Vara, din cauza temperaturilor ridicate, diferite procese fiziologice ale corpului uman suferă modificări, de foarte multe ori negative. Somnul nu face excepție, a cărui calitate în lunile mai calde este adesea mai mică decât în restul anului.
, care este ceasul intern al corpului care controlează ciclul somn-veghe.
Ceasul biologic, găsit în creier, folosește lumina și întunericul ca indicatori ai zilei și nopții, iar în prezența luminii comunică corpului că este zi și că trebuie să rămână treaz.
Eliberarea întârziată a melatoninei
Când se întunecă, ceasul biologic semnalează că este timpul să dormi cu eliberarea hormonului melatonină.
Când răsare soarele, secreția de melatonină se oprește astfel încât organismul să se poată pregăti pentru zi, dar din cauza orelor mai lungi de vară, secreția melatoninei este mai scurtă decât în timpul iernii și acesta este unul dintre motivele pentru care ne trezim adesea mai devreme în vara și dormi puțin mai puțin.
Stresul și modificările hormonale
Somnul poate fi întrerupt și mai mult dacă sunteți stresat sau dacă trăiți o fază a vieții caracterizată de modificări hormonale mari, cum ar fi menopauză sau sarcină, deoarece acești factori influențează eliberarea melatoninei.
Vara, trebuie acordată atenție și sănătății inimii.
Schimbarea stilului de viață
Cu zile mai lungi, în general, timpul dedicat socializării crește și acest lucru duce adesea la mâncare și băut mai târziu decât de obicei și la ingerarea unor cantități mai mari de alcool, un dușman jurat al unei bune odihne.
Prin menținerea acestui model, orele dedicate somnului sunt ușor reduse, iar trezirile nocturne tind să devină mai frecvente.
Temperaturi mai ridicate
În combinație cu orele mai lungi de zi, temperaturile chiar mai mari decât cele medii pot juca un rol major în perturbarea somnului.
Când ești fierbinte, de fapt, corpul se relaxează mai greu și tinde să rămână mai alert și să doarmă mai puțin adânc, convins că căldura este un pericol de care să se apere.
Dimpotrivă, când temperatura corpului scade, corpul se simte în siguranță și se răsfăță cu un somn mai profund.
Vara, trebuie acordată atenție și tulburărilor de căldură.
în lunile mai calde este posibil.Mențineți o rutină precisă
Pentru a crește calitatea somnului, este important să vă culcați și să vă ridicați în același timp de fiecare dată. Evident, dacă uneori acestea variază ușor, nu este o dramă, atâta timp cât rămân episoade sporadice.
Reduceți expunerea la lumină și dormiți într-un loc răcoros
Reducerea expunerii la lumină, mai ales seara, poate ajuta corpul să se pregătească pentru somn, precum și să mențină temperatura în dormitor în cadrul anumitor parametri și spațiul bine ventilat.
Conform mai multor studii, cea mai bună temperatură pentru somn ar fi în jur de 18,3 ° C.
A te relaxa
Învățarea de a reduce stresul și de a vă opri din când în când este esențială pentru mai multe aspecte legate de bunăstare, iar îmbunătățirea calității somnului este unul dintre ele.
Relaxarea cu adevărat când te culci te poate ajuta să adormi mai repede și să nu te trezești până dimineața.
Creați echilibrul potrivit între lumină și întuneric
O cameră complet întunecată poate promova un somn mai liniștit, dar, în același timp, lăsând lumină dimineața, ajută ceasul biologic să înțeleagă că vine ziua și pregătește corpul pentru trezire.
Fă ceva plăcut înainte de culcare
Dacă dezvolți în mod constant ritualuri plăcute înainte de a merge la culcare, creierul va învăța să le asocieze cu somnul, îmbunătățindu-l. Un exemplu ar putea fi să faci o baie fierbinte pentru relaxare, să citești o carte, să faci yoga, să scrii jurnalul zilei sau să te uiți la televizor pentru a te relaxa.
Orice practică este bună, atâta timp cât este plăcută și ajută creierul să se detașeze de gândurile zilei.
Nu te acoperi prea mult
Având în vedere temperaturile ridicate care caracterizează inevitabil vara, sfatul este să te culci cu o pijamală ușoară și eventual cu bumbac, care să permită pielii să transpire.
Același lucru este valabil și pentru cearșafurile și fețele de pernă, ale căror țesături cele mai potrivite sunt mătase, satin sau bambus.
Încercați hipnoza somnului
Dacă nicio metodă nu funcționează și calitatea odihnei în timpul verii nu se îmbunătățește, o ultimă opțiune ar putea fi încercarea hipnozei somnului, o practică care, datorită unor tehnici vizate, antrenează creierul să se oprească la momentul potrivit și să intre în somn profund, calmant, odihnitor și restaurator.
Un somn bun este unul dintre semnele de a spune dacă antrenamentul dvs. funcționează.
.jpg)
