Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de ridicare laterală a ganterei este, de asemenea, cunoscut sub numele de ridicare laterală a ganterelor, deschideri laterale, răpiri de umeri cu gantere, răpiri de umeri Dumbell.
Tipul de exercițiu
Ridicările laterale cu gantere sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu
Ridicări laterale cu gantere: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în picioare în poziție verticală, cu spatele în poziția sa de forță, genunchii ușor îndoiți și distanța dintre picioare egală sau puțin mai mare decât cea a umerilor. Umerii nu sunt complet aducti chiar dacă brațele încă trebuie luate în considerare de-a lungul părților laterale. coatele sunt aproape complet extinse. Fiecare mână ține o ganteră. Execuția constă în răpirea / flexarea umerilor, ridicând astfel ganterele până când humerusul este paralel cu solul. Flectarea coatelor este considerată înșelăciune și deplasează volumul de lucru spre partea din față a umerilor. Ajutorul împingerii membrelor inferioare și hiperextensia excesivă a coloanei vertebrale este considerat înșelător. Deși acesta este un exercițiu care este folosit pentru a antrena porțiunea laterală a deltoidului, este posibil să crească contribuția porțiunii anterioare a deltoidului dacă umărul este extra-rotit. Rotația internă excesivă a umărului este întotdeauna recomandată.Poziția verticală a corpului tinde să favorizeze munca mușchilor implicați în a doua jumătate a răpirii umărului. Există, de asemenea, o variantă așezată a acestui exercițiu.
Mușchii implicați în exercițiu Ridicări laterale cu gantere
Grupa 0
- Deltoidul lateral
- Supraspinatus
Răpirea umărului
Grupa 1
- Deltoidul anterior
- Fasciculele superioare ale pectoralului major
- Coracobrachialis
- Biceps brahial
Flexia umărului (slabă)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
