FĂRĂ odihnă: nu vă opriți în poziția finală, ci păstrați o tensiune musculară constantă pe tot parcursul mișcării. În loc să vă extindeți complet genunchii și să vă odihniți la sfârșitul ascensiunii, încercați să coborâți când genunchii sunt încă ușor îndoiți, veți fi uimiți de cât de intens devine exercițiul. Oboseala mai mare va impune o reducere a sarcinii. iar acest lucru îi va aduce beneficii doar articulațiilor dvs. Dacă efectuați exercițiul la multipower puteți ruga un prieten să plaseze opririle la o înălțime de aproximativ cinci centimetri mai mică decât locul în care se afla bara la începutul exercițiului.
MULTIPOTENȚIA DA SAU NU?: La fel ca toate mașinile, mașina multipower sau smith oferă, de asemenea, unele avantaje, dar și unele dezavantaje. Cu siguranță acest instrument este util pentru cei care nu au suficiente calități tehnice pentru a efectua corect ghemuitul tradițional. Cu toate acestea, mașina forțează coloana vertebrală a subiectului să urmeze o cale forțată în timpul mișcării și acest lucru cauzează mai multe probleme vertebrelor lombare. Din acest motiv, este bine să începeți exercițiul cu picioarele la douăzeci și treizeci de centimetri în fața pelvisului. Acest lucru mărește stresul pe genunchi și riscul de rănire, dar spatele este ameliorat rămânând drept pe tot parcursul mișcării. face mai ușoară efectuarea ghemuitului frontal (o variantă a exercițiului tradițional în care bara este ținută în față în partea superioară a umerilor).
CINTURA: va fi util să vă adaptați la talia subțire pantalonii cu picioare largi care vor adăposti coapsele puternice dezvoltate cu acest exercițiu! Serios, utilizarea centurii de izolare, atât de dragă pentru powerlifters, are sens doar în timpul celor mai solicitante serii. Este cu siguranță mai util și mai profitabil să te concentrezi pe întărirea mușchilor abdominali, oblici și lombari, contractându-i activ în timpul mișcării. Folosește frecvent . centura în timpul antrenamentului are același efect secundar ca și trunchiul. Acest suport artificial împiedică mușchii abdominali să lucreze liber, interferând cu dezvoltarea lor. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, pe de o parte, o centură strânsă scade riscul de hernie de disc , pe de altă parte, cea a herniei inghinale crește considerabil datorită presiunilor intraabdominale puternice care se creează.
VARIAȚII: jumătate ghemuit, ghemuit frontal, ghemuit cu gantere, ghemuit multipower, ghemuit sărit, ghemuit cu minge elvețiană pe perete, ghemuit sissy, ghemuit cu o singură articulație.
Alte articole despre „Ghemuri și leziuni”
- vârfuri ghemuit
- Genuflexiune
- beneficii ghemuit
- execuție ghemuit
