Să începem prin a specifica că, spre deosebire de celelalte discipline de alergare rapidă, cursa de obstacole (hs) necesită o precizie demonstrativă și o „precizie atât de mare încât, chiar dacă aprofundarea subiectului în detaliu, ar fi aproape total inutilă în scopuri strict progresive. didactic, deci executiv, al gestului atletic. În cele din urmă, în capitolul următor, vor fi descrise principiile și caracteristicile fundamentale ale cursei de obstacole, dar fără a intra prea mult în merit; Pentru a dobândi cunoștințe tehnice și metodologice specifice și aprofundate, ar fi, prin urmare, necesar să se cultive disciplina pe cap, susținut de un tehnician sportiv specializat în atletism.
Prefaţă
Cursurile de obstacole ale atletismului sunt încadrate ca curse rapide și, la nivel competițional-profesional, includ 2 discipline: obstacole înalte (bărbați 110 m și femei 100 m) și obstacole mici (400 m).
Diferența dintre cursa rapidă plană și cursa de obstacole constă practic în capacitatea de a depăși obstacole repetate, de aceeași înălțime, la fel de îndepărtate una de cealaltă, menținând cea mai mare viteză posibilă; prezența obstacolelor implică O RIGIDITATE "A RELAȚIEI ÎNTRE LĂȚIMEA PITCHULUI ȘI DISTANȚA OBSTACULELOR, CARE REALIZĂ O MODIFICARE A TEHNICII CURSULUI RAPID.
La 110 m masculin, de la start până la primul obstacol există 2 posibilități ritmice: 7 sau 8 pași, dar printre cei mai rapizi sportivi a doua alegere propusă se remarcă considerabil. La femeile 100 există o „soluție unică în 8 pași, în timp ce la 400m numărul de pași între start și primul obstacol depinde de ritmul utilizat ulterior între obstacolele în sine cu o„ amplitudine de tip RELATIV (de la 2,5m la 1, 9m pentru un număr cuprins între 13 și 17 trepte intermediare).
NB. Alegerea sportivului trebuie orientată cât mai mult posibil la amplitudinea naturală susținută în testele pe plan și, în cazul unui număr intermediar (de exemplu, 14-15 trepte), la nivelul tineretului există o tendință de preferați numărul de pași care preferă frecvența, mai degrabă decât lățimea.
Printre competițiile de cadet există și o competiție de obstacole de 300 m, care folosește 7 bariere de 76 cm; se caracterizează printr-un start aproape drept cu primul obstacol la 50m, iar celelalte intercalate la 35m. În această competiție, indicațiile pentru 400m sunt valabile cu excepția atacului asupra primului obstacol care implică aproximativ 3 pași suplimentari; în scopul unei dezvoltări corecte, este recomandabil să: utilizați întotdeauna un număr impar de pași, pentru a folosiți întotdeauna același atac la picioare (mai bine la stânga), alegeți o „amplitudine durabilă până la sfârșitul cursei, dezvoltați o tehnică de atacare a obstacolului cu ambele picioare, dar, în timpul fazei de antrenament, NU alternați NICIODATĂ (efectuați exercițiile mai întâi toate cu piciorul stâng și apoi toate cu piciorul drept).
Antrenarea trecerii obstacolului în cursa rapidă de obstacole a atletismului
Trecerea obstacolului diferă în 4 faze:
- Prima fază sau atacul asupra obstacolului: genunchiul primului picior trebuie să fie cât mai înalt posibil atunci când al doilea picior, drept spre obstacol, se desprinde de la sol; unghiul genunchiului este foarte închis pe măsură ce piciorul se mișcă sub și înainte de genunchi
- Faza a 2-a sau depășirea obstacolului: piciorul care a depășit obstacolul este deja îndreptat spre sol, brațele pliate deschise spre exterior cu coatele în sus și mâinile îndoite înainte în jos; coapsa celui de-al doilea picior este paralel cu bariera
- A treia fază sau aterizare: prinderea cu solul are loc în antepic și cu membrul complet extins necesitând amortizarea DOAR articulația gleznei (glezna); timpul de contact este scurt, atâta timp cât există echilibrul corect al segmentelor corpului (obținut și menținut între prima și a doua fază)
- Faza a 4-a sau reluarea cursei: al doilea picior, numit piciorul de întoarcere, este bine închis la genunchi și cu o mișcare continuă avansează în sus, luând linia de alergare, determinând primul pas de recuperare.
