Aproape întotdeauna folosit ca sinonim pentru „rotire” - care se bazează pe „utilizarea unei biciclete rotative - etimologic vorbind, ar trebui să indice mai corect orice formă de pedalare care nu implică nici un avans (deci și biciclete staționare, biciclete orizontale, ciclism pe role).
Comparativ cu ciclismul propriu-zis - activitatea tradițională din care derivă - sub orice formă s-ar putea găsi, s-ar putea spune că „ciclismul în interior nu este unul dintre sporturile propriu-zise, ci în grupul de activități de fitness și, eventual, bunastare. Această afirmație rezultă din faptul că, cel puțin în Italia, competițiile de ciclism în sală sunt în general destul de limitate; acest lucru nu are nicio legătură cu dificultatea sau nivelul de pregătire de care ar putea avea nevoie.
În acest articol vom intra în detaliu despre avantajele și beneficiile, dar și dezavantajele și contraindicațiile, atribuite ciclismului în interior.
Rezistența bicicletei de rotație este dată de o volantă făcută să se rotească prin pedalare care, așa cum am spus, nu afectează mișcarea instrumentului pe suprafață - poate fi mutată dintr-o parte a camerei în cealaltă la roți mici în bază. Șaua este reglabilă pe înălțime și distanță față de ghidon. Pedalele sunt antiderapante și sunt echipate cu curele sau atașament rapid pentru pantofi de ciclism. Pinionul transmite mișcarea coroanei volantului prin lanț sau curea. Tubul central, pe lângă reglarea volantului, poate conține cușca sticlei, unde să adăpostească sticla termică. Ghidonul, care oferă diferite poziții de prindere, este reglabil pe înălțime; butonul este poziționat în față. Pe ghidon puteți găsi alte reglaje sau instrumente electronice.
Pentru informații suplimentare: Spin Bike: How to Choose the Best este foarte vast; Deci, de ce să alegi ciclismul în interior decât o altă disciplină?
Mai mult decât majoritatea activităților de fitness de grup (cursuri), ciclismul în interior poate garanta cu siguranță toate acestea prin antrenamente specifice și personalizate, indiferent de nivelul grupului. Acest lucru este posibil în primul rând, deoarece motocicleta nu se mișcă, în timp ce la ciclism nu ar fi posibil să se modifice anumiți parametri ai antrenamentului fără a se detașa de „turmă”. În al doilea rând, datorită „asistenței în timp real a instructor, care se va ocupa de:
- Instrucțiuni privind reglarea bicicletei rotative;
- Predați tehnicile de bază ale pedalării;
- Educați asupra importanței sarcinii de antrenament, dată de volum (timp) și de intensitate (percepția oboselii acute, măsurabilă prin monitorizarea bătăilor inimii prin intermediul unui monitor de ritm cardiac sau a unui ceas inteligent); excludem densitatea muncii deoarece rotirea nu ar trebui să prevadă recuperări pasive, adică pauze reale, ci doar o variație a ritmului.
Practic, ciclismul în interior este o activitate de rezistență la oboseală. Acest lucru nu se concentrează în totalitate pe metabolismul lactacid aerob sau anaerob, deoarece ambele sunt bine prezente, dar într-un procent variabil în funcție de preferințe, nivel de antrenament și obiective.
Spre deosebire de practica obișnuită a bicicletelor de exerciții, ciclismul în interior se bazează pe principiul intensității mari - Antrenament de înaltă intensitate (HIT), care rotirea este exclusă din cercul HIIT (Antrenament de înaltă intensitate).
Ceea ce se întâmplă este o „activare a metabolismului aerobic de bază, care este cea care exploatează utilizarea oxigenului și recrutarea zguduită a lactacidului anaerob, care este cea care - datorită intensității sale mai mari - determină producția de acid lactic și creează o limită dictată de acumularea aceluiași Procentul uneia sau alteia se schimbă de la un antrenament la altul, după cum am spus, în funcție de numeroase variabile.
