Atunci când vă simțiți stresați, blocați sau „mintea înnebunită” este important să faceți o mică resetare. Adică, este necesar să organizăm gândurile așezate în memoria de lucru, eliminându-le pe cele care nu mai sunt necesare, astfel încât să avem un creier mai proaspăt și mai eficient. Pentru a reveni la performanțe bune în ceea ce privește concentrarea, atenția, claritatea și memoria, este util să urmați aceste strategii.
. Și dacă nu ștergeți niciodată ceea ce nu mai aveți nevoie, memoria se epuizează în cele din urmă. La fel se întâmplă și în creier: continuând să depunem informații asupra informațiilor din minte, ajungem la un punct de saturație. Prin urmare, este necesar să curățați și să reporniți mașina. Este cam așa cum se întâmplă pe biroul de lucru: dacă este plin de fragmente de proiecte, note și documente importante, găsirea informațiilor specifice devine dificilă. Cea mai bună soluție este să vă așezați. Chiar și atunci când gândurile inutile sau îngrijorătoare se acumulează în creier, cineva cade în haos, incapabil să găsească informațiile cu adevărat importante, ascunse printre datele mentale nedorite. Pentru a nu vă simți ceați și copleșiți și pentru a întări memoria, se poate recurge la strategii ad hoc.poate avea multe beneficii. În primul rând, te poate ajuta să rămâi prezent și concentrat asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. A fi prezent înseamnă a putea acorda o atenție deplină lucrurilor cu adevărat importante și a nu risca să fii distras de detalii nesemnificative. Învățarea de a direcționa atenția în mod conștient asupra unei „activități la un moment dat, în timp ce învață mindfulness, de fapt, vă permite să umbriți gândurile mai puțin urgente. Acest lucru vă ajută să optimizați memoria și să faceți experiențele mai plăcute și mai puțin grăbite. Meditația, în special, poate ajutați la consolidarea conștientizării și la ameliorarea stresului, învățându-vă să stați cu gânduri distractive, să le recunoașteți și, în cele din urmă, să le lăsați să plece. Dar există și alte exerciții simple care sunt utile, precum:
- concentrați-vă asupra senzațiilor. Folosind cele cinci simțuri pentru a vă acorda complet experiențelor vieții de zi cu zi, oricât de banale ar părea, cum ar fi senzația de apă caldă a dușului pe corp sau soarele fierbinte pe piele;
- concentrați-vă asupra respirației. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, încetinirea intenționată a respirației vă poate ajuta să vă împământați și să vă întoarceți în prezent. Inspirați încet, țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați din nou. Repetați de 10 ori;
- fii curios: deschiderea completă a minții la ceea ce poți învăța dintr-o anumită situație te poate ajuta să rămâi concentrat;
- învățați să vă readuceți gândurile la ceea ce doriți să vă concentrați. Poate dura ceva timp pentru a dobândi această abilitate, dar în cele din urmă mintea se va obișnui să rămână prezentă.
, concentrare și memorie, motivează învățarea și promovează neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului de a se adapta. Cei care ascultă muzică în mod regulat ar fi putut observa deja că această practică facilitează atenția și productivitatea la locul de muncă.
se poate regenera atunci când vă simțiți obosit fizic. Ceea ce nu toată lumea știe, totuși, este că a dormi suficient vă poate ajuta să vă protejați de oboseala mentală și de suferința emoțională. Un somn insuficient sau slab poate interfera cu capacitatea dvs. de a rezolva problemele și de a lua decizii, cu reglarea memoriei și a emoțiilor.Simțirea excesivă de oboseală poate duce, de asemenea, la copleșirea mentală, ceea ce face mai greu să te desprinzi de gândurile confuze și să te concentrezi asupra a ceea ce trebuie făcut. Pentru a îmbunătăți lucrurile, încercați să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte sau ore suficiente pentru a vă simți odihniți.de asemenea, ajută la promovarea ideilor care curg mai liber și la întărirea memoriei. Exercițiile fizice timp de 20 până la 30 de minute pot ajuta la îmbunătățirea luării deciziilor și a timpului de reacție chiar înainte de o „activitate cognitivă, dar mersul pe jos oferă și beneficii pe termen lung. Pentru o mai bună sănătate generală a creierului și pentru a reduce stresul, încercați apoi să adăugați o plimbare rapidă sau orice alt exercițiu la rutina ta obișnuită.
deschis.
Vezi alte articole cu eticheta creier - Sistemul nervos central
.jpg)
