FIBROMIALGIA - DIETĂ, STIL DE VIAȚĂ ȘI TERAPII ALTERNATIVE

Măsuri comportamentale

Pentru a trata unele simptome ale fibromialgiei, cum ar fi tulburările de somn, prima regulă este educarea adecvată a pacientului pentru a evita comportamentele rele, atât în domeniul dietetic (aport de cofeină), cât și de rutină (somnul după-amiaza).

Reduce stresul. Pacientul cu fibromialgie ar trebui, pe cât posibil, să evite sau să limiteze efortul excesiv, activități care sunt prea stresante și stres emoționale, permițându-i timp să se relaxeze în fiecare zi, fără a recurge la schimbări drastice în rutina obișnuită.

De fapt, este esențial să rămâneți activ, desfășurând activități zilnice normale fără limitări și evitând perioade prelungite de inactivitate, deoarece riscă să crească rigiditatea și durerea musculară.

Îmbunătățiți calitatea somnului. Oboseala debilitantă și oboseala ușoară sunt câteva dintre simptomele care caracterizează prezentarea clinică a fibromialgiei. Pe lângă respectarea unui timp suficient pentru odihna de noapte, ar putea fi util să practici obiceiuri care îți permit să optimizezi calitatea somnului, precum limitarea oricărui pui de somn în timpul zilei, culcare și ridicarea în același timp. Pentru a afla mai multe: remedii pentru insomnie

Rolul activității fizice. Pacienții cu fibromialgie ar trebui încurajați să se angajeze în activități fizice regulate, cu impact ușor, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă. Aproximativ 45 de minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a obține beneficii. sala de gimnastică, pe de altă parte, nu s-a dovedit a fi foarte tolerată de pacienți. Inițial, exercițiile fizice pot crește durerea și oboseala, dar o abordare treptată și regulată scade adesea simptomele și crește progresiv capacitatea funcțională. În general, recomandarea este să continuați să vă deplasați fără a atinge limita de oboseală a mușchiului; obțineți un efect contraproductiv.Un fizioterapeut poate sprijini și ajuta la dezvoltarea unui program adecvat de exerciții acasă, dedicat subiectului individual.Pentru cei care au posibilitatea, activitatea motorie în apă este recomandată spa, care ajută foarte mult la relaxarea mușchilor.

Mențineți un stil de viață sănătos. Nu există o dietă specifică care să fie respectată în caz de fibromialgie, deoarece nu există suplimente alimentare care să fie recomandate tuturor pacienților; acest lucru nu înseamnă că nutriția joacă un rol important în combaterea durerii și oboselii. Mulți pacienți cu fibromialgie au raportat o îmbunătățire a simptomelor în timpul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Recomandările dietetice pot fi rezumate după cum urmează:

Reduceți zahărul, mai ales dacă este rafinat;
Limitați consumul de carne roșie și preferați alte surse de proteine animale (pește, păsări de curte, ouă și produse lactate).
Consumați multe fructe și legume proaspete de sezon, pentru aprovizionarea cu minerale și vitamine.
Când pacienții prezintă sindromul intestinului iritabil (în asociere cu fibromialgia), dieta trebuie ajustată în consecință, pentru a nu agrava simptomele.
Reduceți utilizarea sării și beți multă apă.
Limitați utilizarea cafelei și a ceaiului. Evitați băuturile spirtoase.

Terapii alternative

Mulți pacienți cu fibromialgie apelează la terapii alternative sau complementare. În unele cazuri, rezultatele privind durerea și rigiditatea musculară par a fi bune, deși există o lipsă de studii care să evalueze efectele. Terapiile alternative pentru reducerea durerii și ameliorarea stresului nu sunt abordări noi (exemplu: meditație și yoga), dar utilizarea lor a devenit mai populară în ultimii ani, în special în rândul persoanelor cu boli cronice, precum fibromialgia. Multe dintre aceste tratamente par a fi sigure, dar multe practici, până acum, nu au fost studiate în mod adecvat și eficacitatea lor reală nu a fost încă dovedită.

