Prese deasupra capului cu gantere așezate

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Presa cu gantere așezate peste gât este, de asemenea, cunoscută sub numele de presă militară așezată Dumbell, presă pentru umeri așezată Dumbell.

Tipul de exercițiu

Presa cu gantere așezată deasupra gâtului este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Apasă deasupra capului cu gantere în picioare

Prese deasupra capului cu gantere așezate: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată la aproximativ 75 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor pentru a favoriza menținerea celor trei curbe naturale ale spatelui și pentru a susține greutatea mai eficient. coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii nu sunt complet răpiți în plan transversal, ci sunt aduși în plan longitudinal și extrarotează astfel încât cotul, încheietura mâinii și bara să fie exact aliniate pe toate cele 3 Ganterele sunt ținute la aceeași înălțime ca și partea superioară a sternului, cu o prindere care poate fi predispusă sau neutră; aceasta din urmă este mai corectă și recomandată în special atunci când ganterele sunt voluminoase, ceea ce, prin urmare, dacă ar fi ținut cu o prindere predispusă, ar forțați "sportivul să mențină coatele mai puțin flexate decât ar fi nevoie pentru a avea antebrațele perpendiculare pe sol, cu un efort inutil în consecință de către flexorii cot pentru a ține ghidonul și reducerea mișcării de coborâre. Execuția constă în împingerea ganterelor în sus pe planul vertical pe care se aflau înainte de a începe, încercând astfel să trasăm un segment de linie dreaptă și nu o curbă. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind, iar omoplații încep să se rotească în sus atunci când coatele sunt la sau puțin mai mari decât umerii. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor și chiar înainte ca brațele să fie perpendiculare pe sol. De asemenea, este posibil să se efectueze acest exercițiu într-o versiune unilaterală, cu o stimulare mai mare a stabilizatorilor coloanei vertebrale. Executarea acestui exercițiu necesită o bună mobilitate a umărului dacă nu este ținut complet răpit în plan transversal, în timp ce este necesară o bună mobilitate a umărului pentru a-l menține complet răpit în plan transversal.

Muschii implicați în exercițiu Se întind deasupra gâtului cu gantere așezate

Grupa 0

• Deltoidul lateral
• Deltoidul anterior
• Fasciculele superioare ale pectoralului major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Biceps brahial

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 1

• Triceps brahial
• Anconeus
• Extensor comun al degetelor
• Carp radial extensor
• Extensor carpian ulnar

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 2

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil