Mai exact, remediile naturale pentru constipație constau din: intervenții comportamentale, intervenții dietetice, preparate pe bază de plante cu efect laxativ și alte remedii speciale, care nu pot fi plasate în niciuna dintre categoriile anterioare.
Scurta introducere
Înainte de a examina remediile naturale pentru constipație, merită să ne amintim unele aspecte legate de aceasta din urmă.
Constipația sau constipația este o tulburare de defecare care constă, în general, în dificultatea evacuării scaunului.
Constipația poate avea un număr mare de cauze. De fapt, la originea sa pot exista:
- Obiceiuri incorecte și comportamente de viață (de exemplu, sedentarism excesiv, consum redus de alimente bogate în fibre, consum excesiv de carne rafinată și zaharuri simple în detrimentul fructelor și legumelor, consum redus de apă, suprimarea voluntară sau amânarea dorinței de a defeca etc. ..).
- Condiții psihologice (de exemplu: anxietate și depresie);
- Condiții patologice obstructive (de exemplu: cancer de colon, cancer de rect etc.);
- Condiții patologice de tip neurologic (de exemplu, scleroză multiplă, boala Parkinson, leziuni ale măduvei spinării etc.);
- Condiții patologice care afectează mușchii pelvieni (de exemplu: anism);
- Condiții patologice de tip hormonal (de exemplu: diabet și hipotiroidism);
- Anomalii congenitale ale sistemului digestiv (de exemplu: boala Hirschsprung);
- Aportul constant al anumitor medicamente (de exemplu: antiacide, antidepresive, diuretice, antiepileptice, antipsihotice, suplimente de calciu etc.);
- Starea sarcinii;
- Alte afecțiuni patologice (de exemplu: sindromul intestinului iritabil, hipercalcemie, distrofie musculară etc.).
Dacă constipația este însoțită de simptome precum sânge în scaun, vărsături, febră, anemie, crampe abdominale violente și scaune subțiri, sau alternează cu diaree, aceasta reprezintă o problemă care trebuie adresată imediat medicului curant; același lucru este valabil și atunci când constipația apare brusc la un individ, care a prezentat întotdeauna o anumită regularitate a alvo-ului.
Acest articol își propune să trateze cea mai frecventă constipație, cea care depinde de obiceiuri și comportamente incorecte de viață sau de condiții psihologice și care, ca atare, poate beneficia de așa-numitele remedii naturale.
Notă importantă: în articolul dedicat problemelor constipației s-a văzut cum este necesar să se stabilească o cale terapeutică constând din diverse etape, care pleacă de la intervenții simple comportamentale și dietetice și ajunge, în caz de eșec al celor anterioare, la măsuri farmacologice reale.
Pentru informații suplimentare, consultați și:
- Laxative naturale
- Ceai de plante laxativ
- Alimente împotriva constipației
- Dieta împotriva constipației
Având în vedere acest lucru, odată ajuns la baie, este important să se obțină o „evacuare naturală prin așteptarea stimulului potrivit, fără eforturi excesive. În toate acestea, citirea unui ziar sau revistă, pentru relaxare și luarea unei poziții pot ajuta. „ghemuit (stil turcesc), în care abdomenul este comprimat de coapse (NB: pentru a obține această poziție într-un mod simplu, experții recomandă amplasarea unei zone ridicate în apropierea toaletei, pe care să odihnească picioarele).
Cititorilor li se amintește că eforturile excesive în timpul defecației trebuie evitate, datorită și faptului că predispun la apariția hemoroizilor și a faptului că reprezintă un pericol pentru persoanele cu tulburări cardiovasculare.
În mod clar, exercițiul fizic este benefic, în comparație cu constipația, dacă este practicat în mod constant; practica sa ocazională, de fapt, este de puțin ajutor.
Curiozitate: de ce suprimarea dorinței de a defeca provoacă constipație?
Suprimarea și amânarea stimulului la defecație încetinește tranzitul intestinal și acest lucru duce la o distensie anormală a "ampulei rectale datorită acumulării de fecale; din" distensia anormală a "ampulei rectale, rezultă deci pierderea contractilității prin această „ultimă, pierdere a contractilității care, împreună cu slăbiciunea mușchilor pelvisului, determină un„ impediment suplimentar pentru defecația normală (denumită și dischezia rectală).
Fenomenul discheziei rectale poate începe deja în copilărie, ca urmare a interferenței părinților în ceea ce sunt obiceiurile intestinale ale copilului.
, doza zilnică minimă de apă este de 2 litri; practica sportivă, munca grea și activitățile recreative care necesită un anumit efort fizic implică în mod clar o creștere a volumului de apă de consumat zilnic.
Sfatul experților, pentru oricine suferă de constipație și nu numai, este să purtați întotdeauna o sticlă de apă (în birou, în sala de sport etc.), pentru a asigura hidratarea corectă a corpului.
Persoanele cu un stimul de sete redus (de exemplu, persoanele în vârstă) ar trebui să aibă un pahar de apă pe oră în timpul zilei, chiar dacă nu simt deloc nevoia.
Aceștia acționează împotriva constipației, deoarece fac scaunul moale, compact și mai voluminos.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acestea sunt benefice numai dacă sunt însoțite de un consum adecvat de lichide, în special apă. De fapt, combinate cu apă, fibrele dietetice au o acțiune gelifiantă împotriva masei fecale și acest lucru facilitează mișcările peristaltice și de evacuare.
