Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de presă franceză cu gantere este, de asemenea, cunoscut sub numele de crăpătorul Dumbell
Tipul de exercițiu
Presa franceză cu gantere este un exercițiu monoarticular
Variante
- presa franceza
- Presa franceză cu gantere
- Presă franceză verticală cu bara
- Apăsați vertical francez pe cabluri
Presa franceză cu gantere: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană, cu fesele, partea superioară a spatelui, omoplații și ceafa întotdeauna în contact cu ea și cu picioarele sprijinite ferm pe pământ, vertical sau mai jos sau în spatele genunchilor, dar niciodată în față. Șoldurile sunt răpite, iar membrele inferioare împing pe podea într-un mod echilibrat pentru a asigura stabilitatea în poziție. Spatele este în poziția sa de rezistență, deci nu este în contact cu banca la nivelul lordozei fiziologice. Brațele sunt drepte, umerii flecați în grade diferite și proporționale cu accentul care trebuie acordat prelungirii capului lung al tricepsului. Nivelul minim de flexie este puțin peste 90 ° (prin urmare, cu ganterele peste nivelul gâtul când coatele sunt extinse), în timp ce maximul este de aproximativ 120 ° (deci cu ganterele deasupra nivelului frunții). Umerii sunt, de asemenea, parțial răpiți. Prinderea este neutră. Execuția constă în flexarea numai a coatelor pentru puțin mai mult de 90 °, apoi extindeți-le din nou evitând sărituri în schimbarea direcției.
Muschii implicați în exerciții de presă franceză cu gantere
Grupa 0
- Capul lung al tricepsului brahial
- Capul lateral al tricepsului brahial
- Capul medial al tricepsului brahial
- Anconeus
Extinderea cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
.jpg)
