Introducere
Înotul este considerat așa-numitul „sport complet”, deoarece implică toți mușchii. Este necesar ca brațele și picioarele dvs. să rămână în mișcare pentru a rămâne pe linia de plutire și a vă împinge înainte sau înapoi. Există patru stiluri de înot de bază, fiecare dintre care folosește membrele diferit. În general, indiferent de tipul de accident vascular cerebral caracteristic stilului pe care îl înotați, cheia este să faceți curse fluide și alungite, care să optimizeze mișcările prin exploatarea apei. Deși peștii și copiii mici fac ca alunecarea în apă să pară o „ acțiune simplă care nu implică niciun efort fizic special, înotul necesită forță și coordonare pentru întregul corp.Picioarele și brațele se mișcă simultan într-o tendință sincronizată și funcțională, precum și timpul de respirație și loviturile pentru o eficiență maximă.
Înotătorii începători se găsesc adesea în tăierea dezordonată a apei cu brațele și picioarele. Sincronizarea mișcării coordonate între picioare și brațe este dobândită prin practică. Părțile corpului care sunt în general cele mai implicate în înot sunt mușchii părții inferioare. a spatelui, abdomenului și șoldurilor.
Mișcări și mușchi implicați pentru fiecare stil de înot
În general vorbind, brațele sunt fundamentale în înot, deoarece reprezintă conexiunea dintre mușchii primari generatori de forță (mușchii dorsali și pectorali) și extremitățile superioare (mâinile și antebrațele), care permit înotătorului să se împingă prin apă. Și " tăiați „apa, coordonarea mișcărilor dintre brațe și picioare este baza fiecărui stil. Pentru a obține coordonarea este necesar să se lucreze asupra centrului de greutate, deci asupra mușchilor abdominali, care sunt capabili să ajute corpul în faza de alunecare în apă, tipică pentru freestyle și spate, și sunt responsabili de mișcările ondulatorii. a trunchiului stilurilor de fluture.broscuță și în delfinul pândit.
Iată principalii mușchi implicați în înot în funcție de stiluri:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Sunt implicați în toate cele 4 stiluri de înot. Acestea oferă brațelor forța necesară pentru cursă;
- teres major, subscapular, carpian flexor, cubital și palmar. Sunt implicați în toate cele 4 stiluri de înot;
- triceps, extensor cot. Folosit în spate și în accelerație și oferă putere cursei în faza finală de împingere;
- cvadriceps femoral, gastrocnemius și gluteus. Sunt implicați în toate cele 4 stiluri de înot și sunt esențiale pentru acțiunea piciorului.
Stil de înot: bras
Broasca necesită ca brațele și picioarele să rămână sub apă în orice moment. Brațele trebuie să fie unite în fața feței cu palmele orientate spre exterior și apoi extinse înainte și răspândite în lateral, împingând apa înapoi cu palmele. Odată ce brațele sunt ușor sub umeri, acestea sunt împinse înapoi și mâinile sunt aduse din nou în fața feței. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt trase spre fese pe măsură ce mâinile se unesc. Picioarele sunt extinse în același timp cu brațele și apa este împinsă înapoi cu picioarele.
Stil de înot: Freestyle
În timpul înotului liber, brațele imită un fel de moară de vânt. Îți scoți brațul drept din apă ținându-l de șold și îl rotești în sus. Îți întinzi brațul și reintră în apa din față cu palma deschisă. În timp ce brațul drept este în afara apei, brațul stâng este scufundat, împingând apa înapoi cu palma. Brațul stâng se rotește în jos de unde a intrat în apă, până la șold. Pe măsură ce brațul drept începe să iasă din apă, îți întorci și capul din apă și inspiri. Această acțiune se efectuează și pe partea stângă. Picioarele sunt lovite în sus și în jos într-o succesiune rapidă. În general, nu sunt sincronizate cu brațele și lovesc mai repede decât brațele.
Stil de înot: spate
La fel ca în cazul loviturii libere, brațele imită o moară de vânt în timpul cursei spate. Diferența dintre cele două lovituri constă în faptul că spatele se execută pe spate, cu fața în afara apei, cu ochii în sus. Ambele brațe trebuie întotdeauna complet extinse cu palmele deschise. Brațul drept este ridicat din apă în timp ce stânga rămâne în lateral și se rotește în sus. Reintroduceți apa cu brațul în spatele capului. Degetul mic ar trebui să intre mai întâi în apă. Pe măsură ce brațul drept se mișcă în aer, brațul stâng este scufundat și se rotește în jos și înapoi la picioarele sunt lovite în sus și în jos în succesiune rapidă, cu degetele îndreptate în jos.
Stil de înot: Fluture
Fluturele necesită ca brațele dvs. să se miște sincronizate între ele. În loc ca un singur braț să se rotească alternativ înainte, ca în cazul freestyle-ului, ambele brațe sunt scoase din apă și rotite în același timp. Respirația are loc atunci când brațele sunt extinse înainte, deoarece capul va fi scufundat. atingeți apa și rotiți în jos. Picioarele se mișcă, de asemenea, sincronizate. Picioarele sunt împreună și lovitura puternică este înapoi, deoarece brațele sunt întinse înainte: vă dați picioarele de două ori în timpul unei lovituri de fluture.
