Dispozitive de prindere predispuse la față

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de tracțiune predispus la față este, de asemenea, cunoscut sub numele de trageți, trageți cu bara, trageți în față, trageți în față la bar

Tipul de exercițiu

Pull-up-urile frontale sunt un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Tractoare laterale ale mașinii cu prindere frontală predispusă

Trageri cu mâner predispus la față: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv atârnând de bară cu mâinile ținându-l pe acesta din urmă la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. Umerii sunt răpiți în plan longitudinal și flecați în plan transversal, în timp ce coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi ridicați sau deprimați; în acest din urmă caz ​​nu există nicio acțiune 6. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, astfel încât în ​​timpul tracțiunii barele să nu lovească capul. Menținerea acestei poziții pe tot parcursul exercițiului necesită o forță și o coordonare considerabile. Execuția constă în tragerea corpului spre bară până când atinge partea superioară a pieptului fără a modifica înclinația inițială a corpului. Această variantă are ca scop dezvoltarea fasciculelor superioare de marele dorsal și fasciculele centrale și inferioare ale trapezului, în timp ce în flexia cotului sarcina este mai mult pe brahioradial și brahial Implicarea pectoralului major este mai mare decât în ​​varianta de prindere în decubit dorsal sau neutru.

Mușchii implicați în exerciții Trageri înclinate spre față

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Mare pectoral
• Coracobrachialis
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral
• Deltoidul posterior
• Infraroşu
• Mic rotund

Acțiune
Extensie transversală a umărului

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps brahial
• Brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 3

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 4

• Ascensor scapula

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Grupa 5

• Pieptar mic

Acțiune
Depresie scapulară (opțional)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil