Editat de Dr. Davide Marciano
De ce, cu același antrenament și nutriție, unii subiecți reușesc să își mărească semnificativ masa musculară, în timp ce alții nu au rezultate semnificative?
Acest lucru depinde de mulți factori, inclusiv de structura corpului, clasificați în general în trei somatotipuri de bază: mezomorf, endomorf, ectomorf.
Cu toate acestea, ele reprezintă simplificarea a 76 de categorii diferite. Mai mult, este foarte dificil să găsești un subiect care să corespundă exact unuia dintre aceste trei somatotipuri de bază.
Din acest motiv, s-au născut și alte categorii intermediare pe care le putem schematiza în:
mezo - endomorf și mezo - ectomorf.
Somatotipuri de bază
Are un fizic perfect, caracterizat de o masă musculară considerabilă și un procent redus de grăsime. Acești subiecți sunt potriviți pentru toate sporturile și din punct de vedere psihologic sunt foarte activi și ocupați.
Cei care câștigă greu din această categorie sunt greu de găsit, deși unii au dificultăți în creșterea mușchilor membrelor inferioare.
Ciocnirea cu un mezomorf pur este foarte dificil și de cele mai multe ori reușesc să crească volumul muscular, menținând în același timp un procent scăzut de grăsime cu „orice” antrenament.
Având un potențial genetic redutabil, sunt puțin atenți să-și schimbe antrenamentele obișnuite în favoarea unei periodizări, chiar dacă aceasta din urmă le-ar putea împiedica să se oprească în rezultatele pe care le vor avea mai devreme sau mai târziu în cursul vieții lor sportive.
Acumulează foarte ușor grăsime, de fapt, are un procent ridicat de grăsime corporală. Au umeri curbați și îngustați, un fizic rotunjit cu abdomenul proeminent. De obicei sunt foarte expansivi.
Acești subiecți sunt de obicei destul de puternici (supraîncărcarea grăsimilor acționează ca o greutate și îi face mai puternici), unii sunt câștigători cu probleme de obezitate.
Pe acest somatotip s-au născut multe legende urbane fără nicio bază științifică. Ai putea scrie o carte despre prostiile pe care le vezi făcute sau sfaturile pe care le dau instructorii obișnuiți. Prin urmare, este mai bine să risipim câteva mituri:
- Este complet inutil dacă nu dăunător să faci exerciții de culturism la viteză supersonică. Crezi că arzi mai mult? Nu, este invers!
- În plus față de maratoanele pe care le faceți pe banda de alergat (care lasă timpul pe care îl găsesc), încercați să puneți niște mușchi și rata metabolică bazală va crește.
C) ECTOMORF:
Este „cel” care câștigă greu prin excelență; înalt, subțire, cu oase mici, cu o musculatură aproape inexistentă și un procent foarte scăzut de grăsime. În general, sunt foarte nervoși, iritabili și retrași.
Această categorie va trebui să transpire mult pentru a obține rezultate în sala de gimnastică, dar cu precauțiile necesare și înarmate cu multă răbdare, rezultatele vor veni. În mod logic, având un metabolism accelerat, sesiunea de antrenament trebuie să fie și mai rarefiată și să se bazeze exclusiv pe exerciții multi-articulare.
Somatotipuri intermediare
A) LUNĂ - ECTOMORF:
Acest somatotip are caracteristici atât ale mezo cât și ale ectomorfului, deși majoritatea acestei categorii tinde mai mult spre ectomorf. Procentul de grăsime este încă scăzut, iar membrele superioare sunt mai musculare decât cele inferioare, care au dificultăți considerabile de creștere.
B) LUNĂ - ENDOMORF:
În acest caz suntem între mezomorf și endomorf. Au o structură musculară bună, dar cu un procent ridicat de grăsime în special în zona abdominală. Celebrele mânere de dragoste sunt tipice acestei categorii, iar umerii sunt ușor curbați.
Somatotipul
