Rolul antrenamentului fizic în golf
Editat de Dr. Umberto Miletto
Atunci când se analizează orice gest sportiv, este întotdeauna necesar să se ia în considerare faptul că sunt implicați numeroși factori, inclusiv
- Potențial genetic
- Tehnica sportivă
- Stare fizică (rezistență, rezistență, viteză, flexibilitate, abilități de coordonare)
- Factori psihologici
Toți acești factori împreună sunt decisivi pentru obținerea unei performanțe maxime, indiferent de sportul practicat.
Puțini antrenează și ceilalți factori care intră în joc pentru îmbunătățirea performanței maxime.
Dacă se poate face puțin sau nimic pentru a modifica fundalul genetic, există întotdeauna spațiu pentru îmbunătățirea stării fizice și psihologice a cuiva și vă asigur că creșterea acestor factori înseamnă îmbunătățirea mult!
Ceea ce mă interesează este că, chiar și în golf, forța musculară joacă un rol prea important pentru a fi neglijată.
Jucătorii de golf sunt printre cei mai buni clienți pentru antrenorii sportivi, deoarece puțini se antrenează pentru a îmbunătăți componenta musculară, astfel încât este nevoie de foarte puțin pentru a obține îmbunătățiri vizibile.
Pentru jucătorii de golf, de fapt, un program de aproximativ 8-12 săptămâni, desfășurat sub ochiul atent al unui profesionist, poate duce la creșteri ale forței de peste 100%. și mai puțină oboseală la sfârșitul jocului.
Crezi că nu trebuie să fii mai puternic? Cu toate acestea, toți jucătorii de golf de nivel superior au propriul antrenor personal și dedică timp pregătirii fizice.
Puterea este acea calitate musculară care vă va permite să excelați în orice sport! Punctul forte este acea calitate de bază care nu poate fi trecută cu vederea.
Gândiți-vă la un leagăn ... niveluri mai ridicate de forță vă vor permite să accelerați mai mult clubul și să faceți leagănul dvs. câștigător, fără a alerga pe parcursul celor 18 găuri.
Acesta este doar un exemplu, dar o stare fizică mai bună vă va permite să vă îmbunătățiți în toate fotografiile, nu numai în cele care necesită putere și putere, ci și în cele de precizie. Ca să nu mai vorbim că un antrenament muscular bun va servi și pentru prevenirea rănilor și protejarea spatelui de eventuale traume.
Cum să te antrenezi?
Deși cluburile de sănătate și centrele de fitness vă vor sfătui altfel, antrenamentul cu greutăți gratuite și echipamente care creează instabilitate sunt cele pentru dvs.
Nimic nu îți va fi de folos pentru a te antrena cu mașini ghidate, nu sunt pentru jucătorii de golf!
Mașinile tind să reducă mișcarea la ghidare și să aibă loc pe un singur plan, ceea ce înseamnă că nu reușiți să transferați puterea dezvoltată către o activitate precum golful, care necesită stăpânirea și coordonarea gesturilor și mișcărilor pe diferite planuri din spațiu.
„Antrenamentul” trebuie să fie personalizat în funcție de nevoile dvs. reale.
Barbele, ganterele, elasticele, mingile medicinale și mingea elvețiană vă vor permite să vă creați antrenamentul ideal pentru a fi efectuat în orice loc (pe teren, într-o zonă echipată a clubului, acasă, în biroul dvs., în sală de sport etc.).
Trebuie acordată multă importanță îmbunătățirii coordonării intermusculare, capacității de a face diferiții mușchi implicați în gest să interacționeze într-un mod optim și întăririi mușchilor stabilizatori, acei mușchi care stabilizează o parte a corpului, permițând altei o parte a corpului (în general membrele) pentru a exercita forța. Stabilizatorii care joacă un rol important în golf sunt abdominalii și mușchii spatelui. Prin urmare, este important să instruiți acești mușchi, care vă vor permite să exprimați o forță și o încredere mai mari în mișcările voastre.
Sfatul pe care vi-l pot oferi este:
- Consultați un profesionist de pregătire fizică, cu care puteți întocmi programul de antrenament care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., nimic nu vă va ajuta să improvizați.
- Petreceți 1 sau 2 ore pe săptămână pe antrenamentele de forță. Concentrați-vă asupra mușchilor implicați în golf și pe îmbunătățirea fluenței gesturilor.
- Lăsați să treacă câteva săptămâni pentru ca corpul dvs. să se adapteze la sarcinile de antrenament și, astfel, să vă ofere o performanță mai bună.
A fi mai bun din punct de vedere fizic înseamnă, de asemenea, să ai o concentrare mai mare, o precizie mai bună în fotografii și să știi cum să reduci la minimum oboseala mentală.
Pregătire atletică pentru snowboarding
Pregătește-te pentru cursa de fond
Pregătește un granfondo
