Principalii mușchi afectați
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea unei ridicări a brațului așezat Y:
- Luați o poziție așezată, țineți spatele drept, picioarele pe pământ și puțin deschise
- Țineți două gantere cu o prindere neutră în mâini
- Ridicați și îndreptați brațele deasupra capului la 45 de grade, cu palmele îndreptate înainte
- Rămâneți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
- Arcuiește-ți spatele
- Ridicați umerii în timpul ridicării brațelor.
