În cursele rapide, dezvoltarea tehnicii de alergare este strict legată de variabilele de frecvență și amplitudine ale mișcărilor și de timpul de odihnă a piciorului; rezultă că: pentru a crește viteza de rulare, este esențial să se îmbunătățească amplitudinea și frecvența treptelor, de asemenea, datorită reducerii paralele a timpilor de odihnă a piciorului.
În prima fază a alergării rapide, prin creșterea vitezei, atât timpul de repaus al piciorului, cât și frecvența pasului sunt reduse treptat; numai într-un al doilea moment, în timp ce se observă o reducere continuă a timpului de susținere a piciorului, apare o scădere treptată a amplitudinii, compensată oportun de creșterea mai mare a frecvenței pasului.
În cele din urmă, antrenamentul alergărilor rapide depinde în esență de capacitatea de a dezvolta atât amplitudinea, cât și frecvența pasului, deoarece acestea constituie elementele esențiale (împreună cu suportul) ritmic al cursei.
Evident, pentru antrenamentul alergărilor rapide în atletism, variabilitatea și subiectivitatea caracteristicilor atletice necesită un anumit nivel de experiență și pregătire tehnică din partea antrenorului, care ar trebui să evalueze tehnica cursei și să înțeleagă care sunt deficiențele fiecăruia sportiv specific; în cele din urmă, tehnicianul TREBUIE să poată înțelege cum să-l facă pe alergător să atingă echilibrul corect între: amplitudinea și frecvența pasului și timpul de sprijin al piciorului.
Calculul modelului de performanță în alergarea rapidă a atletismului (pentru sportivii avansați)
Ritmul alergării rapide se măsoară pe baza lungimii membrului inferior, desculț, începând de la linia mediană a trohanterului mai mare până la sol; valoarea obținută se înmulțește cu 2,6 la masculi și 2,5 cu femelele, obținându-se astfel Lungimea ritmului. Prin împărțirea acestei valori la 100 și folosirea ei ca divizor pe distanța de 100m, este posibil să se obțină NUMĂRUL DE PASI în 100m de RUNNING RUN și, adăugând 10%, din această valoare este este posibil să se obțină NUMĂRUL DE PAȘI CORECȚI PENTRU A ÎNCEPE DE LA BLOCUL DE CURSĂ DE 100m.
Ex.: Atlet masculin cu lungimea piciorului de 90cm; sportiv feminin cu lungimea piciorului de 88cm
Masculin
Femeie
Lungimea pasului în alergare
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Numărul de pași în 100m de parcurs 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Numărul de pași în cursă
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Pornind de la aceasta, este posibil, prin urmare, să se stabilească un model de performanță al serviciului de conceput pentru atletul individual și finalizați antrenamentul în acest scop, prin intervenția asupra parametrilor de amplitudine și / sau frecvență a pasului.
Model de performanță presupus, referindu-se la exemplul de mai sus
Parametrii
Masculin
Femeie
Timpul cursei
10,6
11,7
Nr. Pași în 100m până la blocuri
47
50
Frecvența medie a pașilor
4,43
4,27
Lungimea medie a pasului
213 cm
200 cm
Lungimea pasului de alergare a fost lansată
234 cm
220 cm
ATENŢIE! Acesta este un proiect care NU se aplică în primii 17 ani de viață, deoarece măsurile antropometrice și eficiența musculară nu sunt comparabile cu cele ale unei ființe umane adulte; în plus, până la vârsta de 19 ani, ar trebui să constituie un model orientativ simplu.
Prin urmare, este logic ca sarcina precisă a antrenorului să identifice sectoarele musculare implicate direct în exprimarea uneia sau altei variabile (frecvența și amplitudinea pasului) și să le întărească și / sau să le prelungească pe baza unui atletic specific deficiențe:
- Capacitatea de a dezvolta LĂțimea depinde în esență de mușchii flexori ai picioarelor și de mobilitatea șoldului pe coloana vertebrală.
- Capacitatea de a dezvolta FRECVENȚA depinde mai ales de mușchii extensori și, în special, de rigiditatea (compactitatea).
Din aceasta rezultă că este posibil să se definească 2 grupe de exerciții care intervin selectiv asupra mușchilor flexori și extensori, îmbunătățind amplitudinea și frecvența alergării rapide în atletism.
Exerciții pentru lățimea pașilor în antrenamentul alergării rapide în atletism
- Multi-salturi orizontale, alternante și succesive
- Exerciții de flexor al coapsei și de întărire a picioarelor pe coapse (pantofi și glezne ponderate, seturi de 10-20-30 repetări)
- Săriți cu sau fără bretele gleznei, alergați pe loc cu genunchii înalți (seturi 60-80-100 până la 200 de rupturi fiecare)
- Cursa a sărit pe 60-80-100m detectând timpul și numărul de sărituri
- Curs larg pe 60-80-100m detectând timpul și numărul de pași
- Ritmul lui Walker cu pași lungi și rapizi pe distanțe de 60-80-100m, implicând în principal șoldurile
Exerciții pentru frecvența pașilor în antrenamentul alergării rapide în atletism
- Multi-salturi orizontale, alternante și succesive
- Exerciții cu frânghia, îmbunătățind săritura rapidă a picioarelor cu genunchii închiși
- Flotări rapide și succesive care aduc coapsa la orizontală cu revenire rapidă de la sol (25 repetări)
- Mișcare circulară rapidă de la staționare cu un membru inferior la un moment dat (25 repetări)
- Săriți cu și fără curele ponderate (supraîncărcare de 15% din greutatea corporală) în serie de la 60-80-100 până la 200 de rep.
- Sprint cu remorcare și cu curele ponderate pe 30 și respectiv 60m
- Alergare rapidă și circulară cu pași scurți și rotunzi 60-80-100m, cronometrând timpul și numărând pașii.
Bibliografie:
- Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 21:38.
Alte articole despre „Ritmul de alergare în„ antrenamentul de alergare rapidă ”
- Tehnica alergării rapide în atletism
- Antrenament de forță pentru alergări rapide pe teren
- Antrenament de viteză și rezistență pentru curse rapide pe teren și pe teren
- Periodizarea unică a antrenamentului în alergări rapide - 100 și 200m
- Dublă periodizare a antrenamentului în alergări rapide - 100 și 200m
- Antrenare simplă, periodizare, cursă rapidă - 400 de metri
- Antrenare dublă cu periodizare rapidă - 400 de metri
