Fibrele musculare intermediare sunt polimeri ai celulelor musculare care, datorită adaptabilității lor caracteristice la efort, pot fi specializate prin dobândirea mai multor caracteristici metabolice aerobe (oxidative) sau anaerobe (glicoliză anaerobă și creatin kinază).
Specializarea fibrelor musculare intermediare înseamnă orientarea stimulului de antrenament pe baza rezultatelor care trebuie obținute; luând în considerare instruirea cu supraîncărcări, specializarea poate evolua:
- în direcția oxidativă creșterea duratei și reducerea intensității
- în sens glicolitic-anaerob, crescând intensitatea și reducând durata.
Genetica unității motorii și variabilitatea performanței fibrelor intermediare
În sport este obișnuit să auziți o „vorbă veche” de la antrenori: „Cu „antrenament, un sprinter POATE” deveni un alergător de distanță ... dar nu este deloc sigur că un alergător de fond poate deveni un sprinter!'
Acest concept NU este absolut, dar este o „afirmație susținută cu siguranță de mulți factori, dintre care cel mai important este GENETICA. Fiecare dintre noi are un„ proiect muscular ”bine determinat și răspunde eficient (mai degrabă la un stimul decât la„ altul ) pe baza prevalenței diferitelor unități motorii: neuron motor + fibre musculare (vezi articolul dedicat Unități motorii ale mușchilor - fibre albe și fibre roșii).
Știm deja caracteristicile biochimice ale diferitelor fibre musculare ... dar în ce intră neuronii motori? Există diferite tipuri și în practică diferă în ceea ce privește secțiunea transversală a axonului care afectează VITEZA de conducere a impulsurilor. Practic, unitatea motorie cu fibre roșii este inervată de un neuron motor cu o secțiune îngustă (lent), în timp ce unitatea motoră corespunzătoare cu fibre albe are un neuron motor cu o secțiune mare (rapid).
Privind ceea ce s-a scris până acum, cititorul ar putea înțelege asta predispoziția genetică la dominația unei unități motrice asupra celorlalte (rapid cu fibre albe sau lent cu fibre roșii) constituie singura variabilă care determină succesul sau eșecul unui sportiv în diferitele discipline; în realitate (și din fericire), chiar și acest concept este doar parțial acceptabil.
Lăsând deoparte pentru o clipă „importanța SPECIFICITĂȚII” antrenamentului, să analizăm mai detaliat o altă variabilă capabilă să determine predispoziția musculară și îmbunătățirea potențială a unui sportiv față de activitatea sa fizică preferată: fibrele intermediare. Vedere metabolică, intermediarii sunt adevărate „wild cards” capabile să direcționeze producția de energie către „aerobioză sau„ anaerobioză; este clar că un procent ridicat din aceste fibre determină este mare potențial atletic acea o „flexibilitate atletică extremă.
Categoric: "nu este deloc sigur că un schior de fond poate deveni sprinter!", dar dacă fibrele sale roșii sunt formate în mare parte din fibre intermediare specializate, modificând antrenamentul, există șanse mari să obțină rezultate bune chiar și în disciplinele de forță și viteză. Permiteți-mi să fiu clar, uneori predispoziția musculară este destul de evidentă chiar și doar prin „observarea” morfologiei și a fenotipului antropometric al subiectului; un alergător pe distanțe lungi de 60 kg va deveni cu greu un alergător de elită de 100 de metri ... dar acest lucru nu exclude faptul că mulți sportivi de rezistență pot găsi satisfacție chiar și în disciplinele de durată intermediară (cum ar fi distanța medie scurtă).
