Postură funcțională și dinamică cu metoda Feldenkrais®

Editat de doctorul Maurizio Cancenda

Poziția corectă din Metoda Feldenkrais® este cea care permite persoanei să se raporteze la gravitație fără efort, exploatând alinierea articulațiilor din lanțul articular al membrelor inferioare, bazinului, coloanei vertebrale și capului, cu membrele superioare libere și un maxim disponibilitate pentru mișcare.
Când se realizează această organizare, respirația devine și mai largă. Această postură este rezultatul unei învățări care permite celei mai vechi părți a sistemului nervos să-și recapete rolul postural fără tensiuni parazitare.
Atunci când există rezistență externă, senzația de efort este maximă și performanța este minimă. Sentimentul de rezistență într-o postură ineficientă se datorează faptului că impulsurile conflictuale ajung la mușchii involuntari ai scheletului și există tensiuni parazite și de prisos.
„În„ poziția ”corectă, oricare ar fi mișcarea în cauză (creșterea, așezarea, împingerea sau tragerea) forța este transmisă din pelvis către cap, prin coloana vertebrală. Contracțiile de-a lungul coloanei vertebrale sunt doar sinergice (suficiente doar pentru a menține coloana vertebrală în poziția adecvată pentru a transmite forța); nu există o contracție voluntară a mușchilor gâtului, cu excepția cazului în care acesta este tocmai scopul acțiunii.
apare atunci când membrele, pieptul, umerii sau „o altă parte a corpului sunt forțați să facă munca mușchilor pelvieni și abdominali”.
O altă caracteristică fundamentală în postura corectă care derivă dintr-un act voluntar este reprezentată de reversibilitate. Dacă actul este corect, acesta poate fi întrerupt oricând, abandonat complet sau inversat, fără a fi nevoie să schimbe atitudinea și fără efort.

Ținerea respirației este, de asemenea, cel mai evident semn de postură sau postură necorespunzătoare. Moshe subliniază că fibrele sistemului nervos autonom (sau vegetativ) inervează, de asemenea, aproape toți mușchii, astfel încât viscerele influențează configurația corpului și sunt afectate de acesta.
Ajungem acum la un punct de importanță capitală în înțelegerea posturii (sau „attura”) în „abordarea Feldenkrais: cea a„ automatismului conștient.
„Dacă în poziția în picioare eliminăm toate contracțiile datorate impulsurilor zonelor corticale (indiferent de prezența sau absența conștientizării), corpul va fi menținut tonic de cele mai vechi părți ale sistemului nostru nervos. Pe măsură ce subiectul devine conștient și corectează starea mușchilor și articulațiilor voluntare, dobândește capacitatea de a nu efectua acele acțiuni particulare de care în trecut nu a fost conștient; ei bine, el va putea vedea că, în același timp, corpul se prelungește, stă mai drept, în timp ce articulațiile, coloana vertebrală și capul tind spre configurația ideală. Te simți mai ușor, aproape că simți că mergi pe aer.

Pentru a obține o poziție verticală ideală, nu trebuie să faceți ceva anume, dar nu trebuie să faceți nimic, adică să eliminați toate actele de origine voluntară din alte motive decât cele de a sta în poziție verticală, care au devenit acum automate și integrate parte a posturii personale. a sta în picioare ".

Îmbunătățirea posturii așezate: o scurtă experiență practică

Un exemplu despre cât de importantă este o postură bună este poziția șezând.

Unele persoane trebuie să lucreze ore lungi în această poziție și adesea au dureri de spate, umeri și gât la sfârșitul zilei.
Poziția așezată nu este ideală pentru coloana vertebrală: atât pentru imobilitatea pe care o implică, cât și pentru pierderea curbelor sale naturale, și pentru că sarcina pe discurile intervertebrale (amortizoarele vertebrelor) este chiar cu 40% mai mare decât încărcați în picioare.

Folosirea unui scaun confortabil și ergonomic poate ajuta, dar nu este suficient. Este mai important să găsim cea mai funcțională postură pentru noi, pentru a sta echilibrați pe schelet, minimizând efortul muscular și oboseala. În următoarea secvență de mișcare vom verifica modul în care acest lucru este posibil, exploatând inteligența sistemului nostru. capacitatea sa de a se adapta.