Ridicare paralelă a picioarelor

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Creșterea picioarelor la exercițiul cu bare paralele este, de asemenea, cunoscută sub numele de creșterea picioarelor, creșterea picioarelor la scufundare

Tipul de exercițiu

Ridicarea paralelă a picioarelor este un exercițiu monoarticular

Variante

• Genunchiul se ridică pe bancă
• Ridicarea paralelă a genunchiului
• Genunchiul se ridică pe bară
• Picioarele se ridică pe bancă
• Picioarele se ridică pe bară

Ridicarea paralelă a picioarelor: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat la paralele cu coatele și antebrațele sprijinite pe ele în timp ce mâinile le prind. Trunchiul și gâtul sunt imobile, spatele este în poziția sa de forță, șoldurile extinse, genunchii extinși și gleznele in flexia plantara.Executia consta in efectuarea unei flexii complete a soldurilor fara a schimba pozitia spatelui.Flexia genunchilor este considerata inselare.

Muschii implicați în exercițiu Ridicarea paralelă a picioarelor

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor al fasciei lata
• Adductor lung
• Adductor scurt
• Sartorio
• Pettineo

Acțiune
Flexia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil