Presă de bancă culcată

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de bancă culcată cu bilă este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de bancă declinată.

Tipul de exercițiu

Barbell Recumbent Bench Press este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Presă de bancă culcată cu gantere
• Se întinde paralel

Barbell Recumbent Bench Press: Executare

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinat între 10 ° și 30 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor sau mai bine blocat în opritoarele speciale, atunci când este prezent Coatele sunt flectate, încheieturile mâinii drepte, iar umerii sunt aducti și orientați astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact aliniate în același plan vertical perpendicular pe podea (nu pe bancă) dintr-o vedere laterală. partea inferioară a sternului sau pe partea superioară a abdomenului, precum și pe mâinile care îl apucă la o distanță variabilă egală sau mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se întindea înainte de a începe, apoi încercarea de a desena un segment al unei linii drepte. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și aduc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind și omoplații încep să răpească și să se rotească în jos în ultima treime a mișcării. Execuția se încheie cu extensie completă.

Mușchii implicați în exercițiu Prese de banc cu gantere culcate

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Mare dorsal
• Rundă mare

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Dentat toracic mare
• Pieptar mic

Acțiune
Răpirea scapulară

Grupa 4

• Ascensor scapula
• Romboid

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil