Broască

Broasca este un stil artistic, singurul în care avansarea se obține prin împingeri succesive.
În comparație cu celelalte stiluri, faza de împingere a brațelor lipsește: succesiunea este, prin urmare, suport, tracțiune și recuperare.
Poziția corpului este foarte înclinată datorită respirației frontale, care este favorizată de ridicarea umerilor.
Picioarele au sarcina principală de a împinge, păstrarea piciorului ciocanului.
Pornind de la poziția de alunecare extinsă, coordonarea generală a înotului în sânge începe cu mișcarea brațelor.

Fișa cu date

Tipul mișcării

Simultan și ciclic, atât pentru membrele superioare, cât și pentru cele inferioare

Poziția corpului

Predispus; în fiecare ciclu se determină o "alternanță a pozițiilor înclinate și orizontale ale alunecării; momentele de decupare mai puțin hidrodinamică se datorează:

- respirația frontală (reducerea acțiunilor de respirație, totuși, nu îmbunătățește flotabilitatea!)

- flexia coapselor pe bazin.

Mișcarea membrelor superioare:

1) faza propulsivă 2) faza de reportare

1) Faza propulsivă
Se efectuează doar tracțiunea, care include și faza de sprijin / prindere

Impulsul lipsește, care este prezent în primul ciclu, după scufundarea inițială și în primul ciclu, după viraj. În brațul subacvatic, cursa include și forța.
Acțiunea de a apropia mâinile și brațele de linia mediană, precum și propulsia, facilitează o atitudine mai hidrodinamică

2) Faza de reportare
Mâinile trebuie să fie bine aliniate.
Coatele se reunesc pentru a evita formarea unei „pene” de frânare cu antebrațele (supinația mâinilor se poate efectua în acest sens).
Extinderea înainte a brațelor poate fi făcută mai pătrunzătoare printr-o ușoară „scufundare” înainte.

Respiraţie

Este frontal și este ajutat de ridicarea umărului, care evită extinderea prea mult înapoi pe cap.
În timpul alunecării, trebuie respectat un moment de apnee, care determină o flotabilitate mai bună (timpul de apnee, desigur, este legat de ritmul înotului).

Mișcarea membrelor inferioare:

se distinge o flexie și o împingere

1) Flexie
Piciorul se flexează cât de mult poate pe coapsă; coapsa se flectează pe pelvis la un unghi (referitor la verticală) de aproximativ 45 de grade (130 între coapsă și pelvis), ceea ce permite:
- tine-ti picioarele sub apa la adancimea potrivita;
- nu avansați prea departe coapsele, încetinind avansarea;
- dezvoltați o traiectorie suficient de orizontală;
- nu modificați coordonarea.
Picioarele sunt relaxate și în linie cu picioarele; nu trebuie să fie în mod absolut îndreptate spre exterior.
Mișcarea de flexie trebuie să fie rapidă, naturală și relaxată

2) Impingerea
Este o mișcare energetică de relaxare a întregului membru.
Picioarele, la capătul flexiei membrelor, sunt flexate și întoarse spre exterior.
Picioarele descriu o traiectorie de parabolă aplatizată și intervin de la începutul împingerii până la extinderea completă a membrului.
Suprafața utilă în împingere este constituită din:
- partea internă a tălpii piciorului;
- interiorul gleznei;
- partea interioară a piciorului (numai în prima jumătate a acțiunii).

Coordonare

Din poziția culcat:

a) începe cu mișcarea brațelor;

b) progresiv se ridică umerii;

c) mâinile se apropie de linia mediană și în același timp sunt rechemate membrele inferioare;

d) la împingerea acestuia din urmă, brațele sunt extinse înainte, în timp ce capul este aliniat cu brațele;

e) pe lamelă, mai mult sau mai puțin lung, ciclul se termină.