Cum să ai o burtă plată pentru un proces de costum de top

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de antrenament

Uşor

A avea stomacul plat pentru vară este cel mai dorit obiectiv pentru toți iubitorii de cultură estetică. Pe lângă o dietă corectă și echilibrată, este de asemenea important să minimizați stresul și să efectuați activitate fizică cu exerciții specifice pentru mușchii abdominali. Acest antrenament (dacă se face cu concentrare mentală și constanță) vă va permite să obțineți rezultate excelente în 6/8 săptămâni. Se recomandă să faceți 3 runde în fiecare zi.

NOTĂ:

• Echipament: mat
• 12 exerciții (1 rundă)
• Pauză de 30 "antrenament 10"
• De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
• Efectuați 3/4 runde în fiecare zi

1. CRUNCH CU RIDICAREA ALTERNĂ A PICILOR
2. CRUCIU LATERAL DE BAZĂ
3. CRUCIU LATERAL DE BAZĂ CU PICIOARE RIDICATE
4. CROCUL DE ATINGERE A COBELOR CU PICIUL CRUZAT
5. ABS JUMIA BUJIE ȘI PENTRU PICI DE 45 ° CU PICIU ÎNCROCIT
6. PICI VERTICALE ABS CU FOTBAL RAPID
7. ABS CU SCRUBBING
8. ALTERNATE STAR CRUNCH
9. CRUNCH VERTICAL DE REVERSARE A TERENULUI
10. PLACĂ COMBINATĂ CU TRASEURI ALTERNATE A PICILOR
11. EXTINDEREA PLANCHEI PĂRȚA SUPERIORĂ A SPATEI CU EXTINDEREA ALTERNATĂ A BRĂTULUI ÎNAINTE