Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de tragere a bărbiei cu bara este, de asemenea, cunoscut sub numele de vâslitor vertical, bărbie
Tipul de exercițiu
Barbell Chin Pulls este un exercițiu multi-articulație / accesoriu
Barbell Chin Pulls: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare vertical, cu spatele în poziția sa de forță, genunchii ușor îndoiți și distanța dintre picioare egală sau puțin mai mare decât cea a umerilor. bara este ținută de ambele mâini în pronație și poziționată pe ea la o distanță ușor mai mare decât cea dintre umeri.Execuția constă în ridicarea barei pe verticală pentru a o apropia de bărbie până o atinge. Mișcarea trebuie efectuată fără ajutorul împingerii membrelor inferioare, cu excepția cazului în care doriți să utilizați tehnica cehating.În timpul ascensiunii barbell, humerusul se află aproape pe planul longitudinal pe care este, de asemenea, situat corpul, astfel încât o vedere laterală coate și pieptul este aproape perfect aliniat. Execuția se încheie atunci când nu este posibil să ridicați omoplații mai mult.În timpul ascensiunii, prinderea și poziția încheieturilor se schimbă automat pentru a permite mișcarea.
Mușchii implicați în exercițiu Tragă bărbia
Grupa 0
- Deltoidul lateral
- Deltoidul posterior
- Supraspinatus
Răpirea umărului
Grupa 1
- Deltoidul anterior
- Fasciculele superioare ale pectoralului major
- Coracobrachialis
Flexia umărului
Grupa 2
- Brahial
- Brachioradialis
- Biceps brahial
Flexia cotului
Grupa 3
- Fasciculele superioare ale trapezului
- Ascensor scapula
- Pachete superioare ale dentatului toracic mare
Cota scapulară
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