Acupunctura.Consistă în introducerea unor ace foarte fine prin piele la diferite adâncimi pentru a promova sănătatea și bunăstarea individului. Conform teoriilor occidentale, această practică poate provoca modificări ale fluxului sanguin și poate modifica nivelul neurotransmițătorilor din creierul și măduva spinării, contribuind la creșterea toleranței la durere. Unele studii indică faptul că acupunctura ajută la ameliorarea simptomelor fibromialgiei, în timp ce altele nu prezintă niciun beneficiu.

Terapie prin masaj. Implică utilizarea mai multor tehnici manipulative care ajută la reducerea durerii musculare cronice sau miofasciale (țesuturilor moi). Masajul poate reduce ritmul cardiac, relaxa mușchii și poate îmbunătăți amploarea mișcărilor articulare. De multe ori ajută la ameliorarea acestuia. în alte cazuri poate agrava semnificativ simptomele.

Terapia de relaxare musculară. Sunt tehnici de origine psihologică: acționează asupra cauzelor tensiunii musculare, reducând hiperactivitatea autonomă care stă la baza fibromialgiei.Terapia se bazează pe antrenamentul autogen al lui Schultz sau pe terapia de relaxare (tehnici ericksoniene).

Yoga și Tai Chi. Aceste practici combină meditația, mișcările lente, respirația profundă și relaxarea. Ambele par a fi utile în controlul simptomelor fibromialgiei.

Meditaţie. Produce unde cerebrale în concordanță cu seninătatea și fericirea, care ajută la ameliorarea anxietății.

Biofeedback electromiografic. Prin exploatarea electronice pentru a măsura răspunsurile organismului la stres, biofeedback-ul ajută oamenii să controleze durerea cronică. Cel puțin două studii au documentat eficacitatea acesteia, dar această metodă are limita de a nu fi foarte răspândită, deci în mare parte necunoscută.

Remedii pe bază de plante. În ceea ce privește contribuția fitoterapiei în tratamentul fibromialgiei, se aleg din când în când cele mai adecvate plante medicinale, având în vedere variabilitatea simptomelor asociate bolii: gingko biloba (activator de circulație), eleutherococcus (adaptogen), Sunătoare și valeriană (sedative și antidepresive), boswellia, salcie și gheara diavolului (analgezice). Pe de altă parte, ginsengul nu este foarte potrivit: este un tonic eficient, dar în fibromialgie poate crește contractilitatea musculară și nivelul durerii, precum și îngreunarea odihnei nocturne. Deși există puține studii privind relația dintre remedii pe bază de plante și fibromialgie, unii pacienți raportează un somn sau o energie îmbunătățită.

Suplimente alimentare. Componente suplimentare posedă proprietăți utile pentru scăderea durerii, îmbunătățirea stării depresive și creșterea calității somnului: 5-HTP (5-hidroxitriptofan), melatonină, L-carnitină, SAM-e (s-adenosilmetionină), vitamine din complexul B, vitamina D3, acid malic și magneziu etc.

Observații finale

Fibromialgia nu este inerent degenerativă sau fatală, dar durerea cronică asociată cu aceasta este persistentă și debilitantă. Majoritatea pacienților raportează că simptomele lor nu par să se îmbunătățească în timp.

Deși în prezent nu este definită nicio vindecare pentru fibromialgie, criteriile de diagnostic și opțiunile de tratament pentru gestionarea durerii cronice continuă să fie dezvoltate. Există, de asemenea, multe activități de cercetare care vizează definirea bolii. În ultimii ani, s-au făcut multe progrese, iar studiile clinice au arătat că pacienții pot încerca să-și controleze simptomele prin diferite posibilități terapeutice; cu toate acestea, fibromialgia rămâne o afecțiune patologică greu de susținut. Lucrând în colaborare cu profesii de sănătate competente și pacienți motivați și informați cu fibromialgie, este de dorit să experimentați în continuare o îmbunătățire semnificativă a managementului simptomelor și a calității vieții.