Pentru a afla mai multe: Bicicletă sau Spinning? , pentru a antrena metabolismul lactacid aerob și anaerob - cu toate beneficiile cardio-vasculare, respiratorii și metabolice ale cazului - și pentru a întări mușchii membrelor inferioare. Jambierele și hamstrii de la cvadriceps sunt mai implicați - datorită utilizării pantofilor sau curelelor de ciclism pe pedale.În plus, în poziția în picioare pe șa, învârtirea activează, de asemenea, semnificativ abdominalele și, în al doilea rând, pectoralele și tricepsul.
Beneficiile ciclismului în interior sunt mai mari la începătorii care încep activitatea și la cei care caută o creștere progresivă a sarcinii de antrenament. În general, am putea spune că ciclismul în interior:
- Îmbunătățește fitnessul cardio-vascular și respirator: acest lucru se datorează unei eficiențe mai mari a inimii, care pompează mai mult sânge cu mai puțin efort, și unei îmbunătățiri a circulației, care se mândrește cu mai multă elasticitate arterială, capilarizare și revenire venoasă;
- Scade ritmul cardiac în repaus;
- Tensiunea arterială tinde să se normalizeze - mai ales atunci când este excesivă;
- Crește oxigenarea țesuturilor;
- Crește aportul de sânge coronarian al inimii;
- Îmbunătățește capacitatea respiratorie: datorită unui răspuns de dilatare mai eficient al bronhiilor și unei perfuzii mai bune a alveolelor;
- Prin urmare, unele forme de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) se pot îmbunătăți;
- Îmbunătățește fitnessul specific al mușchilor și tendoanelor: în termeni de forță, rezistență la forță, viteză, rezistență la viteză, rezistență generală, putere aerobă, putere anaerobă etc. Tendoanele devin mai rezistente și mai puțin predispuse la rănire;
- În plus față de cele menționate mai sus, sunt recrutați și într-o manieră deloc neglijabilă: aductorii gluteus maximus, abductori, viței, extensori ai picioarelor.
- Îmbunătățește fitnessul articular: în special la pacienții sedentari, prevenind sau încetinind apariția tulburărilor reumatice, a artrozei etc. O masă musculară bine dezvoltată ajută, de asemenea, la menținerea articulațiilor la locul lor, protejându-le în special în cazul deteriorării capsulei sau ligamentelor;
- Ajută la menținerea unei densități osoase bune: în absența altor factori de risc, filarea poate ajuta la prevenirea osteoporozei;
- Agregarea plachetară scade și, prin urmare, în teorie, riscul de tromboză, embolie și ischemii conexe;
- Optimizează recompunerea corpului: favorizează cheltuielile calorice și, prin urmare, cu aceeași energie introdusă cu dieta, favorizează pierderea în greutate și asigură trofismul muscular. Este bine să ne amintim că activitatea motorie crește, de asemenea, pofta de mâncare, motiv pentru care nu este întotdeauna posibil să slăbim rapid, deplasându-ne mai mult;
- Homeostazia metabolismului: practicată în mod regulat, filarea crește colesterolul HDL bun, ajută la menținerea zahărului din sânge sub control și combate diabetul zaharat de tip 2 - datorită creșterii toleranței la glucoză - reduce trigliceridemia, normalizează tensiunea arterială, scade - mai ales după pierderea în greutate - acid uric în sânge și posibilitatea apariției gutei sau pietrelor la rinichi din acid uric etc;
- Menține o bună capacitate de echilibru: mai ales la persoanele care se apropie de vârsta a treia, practicarea activității motorii ajută la menținerea unor funcții precum echilibrul - dar nu numai, funcțiile cognitive beneficiază și reduc șansele de demență senilă;
- Promovează buna dispoziție: datorită eliberării de stres nervos și eliberării de endorfine.
