Ce înseamnă echilibrul caloric pozitiv? Pur și simplu că mănânci mai mult decât consumi.
Care sunt cauzele? Vom afla mai târziu.
În acest articol vom încerca să înțelegem mai bine ce diferențe se pot deduce între „vechiul” sistem de lucru și munca inteligentă și, mai presus de toate, cum să adaptăm stilul de viață la orice nevoi noi - în ceea ce privește dieta recomandată și activitatea fizică
sau pe jos. Aceasta este cu siguranță categoria cea mai afectată de diferența calorică dintre înainte și după.Presupunând o mișcare de 10-20 "spre exterior" și aceeași revenire (20-40 "tot) - ca să nu mai vorbim de cei care au efectuat traseul de patru ori - și, de asemenea, mișcări interne în cadrul companiei, la sfârșitul zilei, consumul de calorii poate fi și 100-200 kcal.
Eliminând aceste activități, aceste 100-200 kcal ar fi, prin urmare, pozitive. Înmulțindu-le cu săptămâna, vor deveni 700-1400 kcal; într-o lună, în schimb, 2800-5600 kcal.
Dacă considerăm că un kilogram de țesut adipos conține grăsimi pentru aproximativ 7000 kcal, ne dăm seama imediat cât de mult poate afecta această schimbare a vieții de zi cu zi creșterea în greutate.
Evident, toate acestea s-ar întâmpla dacă dieta nu ar fi supusă unei ajustări logice.
Disponibilitatea alimentelor și alegerile de masă
Aici se deschide o lume, deoarece nu există puține diferențe legate de cazuri specifice.
Pentru unii, a părăsi compania și a te găsi acasă înseamnă a trebui să gestionezi independent alegerea mâncării. Nu toată lumea are o cultură despre aceasta și puțini manifestă „dorința” de a găti.
Pentru această categorie, „a trece” înseamnă adesea să optezi pentru alimente ambalate, gata de utilizare și doar pentru a fi regenerate. Pe lângă faptul că sunt sărace din punct de vedere vitaminic, acestea sunt foarte frecvent uscate și dense în calorii.
Pentru alții, totuși, a avea la dispoziție propria bucătărie și frigider înseamnă, în sfârșit, să poți alege ce să pregătești, fără a fi nevoie să te plimbi cu o cutie termică portabilă, care trebuie să renunțe la un fel de risotto sau la un file de pește fierbinte.
Există, de asemenea, o „altă considerație care trebuie făcută. La locul de muncă, posibilitatea de a folosi gustări dulci și sărate sau băuturi de diferite tipuri este legată de o cheltuială destul de substanțială - dacă este evaluată în cursul anului.
Acasă, acest lucru nu se întâmplă; prin urmare, „lacomii” care rătăcesc în „mediul bucătăriei” sunt mai induși să transgreseze „grignottando” deseori și de bunăvoie în afara programului.
Pentru a da un exemplu banal, 25 g de grâu reprezintă 100 kcal; 15 g de ciocolata neagra 85 kcal, o cola 122 kcal etc. Cu trei gustări am atins 300 kcal. Dacă considerăm că o farfurie de paste uscate (80 g) cu roșie cu puțin ulei și parmezan face aproximativ 305 kcal, ne dăm seama imediat de „dezastrul” pe care l-am putea combina în timpul unei lucrări inteligente necontrolate.
Categoric
Prin urmare, asocierea a ceea ce s-a spus despre reducerea motoriei și potențialul abuz de gustări, luând ca exemplu metabolismul unei fete de dimensiuni medii, sedentară, dar care a mers la muncă cu bicicleta și, în mod tendențial, lacom, ne-am găsi cu:
- o reducere a cheltuielilor zilnice de aproximativ 150 kcal;
- o creștere calorică datorată între mese ipotetic de aproximativ 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Care în săptămână sunt 2100 kcal. Care în lună sunt 8400 kcal.
Deoarece consumul de energie normocaloric al unei astfel de persoane este în jur de 1800-1900 kcal, pozitivitatea bilanțului energetic ar corespunde cu peste 16%.
Încheiem prin specificarea faptului că terapiile cu alimente bogate în calorii destinate creșterii în greutate sunt de obicei structurate nu mai mult de + 10% din caloriile normale, pentru a asigura o creștere controlată.
.Intrând în meritul „cum se face” pentru a evita întâlnirea cu creșterea greutății nedorite, am putea rezuma următoarele:
- Obligându-vă să respectați o dietă planificată: nu este nevoie să „cântăriți” alimentele, pentru a nu crește în greutate este suficient să alegeți alimentele potrivite și să nu exagerați cu porțiile;
- Reducerea decalajului caloric datorită unui stil de viață sedentar mai mare prin angajarea în mersul pe jos sau cu bicicleta (sau banda de alergat sau bicicleta de exerciții). De obicei, douăzeci sau patruzeci de minute sunt suficiente;
- În cazul limitărilor impuse de blocarea parțială sau totală, găsiți cu promptitudine o „alternativă de fitness la domiciliu față de” activitatea fizică sportivă care se practica anterior.
Ce și cum să mănânci?
Este imposibil să rezumăm în câteva rânduri sfaturile necesare pentru a structura o dietă echilibrată. Deci, să ne limităm la a sugera:
- Dacă ți-e foame, ia micul dejun cu alimente slabe fără adaos de zahăr, de preferință bogat în apă și fibre;
- Consumați cel puțin două gustări de pauză de foame; opțiunile recomandate sunt: fructe proaspete, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, eventual câteva semințe de ulei;
- Preferați un aport mai mare de calorii la prânz decât la cină. Obiceiul colectiv italian este de a favoriza carbohidrații pentru prânz și proteinele pentru cină; nimic din contră. Cu toate acestea, este important ca: cel puțin o garnitură de legume să fie întotdeauna prezentă, leguminoasele alternează cu cerealele și cartofii ca surse de carbohidrați, alegeți alimentele de origine animală care tind să fie slabe și neprelucrate, folosesc ulei de condimente cu ușurință.
Pentru a verifica corectitudinea intervențiilor aplicate dietei, este recomandabil să monitorizați periodic greutatea.
