trebuie să atingă solul cu o mișcare rotativă: mai întâi trebuie să susțineți călcâiul și apoi vârful, contractând vițelul în același timp. Pasul trebuie să fie frecvent și nu prea lung, pentru a amortiza impactul asupra spatelui și a respirațiilor regulate și profunde.Umerii trebuie să fie larg deschiși, dar relaxați, trunchiul drept, fesele și abdomenul contractate.
pe plajă este întotdeauna benefic (atâta timp cât mergi corect), dar dacă urmezi câteva sfaturi efectele pozitive cresc. Iată principalele.
-
Începeți antrenamentul pe o suprafață fermă: înainte de a pleca la plimbare pe plajă, mergeți câteva minute pe trotuar sau pe trotuar.
-
De asemenea, vă puteți încălzi pe nisipul dur (pe țărm). Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să vă încălziți picioarele și gleznele înainte de a merge pe nisipul mai moale.
-
Purtați încălțăminte adecvată. Dacă mergeți la o plimbare lungă, ar trebui să purtați pantofi sportivi sau sandale atletice adecvate, care să vă sprijine și să vă ghideze picioarele. Încălțămintea vă va proteja, de asemenea, picioarele de sticlă, metal sau pietre ascuțite care pot fi ascunse în nisip.
-
Alegerea pantofilor peste sandale depinde de câțiva factori, inclusiv de nivelul tău de fitness și de cât timp ai de gând să mergi pe plajă. Poate că nu doriți să purtați cea mai bună pereche de pantofi de plimbare pe plajă, deoarece acestea sunt obligate să se umple cu nisip.
-
Mersul desculț pe distanțe scurte: scoate-ți pantofii sau sandalele de mers pe jos și bucură-te de senzația de nisip dintre degetele de la picioare și de valurile care te lovesc la glezne. Nisipul va ajuta, de asemenea, la netezirea calusurilor de pe picioare. Cu toate acestea, cel mai bine este să mergeți desculț doar pe distanțe scurte, mai ales dacă sunteți novici în plimbările pe plajă.
-
Puteți prelungi progresiv timpul de mers pe jos desculț pe măsură ce construiți forță pentru a preveni tensiunea și rănirea. Mersul desculț pe distanțe mari, în special pe nisip moale, poate provoca dureri musculare și picior, deoarece mobilitatea este mai extinsă decât în mod normal. Mersul pe plajă desculț pentru perioade mai lungi poate provoca uneori fasciită plantară, de aceea este recomandabil să purtați încălțăminte adecvată dacă mergeți departe.
Pe plajă puteți face, de asemenea, exerciții de prosop și exerciții pliometrice pentru a crește saltul vertical.