Cum și când: potrivit nutriționiștilor, doza ideală de fibre dietetice pentru combaterea constipației este cuprinsă între 18 și 32 de grame.
În tabelul de mai jos, cititorii pot vedea în ce alimente fibrele alimentare sunt prezente în mod special.
Fibrele dietetice solubile
Fibre alimentare insolubile
- Orz
- Ovăz și tărâțe de ovăz
- secară
- Fructe
- Legume înrădăcinate, cum ar fi cartofi sau morcovi
- Leguminoase
- Fructe proaspete (mere, prune, fructe de padure, prune, pere, piersici etc.)
- Ceapă
- Semințe de psylli
- Tărâţe
- Boabe integrale (pâine integrală, paste integrale etc.)
- Legume cu frunze verzi
- Fructe uscate
- Sămânță de in
Masa. Alimente mai bogate în fibre dietetice. În natură, există două tipuri de fibre dietetice: fibre dietetice solubile și fibre dietetice insolubile. Dintre cele două tipuri, cel mai potrivit pentru combaterea constipației este al doilea; cu toate acestea, chiar și primul oferă o contribuție deloc neglijabilă la remedierea dificultăților de evacuare a fecalelor.
Preparate pe bază de plante: laxative naturale
Dintre preparatele pe bază de plante cu efect laxativ, sunt indicate cel mai adesea următoarele: suplimente de fibre solubile (pe bază de guar, gumă de guar, agar agar, glucomanan etc.), ceaiuri de plante laxative pe bază de frangula și semințe de in intacte, laxative antrachinonice (aloe suc, cascara, senna, rubarbă etc.) și medicamente emoliente nalbă și marshmallow (NB: are o putere laxativă ușoară).
În ceea ce privește laxativele antrachinonice (care sunt produse cu o anumită potență), este important să se precizeze că utilizarea lor nu trebuie să dureze mai mult de două săptămâni și că trebuie să treacă cel puțin 3 zile între aporturile individuale ale acestor produse. Nerespectarea acestor recomandări poate duce la apariția iritației colicilor, hipotonie a mușchilor netezi intestinali și, în unele cazuri, hipokaliemie și melanoză; nu trebuie subestimată dependența psihologică de utilizarea acestor laxative, dependență greu de corectat.
Cum afectează laxativele obiceiurile intestinale?
La majoritatea oamenilor, regularitatea alvo este identificată cu cel puțin o defecație la fiecare 24 de ore.
După o evacuare completă indusă de laxative, există o întârziere în apariția unui nou stimul de chiar și câteva zile.Acest lucru este complet normal (este nevoie, de fapt, de timp pentru a se produce o umplere semnificativă a colonului); de aceea, cei care folosesc laxative nu ar trebui să se îngrijoreze și, mai presus de toate, să nu recurgă la alte ipoteze cu ideea că problema constipației este încă în curs.
PREPARATELE DE IERBĂ CU EFECT LAXATIV SUNT LAXATIVE ÎNTOTDEAUNĂ?
Mulți oameni cred că, datorită originii lor naturale, preparatele din plante cu efect laxativ trebuie considerate întotdeauna laxative ușoare.
Nu este nimic mai inexact.Unele preparate pe bază de plante produc, de fapt, un efect laxativ atât de drastic, încât să le facă similare cu drogurile reale, cu riscul unor efecte secundare importante ca urmare a abuzului.
Cum și când: ajută la prevenirea hemoroizilor și a fisurilor anale elemente deja luate în considerare în acest articol, și anume: consumul de alimente cu un conținut ridicat de fibre dietetice (în special semințe de in, semințe de psylla, tărâțe, gumă de guar etc.), beau multă apă , faceți exerciții fizice în mod regulat, nu forțați defecația în prezența dificultăților în evacuarea scaunelor și nu suprimați dorința de a defeca.
În plus, au o „utilitate care nu este deloc neglijabilă: evitați să stați mult timp și asigurați„ o igienă anală precisă (vă recomandăm să vă spălați cu apă caldă și săpun acid, în timp ce spălarea cu apă rece este de evitat).
Amintiți-vă că, dacă simptomele dureroase ale hemoroizilor și ale fisurilor anale devin severe și invalidante, este bine să consultați un medic.
Cum și când: pentru mușchii abdominali, exercițiile clasice de tonifiere care se efectuează în mod obișnuit în sala de sport sunt mai mult decât suficiente (NB: practicarea câtorva seturi de abdominale dimineața, imediat după trezire, poate ajuta la producerea unui stimul natural la defecare).
Pentru mușchii pelvisului, pe de altă parte, există exerciții speciale: așa-numitele exerciții Kegel. Pentru a fi efectuate după golirea vezicii urinare, aceste exerciții implică contracția mușchilor pelvisului timp de 5-10 secunde, alternând cu relaxarea acestor mușchi pentru o perioadă egală de timp, totul de zece ori (10 serii) în cel puțin 2-3 ori pe zi. În timpul practicării exercițiilor Kegel este important să nu vă contractați picioarele, fesele și mușchii abdominali și să nu vă țineți respirația. Pentru cei care nu sunt conștienți de aceasta, mușchii pelvisului sunt cei care, în timpul urinării, vă permit să opriți fluxul de urină.
Exercițiile Kegel reprezintă nu numai remedii naturale valabile pentru constipație, ci și optimizatori ai capacității de a controla orgasmul.
