Stai pe picioare: de ce nu toată lumea își poate menține echilibrul

sau slab. De fapt, atunci când există o lipsă de mobilitate în articulația gleznei și flexibilitate în tendoanele și mușchii din jur, va fi mai dificil să efectuați multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni și ridicări de la picioare. În schimb, o gleznă flexibilă va permite o mai mare gama de mișcare. aproape orice mișcare, inclusiv în picioare.

Cum să o remediați
Exercițiile de mobilitate a gleznei pot ajuta la întinderea și întărirea gleznelor rigide. Din nou, creșterile vițeilor sunt un loc bun pentru a începe. Flexibilitatea gleznei și raza de mișcare pot fi, de asemenea, amplificate făcând această întindere a peretelui: stați cu fața către un perete și așezați piciorul din față la un pumn. Mutați greutatea corpului înainte pentru a permite genunchiului să se apropie de perete și să păstrați călcâiul în contact cu podeaua. Pe măsură ce se câștigă mai multă libertate de mișcare, distanța până la perete poate fi mărită. Țineți timp de 1 minut, apoi repetați pe piciorul opus.

sau o lăsare a arcurilor, starea pe vârfuri va fi o provocare. Această problemă poate fi prezentă de la naștere sau poate apărea în timp, de exemplu, dacă tendoanele din piciorul inferior devin slabe din cauza rănirii sau uzurii. În cel de-al doilea caz, atunci când tendonul tibial posterior (o bandă de țesut care atașează mușchiul gambei de oasele din interiorul piciorului) este rănit sau purtat, acesta nu mai poate oferi aceeași stabilitate și suport pentru arcul piciorului. este că vei avea mobilitate redusă.

Cum să o remediați
Mersul pe vârfuri poate întări arcadele picioarelor și poate ajuta corpul să susțină mai bine picioarele, rezultând mai puțină durere la nivelul șoldului, gleznei și spatelui. De asemenea, se recomandă întinderi ale picioarelor: în picioare, apăsați l. Degetul mare drept pe podea și ridicați degetele de la picioare rămase. Mențineți poziția timp de 5 secunde. Apoi, apăsați cele patru degete pe podea în timp ce ridicați degetul mare. Țineți-l timp de 5 secunde. Repetați în fiecare direcție de 5-10 ori, apoi comutați și faceți exercițiul cu piciorul stâng.
Dacă arcadele dvs. nu reușesc, consultați un medic înainte de a încerca orice exercițiu legat de picior și opriți orice activitate care cauzează sau agravează durerea de picior. Pentru a îmbunătăți temporar durerea, poate fi util să aplicați gheață în zonă.

și exerciții specifice pentru îmbunătățirea echilibrului.

Antrenamentul cu mingea bosu este, de asemenea, foarte util.