Comisariat de Gianpaolo Refuto
Să începem prin a clarifica conceptul real al cuvântului Flexibilitate.
Flexibilitatea este starea de care se bucură atunci când mușchii și articulațiile sunt mobile și elastice.
Articulațiile se mișcă datorită forței mușchilor, dar în timp acestea își pierd elasticitatea și mișcările devin mai dificile. Întinderea regulată ajută la întârzierea și încetinirea acestui proces. De exemplu, cineva care lucrează la birou de ani de zile cu o postură slabă va suferi probabil de rigiditate la spate și picioare. Faimoasa postură „de birou” determină scurtarea „flexorilor șoldului” (mușchii anteriori care unesc coapsa cu bazinul) și întinderea mușchilor spatelui, determinând îndoirea coloanei vertebrale. Dacă petreceți multe ore la birou În plus, există riscul ca ischișorii (hamstrings) să se scurteze cu consecința că, atunci când stau în picioare, tind să tragă pelvisul în jos. Prin urmare, întinderea practică regulat întinde mușchii afectați și îi face mai elastici și mai flexibili. Aveți însă grijă să nu exagerați deoarece, în timpul unei prelungiri excesive a mușchiului, articulația se îndoaie sau se întinde dincolo de normă, cu riscul de rănire deoarece nu mai este protejată eficient de mușchi.
Cel mai bun mod de a îmbunătăți flexibilitatea este de a practica întinderea ușoară și regulată, care crește treptat mobilitatea articulațiilor. Așadar, idealul este să practicați întinderi ușoare în fiecare zi, 10 minute de mișcare sunt suficiente pentru a menține o bună flexibilitate și pentru a preveni problemele viitoare. să fie practicat., deoarece tocmai prin lucrul mușchilor se contractă și se scurtează și corpul pierde flexibilitatea.Entinderea practicată atunci când mușchii sunt încă „calzi” și mai reactivi reduce fenomenul de scurtare, poate ajuta la dispersarea acidului lactic care se acumulează dedesubt. efort și reduce riscul de rănire.Entinderea înainte de activitatea fizică nu este esențială; o bună încălzire lentă și progresivă care anticipează treptat mișcările prevăzute de ședință este suficientă pentru a pregăti articulațiile pentru efort.
Bună ziua și antrenament bun tuturor într-adevăr bine ... INTINDEREA tuturor !!!!!!!!!