În cursa de obstacole de 400 m, fiecare barieră prezintă o situație diferită, cum ar fi obstacolele în curbe, cu care se confruntă alternativ și la viteze diferite de la primul la al 10-lea obstacol.
Exerciții pentru îmbunătățirea și consolidarea tehnicii de trecere a obstacolului
Exerciții imitative: sunt mersuri cu sau fără obstacole care încheie încălzirea specialității; la categoriile de tineret se antrenează foarte mult, în timp ce la sportivii avansați acționează ca o încălzire vizată. Exercițiul primului picior, al doilea picior și al pasajului central; la sportivii avansați trebuie să fie efectuate DOAR dacă este necesar.
Exerciții analitice: perfecționează tehnica folosind obstacole de diferite înălțimi și care au distanțe diferite între ele (pași mai mulți sau mai puțini); și ei, la categoriile de tineri, se antrenează foarte mult, în timp ce la sportivii avansați acționează ca o încălzire țintită
Exerciții sintetice: reprezintă trecerea treptată între toate exercițiile analitice și ritmul competiției
Exerciții ritmice: 100 și 110 obstacole: menținerea acțiunii ritmice neschimbate, distanțele și / sau înălțimile obstacolelor pot varia; 400 de obstacole: cu un număr mai mic de pași care vă permit să dezvoltați o „amplitudine similară cu cea a cursei, dar cu mai multe obstacole disponibile . Acestea sunt utile pentru ciclurile pregătitoare, în timp ce pentru sportivul avansat numai pentru ciclul precompetițional; acestea sunt structura principală a antrenamentului cu maximum 40-50 ore pe sesiune.
Exerciții de competiție ritmică: distanțele și înălțimile cursei sunt respectate cu repetări care pot include întreaga sau o parte a cursei; sunt exercițiile cele mai corelate cu ritmul cursei și sunt fundamentale în ciclurile precompetitive și competiționale. Max 20-25 ore pe sesiune.
Mersuri fără hs de ritm: exercițiul primului picior, al doilea picior și al primului + al doilea picior împreună; primele două exerciții pot fi efectuate cu mersuri normale, cum ar fi step și deadlift și cu revenire pe piciorul membrului de susținere.
Mersuri cu hs: exercițiul primului picior, al doilea picior și al mijlocului; în aceste exerciții obstacolele sunt plasate la 100-150cm și execuția cu mișcări simple sau cu saltul piciorului de sprijin.
NB. Exercițiile analitice, cele sintetice, exercițiul ritmic al obstacolelor de 400 m pentru sportivii avansați și exercițiul ritmic în curba de 150 m cu hs sunt subiecte care, așa cum se anticipa în introducerea articolului, merită abordate direct pe teren și alături de un tehnician specializat În acest capitol, chiar menționarea lor ar risca doar să creeze confuzie în rândul cititorilor începători.
Planificarea pregătirii tinerilor
Planificarea instruirii pentru tineri este, ca și pentru celelalte discipline, un subiect dificil care TREBUIE să fie cel puțin „schițat”; nu atât pentru tehnicieni, cât și pentru studenți, este necesar să se transmită ghidul corect pentru un mod eficient, dar planificarea sigură a „antrenamentului în raport cu„ vârsta și nivelul de pregătire al sportivului. Evident, nu este posibil să raportăm TOATE ciclurile de pregătire în raport cu diferitele categorii, prin urmare, mai jos vom cita doar câteva exemple (în opinia mea, cele mai delicate): Ciclul anual pentru studenți NU a evoluat în obstacole de 110 / 100m și ciclu anual pentru copiii de șaptesprezece ani 400m obstacole.
Studenți 110 / 100m obstacole
400m obstacole în vârstă de șaptesprezece ani
Ciclul introductiv
Bibliografie:
Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 69-84.
