Consumul de cafea imediat ce te trezești îi ajută pe mulți să se umple de energie pentru ziua de lucru, dar după câțiva ani de consum se poate întâmpla ca cofeina să aibă mai puțin efect și ca să se încarce nu mai este suficient doar o ceașcă, dar este necesar să beți mai multe.
.
Potrivit unui studiu din 2012, cofeina poate bloca până la 50% din acești receptori atunci când este consumată în mod repetat pe tot parcursul zilei, deși nu trebuie abuzată pentru a evita efectul opus, mai degrabă intermitent decât religios în fiecare dimineață.
Pe lângă cafea, cofeina este prezentă și în ceaiul matcha.
compensează prezența sa ridicată prin desfășurarea mai multor receptori de adenozină pentru combaterea acestuia.
De asemenea, nu toți oamenii răspund în mod egal la substanțe. De fapt, toleranța este parțial influențată de genetică și pentru același consum reacțiile pot fi diferite.
Mai mult, chiar și din punct de vedere pur medical, chiar dacă vă dați seama că efectul cafelei asupra corpului dvs. nu mai este ceea ce a fost, este mai bine să nu exagerați cu cantitățile. , doza zilnică care nu trebuie depășită este de 400 miligrame, aproximativ 4 căni. Abuzarea cofeinei vă expune riscului de:
- durere de cap,
- insomnie,
- nervozitate,
- iritabilitate,
- urinare frecventă sau incapacitate de a controla urinarea,
- bataie rapida de inima,
- tremurături musculare.
Evitați opririle bruște
Odată ce dependența și dependența s-au dezvoltat, este, prin urmare, necesară scăderea aportului de cofeină, însă renunțarea bruscă poate fi dăunătoare și poate provoca simptome de sevraj precum dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare, greață, dureri musculare și iritabilitate. doză de cofeină și durează două până la nouă zile. Pentru a le evita, reduceți treptat aportul, urmărind cantitățile zilnice. Alternativ, un înlocuitor valid poate fi cafeaua decofeinizată.
. Pentru a vă asigura că aveți o sursă de energie durabilă, idealul este să combinați o proteină slabă cu un carbohidrat bogat în fibre. Exemple includ iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, felii de mere cu unt de arahide sau morcovi și brânză.
Bea un smoothie
Începând ziua cu o băutură proaspătă de fructe și legume este o modalitate excelentă de a obține un impuls de energie dimineața, chiar mai bine dacă adăugați verdețuri cu frunze la smoothie. Aceste legume, de fapt, conțin nitrați naturali care sunt transformați în oxid nitric în organism, deschizând vasele de sânge și asigurând un aport mai mare de oxigen și energizând substanțele nutritive către celulele corpului.
Aromați laptele cu sfeclă roșie
Pur și simplu amestecați praf de sfeclă, lapte fierbinte neîndulcit, un vârf de scorțișoară și o picătură de sirop de arțar sau miere pentru a vă asigura că se adaugă energie suplimentară, deoarece sfecla conține niveluri ridicate de nitrați energizanti.
Hidratează-te corect
A bea mai puțin decât cantitatea recomandată de apă pe zi și, prin urmare, a fi ușor deshidratat, poate duce la oboseală. Pentru a evita această senzație, pe lângă ingerarea a cel puțin doi litri de apă în timpul zilei, este util să beți un pahar - sau ceai de plante - dimineața, imediat după trezire.
Misca-te
Exercițiul fizic crește ritmul cardiac și, prin accelerarea fluxului de sânge, permite trimiterea suplimentară de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, care apoi se simt mai energici. Nu este nevoie de mult pentru a beneficia de această senzație, chiar și de o plimbare rapidă de aproximativ douăzeci de minute.
