Când decideți să slăbiți, pe lângă faptul că urmați o dietă hipocalorică prescrisă de un specialist, începeți de obicei să vă exercitați. În ceea ce privește dieta, salatele sunt printre cele mai potrivite feluri de mâncare. Iată caloriile pentru fiecare variantă.
Una dintre cele mai potrivite discipline cardio în acest scop este cu siguranță înotul, care vă permite să ardeți multe calorii și să tonificați aproape toți mușchii corpului.
și, prin urmare, pierdeți în greutate, nu există foi de parcurs oficiale pentru fitness, deoarece există mai mulți factori care ar putea să le schimbe: kilograme totale de pierdut, vârstă, metabolism, dietă, timp de dedicat activității fizice și mulți alții.
Cu toate acestea, ca linie directoare pentru a pierde în greutate, sfatul general este să faceți exerciții aerobice la intensitate moderată timp de 150-300 de minute pe săptămână. Alternativ, dar numai dacă sunteți deja suficient de antrenat, dedicați-vă exercițiilor mai solicitante și viguroase timp de 75-150 de minute pe săptămână.
. În plus, se încadrează în categoriile celor cu impact redus, adică care nu împovărează articulațiile, ceea ce îl face cea mai potrivită alegere pentru cei cu probleme la genunchi, recuperându-se după leziuni sau recuperându-se după operație.
Dacă ești începător, poți începe prin a înota într-un ritm constant, menținând același ritm timp de cel puțin 10 minute consecutive, apoi odihnește-te un cuplu și, dacă îți vine, începe din nou.
Nivelul de antrenament în aceste cazuri ar trebui să fie între 60 și 90 la sută din ritmul cardiac maxim prevăzut de vârstă, care poate fi calculat scăzându-l pe al tău din 220.
Pentru a monitoriza acest aspect și momentul fiecărei sesiuni de înot, poate fi util să folosiți un monitor de ritm cardiac impermeabil.
.Stiluri alternative
Principalele stiluri de înot care pot arde un număr bun de calorii sunt fluturele, sânul, freestyle și spatele. Dintre acestea, fluturele este cel care permite o energie mai mare și, prin urmare, un consum caloric, dar pentru a împinge antrenamentul la un nivel și mai ridicat, puteți alterna toate stilurile într-o singură sesiune de fitness, crescând astfel caloriile arse, care pot ajunge chiar și peste 800 .
Acest sfat derivă, de asemenea, din faptul că este important să nu obișnuim corpul cu același efort, deoarece acest lucru îl face să piardă progresiv mai puține calorii pentru același exercițiu.
Creșteți intensitatea
Pe lângă alternarea stilurilor, pentru a arde mai multe calorii odată cu înotul, este necesar să crești intensitatea și frecvența antrenamentelor.
Dacă la început zece minute pot fi suficiente, odată cu trecerea timpului, este recomandabil să ajungeți la cel puțin două sesiuni săptămânale de câte 30 - 40 de minute fiecare.
Folosiți instrumente
O altă modalitate de a intensifica antrenamentul și, prin urmare, de a arde mai mult este de a introduce utilizarea unor instrumente precum placa sau geamandura Pull, care opunându-se unei rezistențe mai mari la apă, antrenamentul este mai obositor și cheltuielile calorice mai mari.
Un antrenament de acest tip ar putea fi compus din 8 ture în stilul pe care îl preferați, urmat de o recuperare de 30 de secunde și alte 8 cu introducerea unei tablete dacă doriți să vă concentrați pe picioare sau o geamandură Pull pe brațe.
Utilizarea uneltelor, inclusiv aripioarelor, ajută, de asemenea, să vă concentrați asupra tehnicii și calității mișcării.
Profitați de timpii de odihnă
Unul dintre cele mai frecvente mituri despre cum să slăbești este că exercitarea mai mult înseamnă arderea mai multor calorii. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu în totalitate, deoarece timpii de odihnă sunt, de asemenea, foarte importanți și pentru a obține rezultate satisfăcătoare este esențial să profitați la maximum.
Una dintre cele mai bune modalități este să practici recuperarea activă, adică să nu te oprești complet între o serie și alta, ci pur și simplu să încetinești ritmul, pentru a menține ritmul cardiac la un anumit nivel, favorizând consumul de calorii. odihna activă este piscinele freestyle alternative cu altele pe spate, care pe lângă reducerea efortului necesar întind mușchii.
înainte și înapoi balansându-ți brațele în timp ce mergi.
După antrenament, este esențial să nu uitați faza de răcire, în care puteți înota într-un ritm lent timp de trei până la cinci minute, pentru a vă reduce ritmul cardiac înainte de a ieși din apă.
---video.jpg)
