Ideea că, pentru a rămâne în formă, trebuie să fie dispus să cheltuiască sume importante de bani, să fie alocați abonamentelor la sala de gimnastică sau achizițiilor de echipamente pentru casă, îndepărtează adesea mulți oameni de a îmbrățișa un stil de viață mai sănătos, care include și activitatea fizică.
Cu toate acestea, cel al cumpărăturilor obligatorii este un mit fals, deoarece dacă este adevărat că unele instrumente de gimnastică sunt concepute pentru a antrena o anumită zonă a corpului într-un mod specific și cu siguranță foarte profesional, este la fel de corect să spui că uneori casa ta ascunde ceea ce aveți nevoie în unghiuri neașteptate.
rutină. A avea scări interioare către casa ta este situația optimă, dar și cele comune ale condominiei pot fi o alternativă valabilă, precum și scările monumentelor sau ale parcurilor orașului, pentru cei care preferă să se antreneze în aer liber.
Singurele lucruri de care aveți nevoie pentru a începe și care necesită o investiție economică mică sunt încălțăminte potrivită pentru activități sportive și îmbrăcăminte confortabilă.covoare sau dezordine care ar putea duce la căderi accidentale sau răniri.
Avantajele antrenamentului pe scări
Să faci mișcare pe scări înseamnă să faci muncă cardio și tonifiere în același timp. Tocmai din acest motiv este un antrenament complet care îmbunătățește forța și rezistența, lucrează inima și dezvoltă mușchii picioarelor, feselor și chiar brațelor, în cazul în care scările sunt folosite ca suport pentru flotări sau îndoiri.
În plus, este o activitate foarte bună pentru slăbit.Potrivit unui studiu, o persoană care cântărește în medie 65 de kilograme poate arde până la 500 de calorii pe oră urcând și coborând scările. Evident, aceasta este doar o estimare, deoarece consumul real de calorii depinde și de viteza de execuție a exercițiului și de numărul de pași parcurși.
cum ar fi alergarea, deoarece urcarea și coborârea acestora simulează activitate fizică pe terenuri denivelate și în sus.
Alergarea pe scări este cu siguranță o provocare, dar este o mișcare completă, care duce, de asemenea, la tonifierea mușchilor picioarelor și a feselor și la îmbunătățirea mobilității șoldului. Idealul ar fi să poți alerga în sus și coborâți scările timp de aproximativ 20 de minute, dar dacă nu reușiți, puteți alterna momente de alergare cu mișcări de tonifiere care necesită mai puțină cheltuială de energie. Cea mai atletică, pe de altă parte, poate adăuga sprinturi la cursa clasică.
Pași încrucișați
Acest exercițiu constă în urcarea scărilor prin traversarea treptelor. Poate părea banal, dar nu pentru că îndeplinește o sarcină fundamentală: îmbunătățirea coordonării și flexibilitatea corpului.
Etapa
- Stai în fața scărilor.
- Pune-ți primul piciorul drept pe un pas și apoi stânga.
- Coborâți făcând aceeași mișcare, dar invers.
- Repetați exercițiul de 20 de ori.
Acesta, cel mai clasic dintre exercițiile cu scările, este ideal pentru tonifierea picioarelor și a feselor și se poate face cu diferite variante.
Salturi
- Stai în fața scărilor cu picioarele împreună.
- Săriți pe fiecare pas cu picioarele împreună, continuând cel puțin 10 și cât puteți.
- Nu uitați să purtați pantofi care vă permit să aruncați saltul.
- Pentru a face acest lucru în cel mai bun mod posibil și pentru a evita rănile, păstrați întotdeauna picioarele ușor îndoite și ajutați-vă cu brațele în faza de salt, pentru a rămâne în echilibru.
Acest exercițiu este foarte util pentru întărirea cvadricepsului și a gluteilor.
Lunges
- Stați în fața scărilor, la aproximativ jumătate de metru distanță de trepte.
- Așezați piciorul stâng pe primul pas și faceți o lovitură din față.
- Reveniți la poziția inițială aplicând forță mușchilor feselor și acordând atenție pentru a menține pelvisul și spatele nemișcate și pentru a contracta abdominalele.
- Repetați mișcarea cu piciorul drept.
Efectuați o serie de repetări la alegere, în funcție de nivelul de antrenament.
Acest exercițiu tonifică fesele și picioarele.
Flotări
- Așezați picioarele pe baza scărilor și palmele pe o treaptă, pentru a vă menține brațele drepte și corpul întins înapoi.
- Din această poziție începeți să vă fluturați brațele și să le îndreptați din nou, făcând flotări.
Acest exercițiu este de a tonifica mușchii brațului.
Dep
- Stai cu spatele îndreptat spre scări, așezând mâinile pe marginea treptei în spatele ei.
- Extinde-ți picioarele în fața ta.
- Din această poziție efectuați ridicări cu brațele pentru a ridica corpul de pe scară, apoi reveniți la poziția de plecare.
Acest exercițiu este de a tonifica mușchii brațului.
