Exercițiile Kegel își datorează numele ginecologului inventator al tehnicii, Arnold Kegel, și constau în contractarea și relaxarea mușchilor pelvieni pentru a îmbunătăți tonusul.
Teoretic destul de bine cunoscuți, în practică sunt mult mai puțin, deoarece peste 70% dintre femei nu știu exact cum, când și cum să le facă.
Pentru a clarifica cele mii de îndoieli legate de „fitnessul zonelor intime”, sexologele Manuela Farris și Roberta Rossi și antrenorul Alessandra Bitelli.
care închid partea inferioară a cavității abdominale și care servesc la menținerea vezicii urinare, a uretrei, a uterului, a vaginului și a rectului în poziția corectă.
De-a lungul anilor și mai ales după menopauză, tinde să slăbească.
.
Cum se fac exercițiile?
Cel mai bun mod de a începe să faci exerciții Kegel este să-ți imaginezi că stai pe o marmură și îți strângi mușchii pelvieni ca și cum ai ridica-o.
Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă doar pe contracția mușchilor pelvini, având grijă să nu flectați mușchii abdomenului, coapselor sau feselor.
Evitați să vă țineți respirația, dar respirați liber în timpul exercițiilor. Repetați cel puțin trei seturi de câte 10 până la 15 repetări pe zi.
Ce pot cei care nu o pot face?
Dacă sunteți începător, există ajutoare care pot ajuta la stimularea mușchilor, cum ar fi sferele care au o greutate în interiorul lor care se mișcă și se rotește cu fiecare mișcare a corpului, indicat și pentru cei care cunosc deja exercițiile și doresc să crească „intensitatea efortului.
De asemenea, sunt foarte utili electro-stimulatorii deosebit de sofisticați, capabili să perceapă intensitatea contracției podelei pelvine și să ofere un ghid pentru exerciții.
Cui sunt cei mai potriviti?
Pe lângă îmbătrânire, multe alte situații pot slăbi mușchii pelvisului: sarcină, naștere, intervenții chirurgicale, constipație cronică sau tuse și supraponderalitate.
Din acest motiv, este important pentru toți să facă exercițiile Kegel, dar cu atât mai mult pentru femeile care suferă de:
- stres incontinență și pierde câteva picături de urină în timp ce strănut, râs sau tuse;
- incontinență urinară și aveți un impuls puternic brusc de a urina chiar înainte de a pierde o cantitate mare de urină;
- incontinență fecală, cu pierderea scaunului.
La ce vârstă ar trebui să începi să le faci?
Puteți începe la orice vârstă, chiar și la o vârstă foarte fragedă, deoarece chiar dacă incontinența apare de obicei după vârsta de 45 de ani, nu trebuie să uităm impactul important pe care aceste exerciții îl pot avea asupra sexualității.
În plus, este întotdeauna cel mai bine să ajungeți pregătiți pentru menopauză, când nivelul hormonilor începe să scadă încet, în special estrogenul, care este responsabil pentru rotunjimea și elasticitatea țesuturilor și este posibil să aveți unele probleme sau modificări în vagin.
Când se pot face?
Pentru a le efectua nu trebuie să vă luați timpul în mod intenționat, deoarece acestea pot fi realizate în orice moment, fără ca cineva să observe: să stați la computer, să vă uitați la televizor sau să așteptați autobuzul.
Singurul lucru important este să ai o vezică goală.
afectează aproximativ 20% dintre femei, una din 5 între 45-50 de ani și, în general, peste 400 de milioane de oameni în lume și aproximativ 5 în Italia.Efectuarea corectă și consecventă a exercițiilor duce la scurgeri mai puțin frecvente de urină, în câteva săptămâni sau câteva luni.
Este adevărat că previn infecțiile recurente ale tractului urinar?
Da. Subțierea pereților vaginali și scăderea fluxului sanguin care are loc de-a lungul anilor poate crește sensibilitatea și susceptibilitatea la infecții ale tractului urinar.
În timpul exercițiului, fluxul de sânge crește, astfel încât, prin exerciții regulate, se formează noi vase de sânge în mușchi și țesuturile devin mai cărnoase.
Cum îmbunătățesc viața sexuală?
Exercițiile Kegel vă ajută să fiți mai conștienți de orice contracție a mușchilor care înconjoară vaginul, una dintre cauzele durerii înainte și în timpul actului sexual. De asemenea, relaxează mușchii, făcând penetrarea mai confortabilă.
De asemenea, pot îmbunătăți lubrifierea vaginală, permițând mai mult sânge să curgă către organele genitale, cresc excitația sexuală și facilitează atingerea orgasmului.
De asemenea, li se sugerează îmbunătățirea sexualității după naștere, în caz de incontinență urinară și prevenirea prolapsului uterin.
De asemenea, se declanșează un mecanism psihologic pozitiv: a face Kegels este ceva ce femeia poate gestiona și acest lucru o ajută să se simtă mai activă în sexualitate.
Exercițiile Kegel fac, de asemenea, parte din antrenamentul sexual.
.jpg)