Fibrele intermediare - cum să specializați metabolismul
Prima clasificare (antediluviană!) Utilizată pentru clasificarea fibrelor musculare este cea „cromatică”: fibrele roșii și fibrele albe; ulterior, dată fiind descoperirea fibrelor intermediare, a fost propusă soluția numerică: tip I (roșu), tip IIA (alb - intermediar) și tip IIB (alb). Extindând în continuare cunoștințele biochimice și structurale ale celulelor musculare, fibrele au fost catalogate în continuare folosind alte criterii de diferențiere:
- Viteza de contracție: lentă și rapidă (lentă [S] și rapidă [F])
- Metabolism energetic: oxidativ și glicolitic (oxidativ [O] și glicolitic [G]
Prin intersectarea acestor două caracteristici este posibil să se distingă TREI tipuri de celule:
- SO - fibre roșii oxidative lente
- CETĂ - fibre glicolitice / oxidative albe intermediare
- FG - fibre albe glicolitice rapide
Particularitatea FOG constă în potențialul de adaptare; ele însele conțin cantități bune de enzime glicolitice, glicogen, enzime oxidative, mitocondrii și capilare. În plus, sunt inervați de neuronii motori cu o viteză de conducere medie-mică (axon mediu-mic), produc o tensiune intermediară, dar au o viteză de contracție și rezistență medie-mare.
Pentru specializarea fibrelor intermediare este necesar să se efectueze un antrenament specific care să orienteze metabolismul către cel dorit. Prin stimulul potrivit, fibrele intermediare pot dobândi:
- o cantitate mai mare de enzime anaerobe, cu rezerve mai mari de glicogen și fosfat de creatină (substraturi energetice caracteristice metabolismului lactacid și alactacid)
- sau un set de catalizatori aerobici-oxidativi asociați cu mai multe mitocondrii, mioglobină și capilare de vascularizație.
Pe scurt, fibrele intermediare se schimbă odată cu antrenamentul și pot acționa sinergic cu cele SO din sporturile de anduranță, sinergic cu cele FG din sprintere sau sinergic cu ambele în sporturile mixte.
Exemplu de specializare a fibrelor intermediare la un alergător
Subiect: alergător de 100 de metri
Obiectiv: creșterea puterii pure
Instrumente: suprasolicitate
Un centometrist care urmărește maximizarea vitezei de rulare trebuie să crească în mod necesar forța musculară pură a membrelor inferioare (conducerea nervului, recrutarea fibrelor, coordonarea intramusculară și intermusculară, hipertrofia). Metodologia preferată prevede executarea gimnasticii grele (exerciții cu suprasolicitare) pentru a fi ulterior transformate în gestul specific atletic. În sala de sport, sprinterul va efectua exerciții precum „ghemuit” în serii mai mult sau mai puțin mari, dar NICIODATĂ nu depășește 12- 15 repetări; recuperarea TREBUIE să fie totală sau subtotală. În acest fel, pe lângă îmbunătățirea eficacității și eficienței fibrelor FG, este posibilă specializarea fibrelor FOG în metabolismul anaerob (lactacid cu multe repetări și / sau alactacid cu puține repetări și recuperări mari) Reamintim că la dezvoltarea rezistenței pure fibrele intermediare vor participa semnificativ, foarte aproape de metabolismul fibrelor FG, dar NICIODATĂ nu vor putea să le egaleze în „eficacitate” datorită diferenței de conductivitate a neuron motor dedicat (mai lent în intermediar).
Conversia metabolică a alergătorului:
Subiect: alergător de 100 de metri care se angajează pe distanța de mijloc prelungită
Obiectiv: creșterea rezistenței și puterii aerobe
Instrumente: rulează
Centometristul nostru decide să-și încerce mâna la distanța de mijloc, în special pe cei 10.000 de metri. Deși recordul mondial este aproape de 26 de minute, pentru un „simplu muritor”, această disciplină depășește 30 de minute și, deși are o anumită componentă LACTACID, are nevoie și de un prag anaerob bun. Efortul este în principal aerob, dar situat deasupra pragului anaerob; pentru a transforma fibrele intermediare în metabolism oxidativ, alergătorul va trebui să abandoneze exercițiile de rezistență și masă maximă pentru a face loc exercițiilor pe o anumită alergare. În special, viitorul 10.000 de metri va trebui să efectueze repetări de lungime medie (peste pragul anaerob) pentru a dezvolta mecanisme oxidative la maximum fără a pierde capacitatea de a produce acid lactic și de a rezista acumularii acestuia. În acest caz, este mai bine să lăsați repetatele scurte care, dimpotrivă, ar fi fost mai potrivite pentru conversia opusă, adică a unui alergător de maraton la distanță de mijloc.
