Editat de doctorul Alessio Capobianco
Antrenamentul în sala de gimnastică se bazează pe aplicarea de suprasarcini, sau rezistențe (greutăți), pe pârghiile corpului (oase și articulații), contracarate de puteri (forțele exprimate de mușchi).
În practică, o sarcină este administrată organismului pentru a obține un răspuns și o adaptare proporțională cu stimulul stresant.
Este important în acest moment să știți care sunt modalitățile de „administrare” a sarcinii și a exercițiului fizic în general, deoarece instructorul dvs. din sala de sport „administrează” activitatea fizică pe măsură ce medicul dumneavoastră administrează tratamentul și medicamentele, așa că trebuie să știe cum, de ce și când din acel exercițiu special pentru tine.
The primul pas a antrena singurul mușchi înseamnă ... a nu izola conceptul de contextul general, adică de organismul nostru.
Nu trebuie să uităm niciodată că suntem un set armonic de organe și sisteme diferite, cu funcții specifice și diferite, dar într-o interacțiune continuă între ele și nu o simplă uniune de segmente. Acest lucru înseamnă că, la fel ca și beneficiile activității fizice, stresurile aduse asupra unuia dintre aceste sisteme sunt întotdeauna reflectate și fac schimbări, chiar și pe toate celelalte.
De exemplu, antrenamentul picioarelor va implica sistemul musculo-scheletic, dar și sistemul endocrin, sistemul limfatic (responsabil de răspunsul imun), sistemul cardiovascular etc. Unele sisteme se adaptează rapid, altele au nevoie de mai multă recuperare.
The al doilea pas, pentru un antrenament corect, este să cunoașteți acțiunea specifică față de care sunt responsabili diferiții mușchi. Aici majoritatea antrenorilor arată țesătura și abilitățile, în cunoașterea acțiunilor mușchilor.
În caz contrar, o serie de erori ușor de identificat nu pot fi explicate dacă cineva avea cunoștințe despre acest subiect. Pare potrivit să treceți în revistă principalele „rezultate”, sau mituri și legende, dacă preferați, pentru a oferi fiecăruia un aport care să fie aplicat ulterior în sala de gimnastică.
Abs "ridicat" și abs "redus":
Deși continuăm să vorbim despre acest lucru în acești termeni, să știm că nu există ABDOMINALE ÎNALTE ȘI MICI. Există doar un singur mușchi, rectus abdominis, care se desfășoară de la procesul xifoid al sternului și învelișurilor costale până la simfiza pubiană. Acțiunea sa principală este flexia trunchiului pe bazin și invers. În practică, aduce cușca toracică. mai aproape de bazin și invers vă invit să consultați orice dicționar medical sau atlas anatomic, posibil profesionist și nu în benzi desenate!
Sunt băncile și utilajele abdominale specifice eficiente pentru antrenarea abdomenului?
Poate părea absurd, dar răspunsul este aproape întotdeauna NU! Sau mai bine zis, abdomenul se contractă izometric, static, se contractă, dar fără a produce mișcare, prin urmare, ca stabilizator, și acțiunea antagoniștilor săi, Rectus Femoral și Ileo Psoas, mușchi lordotici (ferește-te de durerile de spate!).
Mașină lat cu prindere largă pentru a lărgi spatele?
Marea Dorsală adaugă, prin urmare, se apropie, de braț la trunchi. Această abordare este considerabil mai mare cu o prindere medie (verificați poziția cotului la sfârșitul tragerii) decât cu o prindere prea largă (vedeți cum brațul rămâne mai puțin adus la trunchi). Cu toate acestea, chiar și astăzi „cea mai frecventă greșeală este doar aceasta:„ Vrei să-ți lărgi spatele? Mașină lată cu aderență largă! "
Încet înainte sau lent în urmă pentru delturi?:
Acțiunea principală a deltoidului este răpirea brațului din trunchi.Această acțiune este aproape selectivă în primii 60 ° de mișcare, totuși predominantă până la 90 °.
Dincolo de acest unghi intervine acțiunea trapezului, răpirea și ridicarea scapulei și, dacă încărcătura este considerabilă, ajutorul provine și de la mușchii paravertebrali care vor arcui în mod inevitabil spatele, în acest caz odihniți-vă picioarele în creștere.
Prin urmare, în întinderi drepte, este important să apropiați brațul mai aproape de trunchi pentru a lucra deltoidul în toată gama sa de mișcare (gama de mișcare, de la 0 la 90 °).
Analizând mișcarea lentului din spate, vedem cum există limite:
1. nu permite o bună aducție a brațului în faza negativă (coborâre) a mișcării, cu munca consecventă scăzută din răpire în faza concentrică (ascensiune)
2. valorifică întreaga articulație, stresând și supraîncărcând structurile sale labile.
Înaintarea lentă nu are aceste limitări, deci este un exercițiu mai bun pentru antrenarea mușchiului, mai natural și, prin urmare, mai puțin riscant pentru articulația umărului foarte fragilă.
A doua parte "
