Principalii mușchi afectați
- Fese
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Unele femei, atunci când efectuează exerciții pentru tonifierea fesierului, simt adesea prea multă muncă la nivelul ischișorului și puțin la fesier. Această secvență de exerciții care trebuie efectuate cu cheile și pasul vă vor permite să lucrați într-un mod țintit doar pe fesă, fără a simți munca musculară în cvadricepsul femural. Încălziți-vă câteva minute înainte de a începe antrenamentul.
Notă:
- 10 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucru 10" între exerciții
- De la o pauză de 40 "la 60" între runde
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi.
