Dieta de 1600 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 300 g zahar alb 5 g Rusci 50 g

GUSTARE

Cireșe 150 g Nuci uscate 20 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 100 g Vinete la grătar + pătrunjel 250 g Carne de vită ușoară 100 g Ulei de măsline extra virgin 10 g

GUSTARE

Pescuit 200 g Grisuri integrale 30 g

MASA DE SEARA

Castraveți 200 g Mozzarella (slabă) 100 g Ulei de masline 5 g Pâine de măsline 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1625 Kcal Proteine 40 g 17 Gras 61 g 34 Carbohidrați 211 g 49 Fibră 24 g Alcool 0 0 Fier 10,92 mg Fotbal 657 mg colesterolului 122 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Rusci 50 g Miere de flori sălbatice 20 g Lapte de vacă parțial degresat 300 g

GUSTARE

Cireșe 200 g Crackers 30 g

MASA DE PRANZ

Găluște de cartofi 200 g Ricotta de vacă 100 g Salate de roșii 100 g Patrunjel, arpagic, cimbru, busuioc etc. 50 g

GUSTARE

Căpșune 200 g Iaurt parțial degresat 130 g

MASA DE SEARA

Fenicul 200 g Ulei de măsline extra virgin 5 g Friptură de somon, fiartă sau la grătar 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1630 Kcal Proteine 85 g 21 Gras 54 g 30 Carbohidrați 215 g 49 Fibră 23 g Alcool 0 g Fier 13,78 mg Fotbal 1364 mg colesterolului 160 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 50 g Ovăz 50 g Miere 10 g Nuci 10 g Nuci de pin 10 g

GUSTARE

Biscuiți de orez 50 g măr 200 g

MASA DE PRANZ

Pâine tip Bruschetta 100 g Anșoa în ulei 20 g Ton natural 100 g Ulei de masline 10 g Roșii coapte 100 g

GUSTARE

Caise 200 g

MASA DE SEARA

Dovlecei umpluti (macinat + morcovi + ou + diverse arome) 300 g Pâine de grâu dur 70 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1592 Kcal Proteine 81 g 21 Gras 63 g 30 Carbohidrați 187 g 49 Fibră 32 g Alcool 0 g Fier 18,43 mg Fotbal 1141 mg colesterolului 178 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 300 g Fripte integrale 30 g Gem (cum ar fi fructele vii) 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Nuci de pin 30

MASA DE PRANZ

Paste 100 g Conserve de fasole + arome (rozmarin etc.) 200 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Parmezan (semi-gras) 20 g

GUSTARE

Salată de fructe conservată 200 g frisca 20 g

MASA DE SEARA

Conserve de porumb dulce 100 g Brocoli 80 g Pastrav (fiert sau la gratar) 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1617 Kcal Proteine 86 g 21 Gras 52 g 29 Carbohidrați 216 g 50 Fibră 33 g Alcool 0 g Fier 12,1 mg Fotbal 1016 mg colesterolului 151 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie