A se vedea, de asemenea,: diferența dintre teoria instruirii și știință
Principii care trebuie întotdeauna luate în considerare la planificarea instruirii
ADAPTANȚI FIZIOLOGICI CAUZATI DE „FORMARE
Adaptările fiziologice ale organismului nostru ca răspuns la stimulii de antrenament pot fi împărțite în:
Modificări ANATOMICE: de exemplu, inima își schimbă forma (creșterea cavității, grosimii și eficienței contractile ducând la un volum mai mare de ejecție sistolică), circulația capilară devine mai bogată, mușchii cresc și se adaptează, masa grasă este redusă ...;
Modificări ULTRASTRUCTURALE: vizibile la microscop. Creșterea numărului de mitocondrii (sport aerob), modificări BIOCHIMICE: creșterea enzimelor ciclului krebs (aerob), creșterea enzimelor glicolitice (lactacid sport anaerob); creșterea enzimei creatin kinază (alactacid anaerob). MODIFICĂRI FUNCȚIONALE EXCLUSIV: De exemplu, chiar înainte de modificarea anatomiei mușchilor, forța crește în continuare. NOTĂ: Nu toți răspundem în același mod la stimulul de antrenament (ȚINând cont de încărcarea internă)
CARACTERISTICI CARE DISTINGEȘTE FORMAREA TINERILOR COMPARAȚI CU CEA A ATLEȚILOR AVANSATI
Instruirea tinerilor trebuie să aibă ca scop construirea și dezvoltarea armonioasă a unei game largi de abilități. Acest lucru se realizează prin lucrul pe volum (încărcări extinse) și acordând o atenție deosebită dezvoltării abilităților de coordonare. În formarea tinerilor există perioade în care munca este întreruptă (sărbători). Prepondența muncii (90%) este generală și fundamentală. Exercițiile specifice și speciale vor fi dezvoltate doar cu 10% pe parcursul diferitelor competiții: competiția este stimulantă și atașamentul față de sport, la tineri, este dat de competițiile (din distracție) care vor forma și caracterul copilului . are o creștere notabilă a muncii corelate cu disciplina. La sportivul antrenat, "hiperspecializarea" competiției favorizează intensitatea (sarcini intensive). Cu cât sportivul a evoluat mai mult, cu atât fundamentalul va înlocui principiile generale (în orice caz esențiale în regenerare) .principiile fiziologice ale creșterii copilului și gradualitatea sarcinilor.
DEZVOLTARE VÂRSTĂ ȘI FORȚĂ
În primul rând, este important să subliniem importanța evaluării cu atenție a vârstei biologice (adică a gradului real de dezvoltare psiho-fizică), mai degrabă decât a vârstei cronologice. Antrenamentul de forță, adică dezvoltarea acestuia, trebuie să aibă loc după vârsta pubertală (după 15 ani), aplicându-l pe o structură corporală care este deja capabilă să reziste la sarcini și suprasarcini. Înainte de această epocă, structurile anatomice care nu sunt încă pe deplin dezvoltate ar fi supraîncărcate prea mult. Prin urmare, este necesar să se evite sarcinile statice și unilaterale, să se evite greutatea peste gât sau umeri. Munca de forță stimulează sinteza proteinelor deja stimulată în mod natural de procesul de creștere. Înainte de această vârstă, de fapt, nu trebuie să-ți dezvolți puterea, ci să dai stimulul pentru formarea forței (de exemplu, să dezvolți tonusul mușchilor lombari și abdominali) .
ETAPE CARACTERIZÂND UN MARE CICL DE ANTRENAMENT
Un ciclu de antrenament se caracterizează prin alternarea diferitelor etape în care exercițiile capătă caracter:
GENERAL: acestea sunt exerciții de antrenament și construcție echilibrată a diferitelor abilități fizice care nu sunt legate direct de specificul care este pregătit.
FUNDAMENTAL: au o corelație cu modelul sportiv, chiar dacă nu sunt direct legate de acesta (exprimă conținutul activității sportive). Sunt legate de calitatea și direcția pe care cineva dorește să o dezvolte. Sunt exerciții care constituie mușchii utili pentru activitate.
SPECIALE: Sunt corelate în formă și intensitate în ceea ce privește specificitatea performanței. Utilizarea dispozitivelor pentru a dezvolta o calitate pe care o folosesc în competiție. Ei propun modele. Adaptează puterea dezvoltată cu elementele fundamentale ale puterii specifice mișcării. .
SPECIFICE sau CURSĂ: nu sunt altceva decât repetarea cursei sau a unei părți a cursei care reproduc modelele de mișcare ale cursei în sine.
ÎNCĂRCAREA DE ANTRENAMENT
Sarcina de antrenament este măsura muncii pe care atletul trebuie să o desfășoare pentru a induce adaptările necesare pentru a crește performanța. Pentru ca aceasta să fie adaptată, sarcina trebuie să urmeze principii precise. Depinde, de asemenea, de diverși factori, cum ar fi: intensitatea , durata, densitatea, volumul și frecvența stimulului, obiectivele, metodele, conținutul și mijloacele de antrenament. Aceste elemente caracterizează încărcătura EXTERNĂ (obiectiv), dar există și sarcina INTERNĂ (importanța jurnalului de antrenament), care variază de la persoană la persoană și reprezintă tipul de efecte pe care exercițiul le are asupra organismului.
După cum am spus, sarcina de antrenament este caracterizată de mai mulți parametri:
INTENSITATEA "stimulului; DENSITATEA" stimulului (este relația dintre stimulul propriu-zis și recuperarea în aceeași sesiune de antrenament); FRECVENȚA cu care stimulul se repetă în diferitele sesiuni de antrenament; DURATA stimulului; VOLUMUL stimulului (cantitatea totală de muncă); OBIECTIVE ale instruirii; CONȚINUTURI și MIJLOACE ale instruirii; METODE de instruire.
Intensitatea și volumul stimulului sunt parametri antagonici, adică, dacă unul favorizează unul, dezvoltarea celuilalt este penalizată. Volumul poate fi diluat sau dens (extensiv, intensiv). Intensitatea și densitatea subliniază o caracterizare intensivă a lucrării. , în timp ce volumul și durata subliniază o caracterizare extinsă a lucrării Există un criteriu rațional pentru a proceda la un antrenament eficient care favorizează creșterea acestor parametri în timp în funcție de activitatea sportivă practică.
CONTINUA
