Importanța antrenamentului cu „greutăți libere” și conceptul de „lanț muscular”

1) În natură nu există izolare musculară

2) Că biomecanica individuală nu se căsătorește cu mișcări „constrânse”

3) Că mecanismele servo-asistate creează limitări în antrenament

Aprofundând diferitele puncte subliniate mai sus, începem să disipăm mitul (încă răspândit în sala de gimnastică) al izolării musculare. Sistemul musculo-scheletic nu funcționează niciodată într-un mod strict sectorial, ci ca un singur sistem care - în funcție de mișcările care trebuie efectuate - activează cronologic anumite lanțuri musculare. Discuția este foarte complexă și articulată, dar este suficient să spunem aici că atunci când ne antrenăm crezând că „izolăm” un mușchi, în realitate activăm multe grupuri musculare, fiecare cu roluri diferite (postural, sinergic , agonist, antagoniști ...) Ați spune vreodată că într-un exercițiu precum Fly Fly (ridicări laterale) primii mușchi care „se activează” sunt PERONIERI? NU ... și totuși așa este!

Deci, toate acele mașini au sens pentru a antrena fesierele, antebrațele, deltoidul anterior / posterior „individual”? Practic nu! Aici, atunci, ne conectăm la conceptul unui singur individ cu propria biomecanică, postură etc.

Mașinile (deși au posibilitatea de a fi reglate în funcție de corp, înălțimea subiectului etc.) tind să facă mișcări stereotipate care nu se potrivesc întotdeauna cu structura ligamentoasă musculară-tendinoasă a unui singur individ. Acest lucru duce la o mișcare dinamică forțată în „urmele” prestabilite și nepersonalizabile, cu consecințele posibile leziuni ale structurilor articulare (pungi, capsule, tendoane, ligamente ...) și ale mușchilor. Mai mult, ajungând la punctul trei, mișcările stereotipe și servo-asistate ale mașinilor nu permit (sau îi permit într-un mod foarte limitat) intervenția așa-numiților mușchi posturali și sinergici, care sunt atât de importanți și fundamentali în cotidian viața. mușchii intervin în toată activitatea noastră motorie pentru a „stabiliza” corpul într-un mod static sau dinamic în funcție de mișcările care trebuie efectuate.Acest lucru duce la o „execuție optimă și fluidă a mișcării. Dacă o mașină „stabilizează” mișcarea în locul mușchilor sinergici, atunci antrenamentul este (biomecanic) incomplet.

Toate acestea servesc pentru a introduce „importanța” antrenamentului în special cu așa-numitele „greutăți libere” (pentru a fi clar: gantere, gantere, cabluri ..) și pentru a folosi utilaje numai în unele cazuri. Un serviciu de instruire personală efectuat numai cu mașini, în umila mea părere, nu are sens. Învățarea motorie pe care PT trebuie să o favorizeze nu poate fi separată de utilizarea greutăților libere. Mașinile nu permit învățarea motorie în adevăratul sens al cuvântului.

Se poate obiecta că mașinile sunt mai sigure și permit o formare mai puțin riscantă și mai „autogestionată”. Acest lucru poate fi împărtășit (parțial), dar un antrenament adevărat, complet și la fel de sigur nu poate fi separat de supravegherea unui expert în domeniul Fitness, care cu siguranță nu se limitează la „a pune clientul” pe mașină și a-l abandona la se. Antrenorul personal trebuie în schimb:

• evaluează caz ​​cu caz
• definiți și actualizați un program de formare în curs personalizat după ce a efectuat toate testele de evaluare și starea fizică a subiectului și l-a instruit Mai ales (nu exclusiv ..) cu „greutăți libere”.
• combinați un „regim” dietetic (niciodată restrictiv, dar hrănitor și fără a sacrifica gustul) cu activitatea fizică aleasă.
• îndrumați clientul, pas cu pas, către obiectivele sale COMPATIBILE cu genetica sa.

Deci, suntem noi "asistent de serviciu" clientului, și într-un mod SIGUR și EXCLUSIV !!