Notă: următorul articol nu va menționa eficacitatea atribuită antrenamentului aerob în terapia preventivă asupra patologiilor metabolice, evenimentelor cardiovasculare, simptomelor psihiatrice, disconfortului articular și bolilor degenerative - de exemplu cele ale sistemului nervos central.
Mulți entuziaști și profesioniști susțin că "antrenamentul aerob poate fi contraproductiv, în timp ce marea majoritate continuă să apere acest tip de activitate" cu sabia. Este adevărat că, în general, moda trece, dar valorile rămân. Vom observa întrebarea în mod obiectiv, fără a lua parte la unul sau la altul curent de gândire.
aerob?În primul rând, trebuie să ne întrebăm de ce a fost subminată îndoiala că antrenamentul aerob ar putea fi ineficient sau chiar contraproductiv în antrenamentul atletic, în terapia de slăbire motorie sau în tăierea culturii estetice - care par a fi sinonime, dar deloc - a fost subminată. .
Motivul principal este respectarea slabă a protocolului - rată ridicată de renunțare - al doilea este rata scăzută de succes - eșecul de a atinge obiectivul - asociat cu posibilitatea mare de revenire - efectul „yo yo” sau recuperarea greutății - al treilea este suspiciunea că poate compromite rezultatele obținute în ceea ce privește masa musculară - hipertrofie, vorbind întotdeauna despre culturism sau culturism sau alte îmbunătățiri ale performanței.
Charles Poliquin, antrenor atletic și guru al fitnessului, a identificat 6 motive pentru care "antrenamentul aerob continuu poate fi contraproductiv în reducerea țesutului adipos și multe altele. Prin urmare, le vom enumera, fără a ne priva de beneficiul îndoielii, adică oferind și" dezavantajul ", sau chiar doar o interpretare diferită.
măsurat de laboratoarele „Universitatea din Boston”.
Reducerea puterii musculare
Antrenamentul aerobic reduce puterea la nivel local într-un mod sistematic, ceea ce înseamnă că devii mai lent. Orice sportiv sau sportiv care necesită viteză și abilitate de sărit ar fi în dezavantaj. , cu atât mai multă putere în aruncările cu mingi explozive se agravează. "
Stres oxidativ crescut și îmbătrânire
Antrenamentul aerob crește stresul oxidativ, ceea ce accelerează procesele de îmbătrânire. Potrivit endocrinologului dr. Diana Schwarzbein (autorul celui de-al doilea principiu Schwarzbein), „oxidarea” este un proces care promovează formarea radicalilor liberi în organism. În mod normal, organismul neutralizează radicalii liberi cu substanțe cunoscute sub numele de antioxidanți, dintre care majoritatea sunt de natură endogenă - produse de organism. Numai în prezența unei producții excesive de radicali liberi în comparație cu apărările pe care le stabilește, organismul nu este în măsură să le neutralizeze. Acest lucru ar putea duce la accelerarea procesului de îmbătrânire a țesuturilor.
Creșterea producției adrenergice
Antrenamentul aerob crește activitatea glandelor suprarenale care, teoretic, ar putea compromite pierderea în greutate și ar avea alte consecințe nedorite asupra sănătății. Dr. James Wilson (autorul cărții „Oboseală suprarenală - Sindromul de stres al secolului XXI”) susține că „glandele suprarenale au funcția de a produce o cantitate precisă și echilibrată de hormoni în fiecare minut”. Prea mult exercițiu aerob continuu poate afecta această funcție și poate duce la oboseală suprarenală. Oboseala suprarenală este asociată cu simptome precum: oboseală, senzație de frică, alergie, sistem imunitar slăbit, artrită, anxietate, depresie, oboseală cronică, pierderi de memorie, dificultăți de concentrare, insomnie și, cel mai important în raport cu acest articol, dificultăți de pierdere greutate.
Stres general crescut
Forțarea unui protocol de antrenament aerob în rutina unei persoane căreia nu îi place crește nivelul de stres, mai degrabă decât scade. Unii susțin că aceasta ar fi baza unei creșteri, mai degrabă decât a unei reduceri, a cantității de grăsime la cei care efectuează antrenament aerob.
Agravarea relației testosteron / cortizol
Deficitul de testosteron / cortizol previne creșterea masei musculare și pierderea de grăsime.Polquin afirmă că „antrenamentul aerob continuu este„ castrarea indusă prin „exercițiu”.
evident) permite un management foarte variat, iar rezultatele sunt orice, dar inevitabile, atât în ceea ce privește îmbunătățirea metabolismului aerob, cât și - cu dieta adecvată - în ceea ce privește pierderea în greutate. greutatea nu ar scădea și, într-adevăr, probabil ar crește datorită creșterii poftei de mâncareÎncheiem paragraful subliniind din nou că pierderea în greutate se face mai presus de toate la masă; este inutil să exersezi ore și ore de antrenament mâncând prost și este la fel de greșit să dai vina pe metodă dacă nu ești capabil să te controlezi în hrănire.
, sau datoria de oxigen post-exercițiu. Acest lucru, indus de antrenament cu sarcini mari de muncă, deci la intensitate mare - Antrenament de înaltă intensitate (HIT) - sau de volume mari de exerciții aerobice - de exemplu Antrenament Cardio Fit - promovează un metabolism mai bun al glucozei, o utilizare mai bună a carbohidraților dietetici, o creștere în consumul de energie post-exercițiu - inclusiv grăsimea - și multe altele.
Printre diferitele sisteme pentru obținerea unei creșteri a EPOC, cel mai frecvent este Formarea pe intervale (IT). Să fim clari, în sine, IT înseamnă totul și nimic; constă în „intercalarea unei faze cu alta”, precum efortul și recuperarea (activă sau pasivă), mișcarea aerobă și întărirea musculară etc. Pregătirea pe intervale ar trebui făcută în HIT, creându-se astfel pregătirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). Totuși, nu faceți greșeala de a o înțelege doar ca un circuit „extenuant” al exercițiilor de întărire (cu greutăți sau calistenie); în cadrul aceleiași sesiuni puteți introduce și stații aerobice sau aerobice de bază, dar cu intensitate peste pragul anaerob etc.
Unele idei au arătat că antrenamentul la intervale este eficient în reducerea procentului de grăsime și îmbunătățește atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă. O alternativă este practicarea unui sport care urmează aceste principii.
