Coarda este un instrument foarte util pentru antrenament deoarece, pe lângă pierderea în greutate, vă permite să tonificați partea inferioară a corpului.
Un studiu realizat de Weight Watchers clasifică coarda de sărituri drept una dintre activitățile fizice cele mai capabile să ardă calorii, atât de mult încât cheltuiala, în 15 minute de antrenament, ar fi egală cu 200.
Calorii care continuă să ardă chiar și atunci când antrenamentul sa încheiat.
Saltul frânghiei duce la aceste beneficii, atâta timp cât aceste greșeli nu sunt comise.
Pentru a arde calorii și a tonifica mușchii, o opțiune bună ar putea fi cardio yoga.
De asemenea, puteți alerga pe scări pentru a arde calorii.
La antrenament, feriți-vă de răni. Iată cum să le evitați.
Pentru a evita durerile de spate în timpul exercițiilor, iată greșelile de fitness pe care nu ar trebui să le faceți.
cu frânghia vă permite să vă antrenați complet.
Principalele beneficii sunt:
- tonifierea feselor și picioarelor;
- rezistență crescută;
- îmbunătățirea capacității pulmonare și a sistemului cardiovascular;
- îmbunătățirea echilibrului;
- întărirea șoldurilor;
- tonifierea spatelui și a centurii abdominale.
De asemenea, ar contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și la prevenirea osteoporozei.
Pentru a tonifica fesele, exercițiul de punte este de asemenea foarte util, dar aveți grijă să nu faceți aceste greșeli.
Contraindicații
Acest instrument nu este recomandat celor care sunt foarte supraponderali, suferă de hipertensiune arterială sau hernie de disc sau au probleme cu genunchiul sau tendonul.
De asemenea, nu este potrivit pentru femeile gravide.
Împărțit în trei circuite, următorul antrenament de 20 de minute în total vă permite să ardeți calorii și să tonificați corpul inferior.
și reveniți la poziția de plecare.Faceți 15 repetări.
Hold Squat
- Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele în lățime de șold.
- Extindeți brațele înainte și îndoiți încet genunchii, împingându-vă șoldurile înapoi pentru a se ghemui până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Opriți-vă 30 sau 40 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
Faceți 12 repetări pe picior.
Splat Squat
- Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele în lățime de șold.
- Aduceți piciorul stâng înapoi, ținând piciorul drept nemișcat.
- Coborâți-vă într-o lovitură până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 de grade. Genunchiul stâng ar trebui să se oprească chiar deasupra solului, iar genunchiul drept ar trebui să fie perpendicular pe gleznă.
- Opriți-vă pentru o secundă și îndreptați-vă picioarele, păstrând poziția eșalonată.
- Repetați mișcarea, căzând din nou într-o lovitură.
Dacă doriți să faceți exercițiul puțin mai provocator, săriți în aer în timp ce vă îndreptați picioarele.
Faceți 15 repetări pe picior.
Podul gluteului cu un singur picior
- Așezați-vă pe pământ cu brațele laterale, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ.
- Cu călcâiul stâng fix, ridicați piciorul drept de la sol câțiva centimetri.
- Ținând piciorul drept ridicat, apăsați călcâiul stâng și ridicați șoldurile în sus, strângând fesele.
- Inversați încet mișcarea și atingeți podeaua cu glute înainte de a trece la următoarea repetare.
După finalizarea a 12 repetări, schimbați partea.
pe pământ și sări înapoi, extinzându-ți picioarele.Faceți 12 repetări.
Dacă doriți să creșteți dificultatea, adăugați o săritură în partea de sus a mișcării.
