APASĂ DEASUPRA CAPULUI CU GANTERE îN PICIOARE

Prese deasupra capului cu gantere în picioare: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în picioare, dar cu trunchiul și capul înclinate ușor înapoi, cu spatele în poziția sa de forță și genunchii ușor îndoiți. Distanța dintre picioare (pas) este egală sau puțin mai mare decât distanța dintre umeri. Coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii nu sunt complet răpiți în plan transversal, ci sunt aductiți în plan longitudinal și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura mâinii și ghidonul să fie aliniați în toate cele trei planuri. Ganterele sunt ținute la aceeași înălțime ca și partea superioară a sternului cu o prindere care poate fi predispusă sau neutră; acesta din urmă este mai corect și recomandat mai ales atunci când ganterele sunt voluminoase, ceea ce, prin urmare, dacă ar fi ținut cu o prindere predispusă, ar forța sportivul să mențină coatele mai puțin flexate decât ar fi nevoie pentru a avea antebrațele perpendiculare pe sol, cu un efort inutil. din partea flexorilor cotului pentru a ține ghidonul și a reduce mișcarea de coborâre. Execuția constă în împingerea ganterelor în sus pe planul vertical pe care se aflau înainte de a începe, încercând astfel să trasăm un segment de linie dreaptă și nu o curbă. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind, iar omoplații încep să se rotească în sus atunci când coatele sunt la sau puțin mai mari decât umerii. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor și chiar înainte ca brațele să fie perpendiculare pe sol. Este, de asemenea, posibil să efectuați acest exercițiu într-o versiune unilaterală, cu o stimulare mai mare a stabilizatorilor coloanei vertebrale și / sau șolduri pentru a ajuta ridicarea barei este considerată înșelăciune, dar este permisă menținerea echilibrului. Executarea acestui exercițiu necesită o bună mobilitate a umărului dacă nu este ținut complet răpit în plan transversal, în timp ce este necesară o bună mobilitate a umărului pentru a-l menține complet răpit în plan transversal.