Când doriți să slăbiți, este esențial să vă combinați dieta cu exerciții fizice constante, care ajută la arderea caloriilor. În general, iată câte calorii pe zi să consumi dacă vrei să slăbești.
Una dintre cele mai inovatoare diete se numește protocolul META.
O nouă dietă bazată pe abordarea mai conștientă a alimentelor este metoda Planului nutrițional.
Cu toate acestea, nu toate activitățile sunt la fel de potrivite în acest scop.
Iată care sunt cele mai potrivite 8.
este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și este recomandată în special pentru începători, deoarece este simplă, nu necesită echipamente specifice și are un impact foarte mic asupra articulațiilor.
Se estimează că o persoană de 70 kg arde aproximativ 167 de calorii la fiecare 30 de minute de mers, într-un ritm moderat de 6,4 km / h.
Dacă nu aveți prea mult timp, puteți merge pe jos în pauza de prânz, luați scările în loc să luați liftul sau luați câinele pentru plimbări suplimentare. Pentru a începe, pur și simplu faceți-l timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână, apoi crescând minutele și frecvența cu timpul.
par similare, diferența fundamentală este ritmul: joggingul este în general între 6,4 și 9,7 km / h, în timp ce alergarea este mai mare de 9,7 km / h.
O persoană de 70 kg arde aproximativ 298 de calorii la fiecare 30 de minute de jogging într-un ritm de 8 km / h, sau 372 la fiecare 30 de minute cu o viteză de 9,7 km / h.
În plus, mai multe studii au descoperit că joggingul și alergatul pot ajuta la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare legate de diferite boli cronice.
Începătorii pot începe jogging-ul timp de 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Banda de alergat este, de asemenea, foarte potrivită, deoarece este un instrument amortizat care permite un antrenament mai ușor de efectuat și care nu cântărește articulațiile.
Alergarea cu greutăți ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună.
, decât în interior cu o bicicletă de exerciții.
Se estimează că o persoană de 70 kg arde aproximativ 260 de calorii la fiecare 30 de minute de pedalat pe o bicicletă cu ritm moderat și 298 de calorii la fiecare 30 de minute pe bicicletă la un ritm de 19-22,4 km / h.
Pe lângă pierderea în greutate, cei care pedalează regulat au o stare fizică generală mai bună, o sensibilitate mai mare la insulină și un risc mai scăzut de boli de inimă, cancer și deces decât cei care nu.
Potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care sunt mai instruiți, are un impact redus și nu supune articulațiile la stres excesiv.
mușchii sunt foarte buni pentru a slăbi. Se estimează că o persoană de 70 kg arde aproximativ 112 calorii la fiecare 30 de minute de antrenament.În plus, numeroase studii au arătat că organismul continuă să ardă calorii la multe ore după antrenamentul cu greutăți, comparativ cu exercițiile aerobice.
intensitate mare (HIIT), se caracterizează printr-o succesiune de exerciții scurte, dar continue, care alternează cu perioade de recuperare.
În general, un antrenament HIIT durează 10-30 de minute și poate arde cu 25-30% mai multe calorii pe minut decât alte tipuri de exerciții, inclusiv antrenamente cu greutăți, ciclism și alergare pe bandă de alergat.
Mai mult, numeroase studii au arătat că acest antrenament este deosebit de eficient în arderea grăsimilor abdominale.
Un exemplu de antrenament HIIT ar fi pedalarea rapidă timp de 30 de secunde, pedalarea lentă timp de 1-2 minute și repetarea acestui model timp de 10-30 minute.
.
În jumătate de oră, o persoană de 70 kg arde aproximativ 298 de calorii în stilul spatei, 372 în sân și 409 fluture.
În plus, înotul timp de 60 de minute de 3 ori pe săptămână reduce semnificativ grăsimea corporală, îmbunătățește flexibilitatea și reduce riscul bolilor de inimă.
Un alt beneficiu al înotului este impactul redus pe care îl produce asupra articulațiilor, făcându-l o opțiune excelentă pentru persoanele cu leziuni articulare sau durere.
arde o cantitate decentă de calorii și oferă multe beneficii suplimentare pentru sănătate, care pot favoriza indirect pierderea în greutate. Se estimează că o persoană de 70 kg consumă aproximativ 149 de calorii la fiecare 30 de minute de practică yoga.În plus față de arderea caloriilor, multe studii au arătat că, prin predarea atenției, yoga poate ajuta la rezistența alimentelor nesănătoase, la controlul supraalimentării și la înțelegerea mai bună a semnalelor de foame ale organismului.
este un exercițiu excelent, potrivit și pentru începători, care te poate ajuta să slăbești într-un mod mai ușor decât alte discipline.
Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, o persoană care cântărește aproximativ 64 kg ar consuma 108 calorii într-un curs de Pilates pentru începători de 30 de minute sau 168 într-un curs avansat de aceeași durată.
În timp ce Pilates poate să nu ardă la fel de multe calorii ca exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mulți oameni consideră că este plăcut, ceea ce face mai ușor să nu renunți în timp.
Pe lângă pierderea în greutate, Pilates reduce durerile de spate și îmbunătățește puterea, echilibrul, flexibilitatea și rezistența.
Care sunt cele mai bune activități pentru a pierde în greutate ar putea fi una dintre cele 8 întrebări pe care trebuie să le puneți antrenorului personal.
