Cu toate acestea, confruntându-se cu necesitatea de a controla infecția și de a continua activitățile de producție, multe companii, de asemenea, la recomandarea guvernului italian, au promovat această formă de muncă.
Prin urmare, mulți oameni au fost nevoiți să „sculpteze” un spațiu în interiorul casei lor (locul de muncă clasic al celor care practică munca inteligentă), pentru a lucra cu liniște și concentrare.
Acest articol se concentrează pe un aspect adesea trecut cu vederea de cei care se pregătesc pentru munca inteligentă pentru prima dată, dar în realitate este fundamental pentru continuitatea muncii, concentrare și productivitate: vorbim despre stația de lucru acasă și ergonomia acesteia.
Mai precis, tema centrală a conținutului este postura corectă și modul de promovare a acesteia cu o stație de lucru adecvată la domiciliu.
corect atunci când stai, indiferent de activitatea pe care o desfășori.
Pe subiect, indicațiile clasice sunt:
- Mențineți spatele drept (respectând curbele fiziologice), umerii trase înapoi (cu omoplații într-o atitudine de ușoară aducție) și fesele atingând capătul scaunului.
- Păstrați gâtul și capul în poziție verticală, aliniate unele cu altele. Un ajutor important în favoarea acestei atitudini este să vă gândiți la menținerea urechilor în linie cu umerii.
Studiile pe această temă spun că îndoirea capului înainte cu doar 15 grade dublează presiunea pe gât, ceea ce vă determină evident mai mult stres. - Evitați să vă sprijiniți pe cotierele scaunului sau să luați poziții prelungite de flexie laterală cu spatele.
- Păstrați genunchii îndoiți la 90 ° și setați înălțimea scaunului pentru a le menține puțin mai mici decât șoldurile.
- Lăsați 5-7 centimetri de spațiu liber între coapsele inferioare și marginea scaunului. Această poziție posturală reduce acumularea presiunii în coapsele inferioare.
- Păstrați întotdeauna picioarele fixate ferm de podea (genunchii la 90 ° favorizează această poziție). Pentru a ajuta picioarele să se odihnească pe podea, puteți folosi un suport pentru picioare de birou.
- Nu sta cu picioarele încrucișate. Această atitudine limitează circulația sângelui și strică postura generală.
- Ridică-te în picioare cel puțin la fiecare 30 de minute. Așezarea prea mult timp duce la rigidizarea mușchilor și articulațiilor, ceea ce va fi dureros în momentul în care te ridici.
Sfatul de mai sus este valabil pentru orice tip de scaun utilizat, deci dacă este vorba de un scaun normal de bucătărie sau de un scaun de birou.
de pe monitor, poziția brațelor, utilizarea unui laptop etc.
Poziția monitorului în raport cu ochii
Monitorul trebuie să fie la o astfel de înălțime încât prima linie de text să fie pe aceeași linie cu ochii, ceea ce vă permite să vă mențineți gâtul într-o poziție liberă de orice stres special pentru mușchii care îi guvernează mișcarea.
Mai mult, un ecran prea înalt sau prea scăzut ar determina utilizatorul să mențină gâtul în extensie prelungită sau flexie prelungită.
Pentru zona în cauză, un sfat foarte important este să vă mișcați ochii, și nu capul, în actul de a vă mișca privirea pe ecran.
Mișcarea ochilor împiedică gâtul să-și asume poziții care pot provoca stres.
Distanța monitorului de ochi
Distanța dintre monitor și ochi trebuie să fie de cel puțin 50 de centimetri.
Unele indicații sugerează plasarea ecranului la lungimea brațului: aceasta este o strategie utilă pentru setarea distanței corecte a monitorului-ochi la viteză.
Poziția corpului față de președinte
Respectând întotdeauna curbele fiziologice, este o idee bună să vă mențineți spatele întotdeauna sprijinit de spătarul scaunului.
Unii experți recomandă, de asemenea, să aveți un scaun cu spătar înclinat și să setați acesta din urmă cu o înclinație de 100-110 °; toate acestea servesc la reducerea presiunii în zona coloanei vertebrale.
Altcineva recomandă, de asemenea, utilizarea unei perne ergonomice pentru ca suportul lombar să fie plasat în spatele spatelui inferior.
Amintiți-vă că umerii trebuie păstrați înapoi, cu omoplații ușor aducți, dar, în general, întotdeauna relaxați.
Poziția tastaturii și a brațelor
- Poziția corectă a tastaturii este chiar sub coate.
Mai mult, unii experți sugerează poziționarea tastaturii cu o ușoară înclinație negativă, astfel încât să se evite o atitudine de extensie continuă a încheieturii mâinii în momentul tastării. - În actul de a atinge tastatura cu mâinile, coatele trebuie să aibă un unghi de deschidere de 100-110 °.
Această poziție evită menținerea prelungită a încheieturilor mâinii în extensie sau flexie; în plus, promovează poziția corectă a gâtului și a spatelui.
Pentru a înțelege dacă unghiul de deschidere al coatelor este corect, asigurați-vă că mâinile, odată pe tastatură, sunt puțin mai mici decât coatele. - Păstrați brațele de-a lungul corpului (amintiți-vă că brațul este întinderea membrului superior care merge de la umăr până la cot).
A favoriza acest aranjament este, fără îndoială, poziția corectă a tastaturii.
Este important să ne amintim că o flexie a brațului pe tastatură (grație unei „aranjări incorecte a acestuia din urmă”) creează tensiune în articulația umărului, expunându-l la riscul de rănire. - Dacă utilizați un laptop, este recomandabil să aveți o tastatură separată și să o utilizați ca un computer desktop în modul descris mai sus.
- Dacă aveți o palmă, nu uitați să o folosiți numai atunci când nu tastați pe tastatură.
Utilizarea incorectă a suportului pentru mâini favorizează tensiunile la încheietura mâinii, predispunând la dureri locale foarte enervante. - Asigurați-vă un birou cu o tavă pentru tastatură suficient de mare pentru a găzdui tastatura și mouse-ul și permiteți mișcarea acestora.
- Ori de câte ori este posibil, optează pentru comenzi rapide de la tastatură în loc să folosești mouse-ul.
Acest lucru se datorează faptului că utilizarea excesivă a mouse-ului poate afecta articulația încheieturii mâinii.
Utilizarea telefonului
Dacă în timpul lucrului pe computer primiți un apel sau trebuie să efectuați unul, este recomandabil să folosiți căști, difuzorul sau să întrerupeți temporar tastarea și să utilizați telefonul în mod clasic; în schimb, este recomandabil să evitați poziționarea telefonului între ureche și umăr, deoarece un astfel de comportament duce la asumarea unei posturi greșite cu articulația menționată mai sus.
