O condiție este necesară: prezența zăpezii. Cizmele pentru zăpadă sunt un fel de plute rigide din plastic cu o lungime de 40 până la 50 cm, care vă permit să mergeți și să plutiți pe zăpadă proaspătă, moale sau compactă, bătută. Deasupra rațului de zăpadă există un dispozitiv de înclinare pentru atașarea pantofilor, atât la vârf, cât și la gleznă. Acest cârlig permite flexia naturală a piciorului în timpul mersului. Sub rațul de zăpadă există cramponi de oțel - de-a lungul părților laterale ale raței de zăpadă și la vârf - o prindere utilă pentru a prinde chiar și zăpada tare, în prezența acumulărilor sau a foilor mici de gheață.
: brațele și picioarele se mișcă alternativ, iar forța este modulată în funcție de panta cărării (plat, în sus, în jos) și / sau în funcție de stratul de zăpadă, dacă este moale, deci dacă zăpada este proaspătă și făinoasă, sau bătută. Când piciorul drept vine înainte, bățul este așezat în mâna stângă în zăpadă și invers. Pe întinderile abrupte de urcare, pe de altă parte, ambii stâlpi sunt îndreptați spre înainte, pentru a se pârghia și a ajuta la împingerea picioarelor.
Este important să reglați cârligul pe rațele de zăpadă, în funcție de tipul de drumeție cu zăpadă, indiferent dacă este pe o cale de inel, o pădure sau în sus. Când vă aflați în jos sau în întinderi abrupte sau deosebit de solicitante, este mai bine să fixați balansoarul pe călcâie, pentru a avea piciorul cel mai stabil și ferm. În caz contrar, în timpul întinderilor plate sau pe urcări, călcâiul este lăsat liber. La urcare, vițeii sunt de obicei cei mai afectați de oboseală: pentru a simți mai puțin disconfort la acești mușchi, se recomandă fixarea ridicării călcâiului, care vă permite să scurtați excursia gleznei.
Ritm și pași scurți. Atunci când vă apropiați de mersul pe jos cu rațele pentru zăpadă, cel mai bine este să evitați cărările nebătute (nu conduceți, ci profitați de deschiderile deja trasate) și pași largi și lungi care riscă să se scufunde în zăpadă. Idealul este să găsești ritmul bun cu pași scurți cu picioarele întinse la înălțimea șoldului.
Durată. Este recomandabil să începeți cu plimbări de maximum 30 de minute și apoi să treceți la o oră sau mai mult, pentru a fi ajustat în funcție de tipul de pistă.
(evitați șosetele din bumbac și preferați-le pe cele din material sintetic, respirabil)
Îmbrăcămintea ideală pentru zăpadă:
- Pantaloni lungi de drumeție, neumplute, respirabile, rezistente la vânt și impermeabile, sau pantaloni de schi strâmți și care să faciliteze mișcarea (nu blugi sau pantaloni textili);
- O cămașă cu mânecă lungă din țesătură tehnică sintetică (nu bumbac, care tinde să se ude cu transpirație în contact cu pielea);
- Un lână sau al doilea strat, întotdeauna în țesătură tehnică respirabilă și poate rezistentă la vânt, care vă permite să rămâneți calzi, dar permiteți evaporarea transpirației;
- O carcasă rezistentă la apă și la vânt, mai bună dacă este respirabilă Gore-Tex sau Polartec.
ceea ce vă permite să ardeți o cantitate considerabilă de calorii, deci vă ajută să pierdeți în greutate (600 de calorii sunt arse în medie într-o „oră), modelează mușchii picioarelor și feselor (pe zăpadă proaspătă, cvadricepsul este tonificat mai presus de toate benzile musculare ale trunchiului sunt afectate pozitiv: abdominalele sunt antrenate și, datorită mișcării cu bețele, se lucrează și umerii și tricepsii. Și din nou, la fel ca toate activitățile aerobice, mersul cu zăpadă crește ritmul cardiac, ajută slăbește grăsimile, păstrează o bună funcționare metabolică și activează producția de endorfine, ajutând astfel la îmbunătățirea stării de spirit și la contracararea anxietății. Mersul cu pantofi pentru zăpadă, în contact strâns cu natura, poate aduce binecunoscutele beneficii ale Terapiei de aventură.
