Antrenamentul potrivit bazat pe fazele ciclului menstrual

sau afară, cum ar fi alergarea în aer liber, înotul în piscină sau antrenamentul în casă, trebuie să găsească echilibrul potrivit cu variația hormonală feminină pentru a maximiza rezultatele antrenamentului și pentru a evita disconfortul fizic.

Atunci când o femeie aflată la vârsta fertilă practică sport la orice nivel de pregătire - amator sau competitiv - trebuie să adapteze activitatea fizică la ciclul menstrual. Alegerea activității corecte în funcție de faza ciclului menstrual este importantă deoarece sportul îi poate influența regularitatea durata și fluxul.

Multe femei declară că se simt mult mai puțin motivate în timpul perioadei lor, cu energie scăzută, crampe, schimbări de dispoziție și umflături. Prin urmare, va fi util să înțelegeți dacă, în timpul menstruației, este mai bine să practicați cardio sau sala de greutate sau să optați pentru o sesiune relaxantă de yoga sau pilates.

, umflături abdominale, greață, schimbări ale dispoziției, sensibilitate a sânilor, iritabilitate, dureri de spate, care apar de obicei în perioada premenstruală, cu una până la două săptămâni înainte de începerea menstruației. În medie, ciclul durează 28 de zile, dar vârsta, variațiile hormonale și unele patologii pot determina modificări de durată (de la 21 la 45 de zile).

Pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, anumiți nutrienți pot fi de mare ajutor.

Ciclul feminin este împărțit în ciclul uterin și cel ovarian. Primul are loc prin menstruație și este împărțit în faze proliferative și secretorii. A doua este împărțită în faza foliculară, ovulație și faza luteală. Cele patru faze ale ciclului menstrual sunt:

Fluxul menstrual (din prima până în a cincea zi): fază care începe când o sarcină nu este în desfășurare. Nivelurile de estrogen și progesteron scad, rezultând descuamarea mucoasei uterine și sângerări.
Faza foliculară (din a șasea până în a treisprezecea zi): fază în care foliculul dominant (FSH) se maturizează în interiorul ovarului și endometrul este reconstruit datorită secreției de estrogen.
Faza ovulatorie (a paisprezecea zi): fază care coincide cu vârful hormonal LH (hormonul luteinizant) și FSH (hormonul foliculostimulant) în care este eliberat oul.
Faza luteală (de la a cincisprezecea la a douăzeci și unuia zi): în această a patra fază se formează corpul galben și endometrul se îngroașă.

Din 22 până în 28 de zile începe așa-numita fază pre-menstruală.

Sfârșitul perioadei de fertilitate se numește menopauză și poate fi cauzat de diferite afecțiuni, care pot fi tratate și cu acupunctură.

o Scăderea hemoglobinei interferează cu performanța și performanța. Fiecare fază a ciclului corespunde unei „activități motorii ideale, pentru a face față mai bine oricăror tulburări legate de hormoni.

În prima fază a ciclului, cea menstruală, prin urmare, în prezența pierderii de sânge și a conținutului emoțional scăzut, este indicat să practicați activități ușoare precum o plimbare, o plimbare cu bicicleta, yoga meditativă, gimnastică posturală sau exerciții simple de întindere.

În timpul celei de-a doua faze a ciclului, cea foliculară, nivelurile de FSH cresc, astfel încât să puteți practica activități mai mult sau mai puțin intense, cum ar fi mersul rapid, cum ar fi mersul nordic, antrenamente în sala de greutate, antrenament cardio.

Câteva repetări ale alpinistilor sunt, de asemenea, excelente pentru a tonifica abdominalele.

În a treia fază a ciclului, faza ovulatorie, există un vârf hormonal care contribuie la capacitatea sângelui de a satura hemoglobina (necesară pentru transportul oxigenului). În această fază, activitățile aerobice, cum ar fi dansul, zumba, alergatul, înotul, filarea sau H.I.I.T.

A patra fază a ciclului, faza luteală, este, de asemenea, caracterizată prin niveluri hormonale excelente, care cresc puterea și concentrația. Potrivit pentru această fază de performanță maximă, prin urmare, sunt activități mai mult sau mai puțin intense, cum ar fi antrenamentele în sala de greutate. Sau Antrenamente de tip HIIT

În timpul fazei pre-menstruale, activitățile ușoare sunt de preferat, cum ar fi în timpul debutului menstruației, în special practicarea yoga, meditației și pilates care ajută la găsirea echilibrului emoțional.

De asemenea, este important să tonifiați podeaua pelviană, prin exerciții Kegel.

competiție și programe de antrenament susținute și zilnice, poate, fără îndoială, să interfereze cu sănătatea reproductivă a familiei și cu regularitatea fazelor ciclului menstrual. Este dovedit de numeroși experți cum supraîntrenarea poate afecta și modifica ciclul care ar putea deveni neregulat sau, în cele mai extreme cazuri, să nu apară deloc (amenoree). Efortul fizic afectează hipotalamusul și hipofiza, două glande care reglează funcția ovariană și influențează secreția tuturor celorlalți hormoni implicați, cum ar fi estrogenul. Printre activitățile care influențează cel mai mult regularitatea ciclului menstrual, dacă sunt practicate la niveluri ridicate, găsim: