Pentru un adult, idealul ar fi să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte, dar majoritatea oamenilor o fac mai puțin timp datorită ritmului agitat al vieții de zi cu zi.
Acest lucru, pe lângă sentimentul inevitabil de oboseală perenă, poate duce la consecințe negative pentru diferite părți sau procese ale organismului.
este foarte activ în timpul somnului, deoarece procesează informațiile primite în timpul zilei, formând noi amintiri, stocând lucrurile importante și eliminându-le pe cele de prisos.
Odihna chiar înainte de o zi importantă ar putea fi, prin urmare, contraproductivă, deoarece în acest fel creierului nu i se dă timp să se ușureze și să organizeze informațiile utile în cel mai bun mod posibil. În plus, reducerea la somn poate afecta negativ luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, modul în care sunt tratate emoțiile și abilitățile de atenție și concentrare.
ochi grei, mai roșii și pufosi, cearcăne și pungi sub ochi.
Dar efectele insomniei depășesc suprafața. Dacă somnul este deranjat, de fapt, mușchii din jurul ochilor nu se odihnesc în mod adecvat și acest lucru poate duce la spasme oculare și zvâcniri. Deși aceste simptome nu afectează vederea, ele pot fi deranjante.
, care la rândul său ține la distanță răcelile, gripa și alte boli. Prin urmare, odihna insuficientă este asociată cu o probabilitate mai mare de a suferi acest tip de afecțiune. sângele scade în timpul somnului, dar dacă nu dormi suficient, sângele arterial rămâne ridicat pentru perioade mai lungi. Acest lucru ar putea duce la hipertensiune cronică, care la rândul său este un factor major de declanșare a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Mai mult, se pare că lipsa cronică de somn poate agrava situația celor cu tensiune arterială crescută.
Somnul neregulat este, de asemenea, o problemă, cel puțin conform unui studiu realizat în 2020 pe un grup de seniori și publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Cercetătorii au descoperit că cei care nu pot dormi liniștit toată noaptea sunt aproape de două ori mai predispuși să dezvolte boli cardiovasculare.
În cele din urmă, lipsa somnului poate afecta negativ inima într-un mod indirect, ducând la o dietă nesănătoasă, niveluri ridicate de stres și scăderea motivației pentru exerciții.
responsabil pentru metabolismul grăsimilor sănătoase. Întreruperea ritmului regulat al ceasului poate duce la inflamație și creștere în greutate.
A dormi puțin poate duce, de asemenea, la mai multă mâncare, deoarece timpul prelungit treaz crește pofta de gustări după cină.
Ca să nu mai vorbim că hormonul leptină suprimă foamea și grelina stimulează pofta de mâncare. Dacă vă privați de somn, leptina scade și grelina crește și, prin urmare, aceasta poate favoriza creșterea în greutate.
În plus, lipsa somnului te va face să tânjești anumite tipuri de alimente calorice, cum ar fi fursecurile, bomboanele și chipsurile.
În cele din urmă, dormind puțin, organismul este capabil să țină mai puțin sub control glicemia, crescând astfel riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
lucrează greu la repararea celulelor deteriorate pe tot parcursul zilei.Somnul insuficient, pe de altă parte, crește nivelul inflamației și al hormonilor de stres, care pot agrava problemele pielii, cum ar fi acneea, eczemele și psoriazisul.
În plus, lipsa de somn continuă poate duce la o piele mai palidă și la mai multe linii fine și riduri în jurul ochilor și colțurilor gurii.
.
Mai mult, somnul slab este asociat cu o reducere a concentrației și numărului de spermatozoizi.
responsabil pentru construirea, repararea și menținerea mușchilor și osului este eliberat în timpul somnului profund, deci reducerea acestuia poate duce la o reparație și vindecare mai lentă.
Acest efect este deosebit de periculos pentru femeile aflate în postmenopauză, care ar fi mai predispuse la osteoporoză dacă dorm mai puțin de cinci ore pe noapte.
lumină sau orice altceva care ajută la pregătirea creierului pentru odihnă.
