pe care corpul dvs. îl folosește pentru a funcționa la maxim. Când nu obțineți suficiente calorii, este posibil să vă simțiți mai obosiți. Numărul de calorii necesare pentru aceste funcții de bază într-o perioadă de 24 de ore este denumit rata metabolică de repaus au o rată metabolică de odihnă de peste 1.000 de calorii pe zi. Cu adăugarea de activități zilnice obișnuite, hobby-uri și activitate fizică, necesarul zilnic poate crește cu încă 1.000 de calorii sau mai mult. Unii sportivi ajung și depășesc 3.000. Deși hormonii joacă, de asemenea, un rol în echilibrul energetic, în general atunci când se consumă mai multe calorii decât este necesar, o parte din exces este stocată ca grăsime. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, în majoritatea cazurilor, pierde în greutate.
Limitarea aportului dvs. la mai puțin de 1.000 de calorii pe zi vă poate încetini rata metabolică și poate duce la oboseală, deoarece nu obțineți suficiente calorii pentru a susține nici măcar funcțiile de bază. Consumul prea puțin a fost în special legat de nivelurile scăzute de energie la persoanele în vârstă, al căror aport alimentar poate scădea din cauza apetitului redus.
mai evident că nu mănânci suficientă mâncare. Studiile confirmă faptul că pofta de mâncare și poftele alimentare cresc ca răspuns la restricția drastică de calorii datorită modificărilor nivelurilor de hormoni care controlează foamea și sațietatea. Restricția calorică poate provoca pofta de mâncare și pofta de mâncare la ambii indivizi cu greutate normală. În plus, aportul scăzut de calorii are S-a demonstrat că crește producția de cortizol, un hormon al stresului care a fost legat de foame și de creșterea grăsimii abdominale.
duce la rezistență la insulină și creștere în greutate. În timp ce supraalimentarea poate provoca dificultăți de somn, chiar și o dietă strictă pare să ducă la probleme cu somnul. S-a demonstrat că restricția drastică a caloriilor provoacă frecvent perturbări ale somnului și scăderea somnului cu unde lente. A simți că ți-e prea foame ca să adormi sau să te trezești flămând sunt semne importante că nu mănânci suficient. Iritabilitatea poate fi, de asemenea, un semn al unei diete dezechilibrate și insuficiente. Starea de spirit proastă și alte simptome legate de manifestările anxioase pot fi legate de un dezechilibru în necesitățile calorice.
Somnul este unul dintre semnele care indică dacă antrenamentul dvs. funcționează.
Știați că căderea părului ...
Pierderea părului în timpul schimbărilor sezoniere poate fi considerată o consecință normală. Cu toate acestea, dacă se observă că se acumulează mai multe păruri în perie sau doar îți trec prin mâini, ar putea fi un semn al unei nutriții slabe. Sunt necesari mulți nutrienți pentru a menține o creștere normală și sănătoasă a părului. Aportul inadecvat de calorii, proteine, biotină, fier și alți nutrienți este o cauză frecventă a căderii părului.
iar glanda pituitară din creier lucrează împreună pentru a menține echilibrul hormonal, inclusiv sănătatea reproductivă. Hipotalamusul primește semnale de la organism care îi anunță când trebuie să acționeze asupra reglării hormonilor. Pe baza semnalelor pe care le primește, hipotalamusul produce hormoni care stimulează sau inhibă producția glandei pituitare de estrogen, progesteron și alți hormoni. Acest sistem complex este foarte sensibil la modificările aportului de calorii și la greutate. Atunci când aportul de calorii sau procentul de grăsime corporală scade prea scăzut, semnalele pot fi compromise, ducând la modificări ale cantității de hormoni eliberați. Fără echilibrul corect al hormonilor de reproducere, de exemplu, pot apărea dificultăți de concepție și probleme de fertilitate tranzitorii. Primul simptomul este amenoreea hipotalamică, care este absența unui ciclu menstrual timp de trei luni sau mai mult.
poate fi un semn al unei alimentații deficitare. Consumul de puține calorii cu alimente, în ciuda aportului corect de apă și fibre, pe lângă procentul corect de grăsimi - cei mai importanți factori pentru o funcție intestinală corectă - nu stimulează evacuarea zilnică corectă. poate provoca, de asemenea, constipație cauzată de încetinirea metabolismului.
