Antrenează-ți picioarele

Editat de medicul Michele Muglia

Picioarele cu tonuri reduse și poate câteva rulouri de exces de grăsime sunt una dintre cele mai frecvente probleme în rândul femeilor. Dilema este apoi de nerezolvat deoarece resursa principală lipsește adesea: timpul! Între muncă, soț, copii, mașini de spălat și așa mai departe, găsirea timpului pentru a merge la sală sau la cursul de aerobic pe apă este cu adevărat o provocare.

„Programul” pe care vi-l voi propune va fi eficient și concis. Pentru a fi efectuat de trei ori pe săptămână, va dura doar câteva minute și o puteți face în siguranță acasă!
Există patru exerciții care trebuie efectuate într-un circuit (unul după altul fără întreruperi), de patru ori, cu o pauză de un minut între un circuit și următorul. Este „cam” obositor dar vă asigur că merită!
Iată descrierea, în ordinea succesiunii, a exercițiilor:

GENUFLEXIUNE

Pregătire: Poziționați-vă cu picioarele la aproximativ o lățime de umeri și cu genunchii moi.
Execuție: Îndoiți coapsele până treceți doar de poziția orizontală, opriți și extindeți coapsele pentru a reveni la poziția de pornire. (faceți 30 de repetări)

JUMĂȚI TERMENE (cu gantere ușoare)

Pregătire: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate.

Păstrați: genunchii moi, pieptul afară, privirea înainte și regiunea lombară ușor arcuită.
Execuție: împingeți bazinul înapoi pentru a coborge ganterele chiar sub genunchi. Contractați fesele adânc, împingeți bazinul înainte și, întorcându-vă în sus, ridicați ganterele. (Faceți 30 de repetări)

PAS (pas)

Pregătire: stați în poziție verticală cu picioarele chiar în fața unei trepte.

Executare: mai întâi urcați scara cu piciorul drept, apoi, cu stânga și coborâți în aceeași ordine.

(faceți 40 de urcușuri și coborâșuri)

RĂSCURIREA PELVISULUI DE LA MENTIVAREA

Pregătire: Așezați-vă pe spate pe podea, cu brațele întinse și picioarele flectate pe trunchi la 90 ° (drept)

Execuție: coborâți picioarele spre dreapta până aproape că ating pardoseala, contractați oblicurile și aduceți picioarele înapoi în poziția inițială, apoi coborâți-le pe cealaltă parte. (Faceți 20 de repetări)