Întinderea

Intindere statica

Este cel mai cunoscut sistem de întindere, cel codificat în 1975 de Bob Anderson (autorul desenelor de mai jos), care a fost inspirat de yoga.
În întinderea statică, luați o poziție pe care o puteți menține fără durere. Această poziție trebuie atinsă încet, pentru a nu stimula reflexul miotatic invers în mușchii antagoniști.
Odată ce poziția a fost atinsă, aceasta trebuie menținută pentru un timp cuprins între 15 și 30 de secunde, sau până când tensiunea de întindere se simte scăzând, după care tensiunea însăși crește și se menține pentru încă 15-30 de secunde, și așa pe. spunând.
Citiți despre întinderea statică:

1. Mențineți o întindere constantă, fără arcuri, timp de 10 până la 30 de secunde.
2. Nu depășiți niciodată pragul durerii.
3. Precedeți întinderea cu o încălzire generală.
4. Folosiți haine confortabile.
5. Practicați acest tip de întindere într-un mediu cât mai liniștit posibil, bine încălzit și pe o podea nefrigentă.
6. Fii atent la ceea ce simți pe tot parcursul executării mișcării.
7. Adaptează poziția pe care o iei la posibilitățile tale reale și nu la un model pe care îl ai în minte.
8. Nu întrerupeți respirația și faceți ca mișcarea să urmeze respirația, mai degrabă decât invers.
9. Alternează extensia mușchilor agonisti cu cea a mușchilor antagonisti (în jargonul tehnic, „compensează” o poziție cu opusul acesteia).
10. Programează pozițiile care trebuie asumate în sesiunea de antrenament urmând o logică (de exemplu, cea a compensației).

Acest tip de întindere este potrivit pentru toate fazele unui antrenament, dar este mai instinctiv să îl folosiți atunci când mușchii sunt deja calzi.

Intindere statică activă

Întinderea statică activă implică poziții cu o lățime mare a articulațiilor, care sunt menținute numai datorită forței mușchilor agoniști (în ilustrația de mai jos, de exemplu, piciorul drept este ținut sus împotriva forței antagoniștilor fără niciun ajutor, așa cum este în schimb, în ​​fotografia de mai sus, în care este susținută cu ajutorul unei centuri; același lucru se întâmplă și pentru poziția pătrată, dedesubt se menține activ, împotriva forței gravitației și a antagoniștilor, deasupra forței gravitației este în favoarea) Tensiunea agoniștilor, într-o întindere activă, ajută la relaxarea mușchilor care se întind (antagoniștii) prin inhibare reciprocă.
Intinderea activa creste flexibilitatea activa si intareste muschii agonisti. Intinderile active sunt de obicei destul de greu de ținut mai mult de 10 secunde și rareori trebuie ținute mai mult de 15 secunde.
Multe mișcări (sau întinderi) care se găsesc în diferite forme de yoga, în mat-Pilates, în dans, precum și în multe figuri ale gimnasticii artistice, în special masculine, dar și feminine și, în general, în sporturile artistice, sunt întinderi statice active.

Alte articole despre „Stretching static și stretching static-activ”

1. Stretching: tipuri de stretching
2. PNF Stretching și C.R.A.C.
3. Intinderea globala