O ușă către cele mai secrete camere ale corpului și minții noastre
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doctor în Psihologie Clinică și Sanitară
Introducere
Când ne gândim la musculatura noastră, ceea ce ne poate veni în minte este acea structură care, prin mișcare și acțiune, ne permite să interacționăm cu mediul înconjurător, un sistem simbolic de activare și dinamism.
Mulțumită „încurajării difuzării culturale a conceptului de bunăstare psihofizică ca factor preventiv al bolilor organice și al disconforturilor psihologice, și atenției mai mari pe care ni le acordăm și îmbunătățirii calității vieții, mulți dintre noi suntem de fapt preocupat de păstrarea mușchilor sănătoși și nu numai prin exerciții fizice.
Păstrarea mușchilor în stare bună, sau mai bine zis „tonifiată”, ne protejează de riscul unor boli comune și astfel prevenibile, precum probleme posturale, mialgii sau dureri articulare.
Activitate fizica: orice tip de mișcare a corpului produs de contracția musculară care crește cheltuielile calorice.
Exercițiu: categorie de activitate fizică, cuantificată prin volum, intensitate și frecvență în care mișcările sunt structurate într-o manieră repetitivă pentru a îmbunătăți sau a menține una sau mai multe componente ale stării de formă.
Astfel de informații au devenit acum ușor de accesat, prin urmare, dacă ne gândim la îmbunătățirea stării noastre fizice, concepte precum condiționarea, hipertrofia, elasticitatea musculară încep să ne fie familiare.
În acest caz, observăm cum realizarea bunăstării psihofizice este asociată cu ideea de stimulare musculară, deci trece prin toate acele metode de antrenament care au ca scop creșterea performanței musculare.
În imaginația unora dintre noi, o intervenție benefică asupra sistemului muscular implică hiperstimularea mușchiului în sine.
Ceea ce ne propunem acum să luăm în considerare este de fapt ceva diferit: realizarea bunăstării psihofizice prin distensie și relaxare musculară.
La fel ca exercițiul fizic, relaxarea musculară este, de asemenea, utilizată în două scopuri (Fig. 1):
1. terapeutic;
2. efectuarea.
figura 1
Pentru a înțelege cum poate acționa distensia musculară asupra decompensării organice, este necesar să se clarifice mecanismele fiziologice și relațiile care stau la baza acestor sisteme:
- Sistem muscular;
- Sistem nervos;
- Sistemul endocrin.
Relaxarea, pe lângă faptul că acționează asupra sistemului muscular, determină și modificări existențiale globale asupra sistemului nervos, cu consecințe relative atât la nivel corporal, cât și emoțional; în această direcție este posibil să se recunoască valoarea distinctă dintre tehnicile de relaxare și tehnicile gimnastice ale „terapiilor de mișcare”.
Abilitatea de a gestiona emoțiile este ceea ce într-o „perspectivă terapeutică este fundamentală pentru a preveni dezechilibrele sistemului neuro-vegetativ și pentru a evita ca acest lucru să rămână blocat într-o formă de activare cronică cu dis-reglarea hormonală consecventă și modificarea cognitivă a sensului niște stimuli de mediu Situațiile pe care le interpretăm ca o sursă de agresiune, de fapt, ne lasă organismul într-o condiție permanentă de amenințare, din care este posibil să evadăm prin tehnici de relaxare care vizează în mod specific tratamentul anxietății și stresului „toxic”.
În ceea ce privește relația dintre tehnicile de relaxare și relaxarea / creșterea performanței, trebuie să știm că distensia și relaxarea consecventă favorizează percepția schemei corporale cu o îmbunătățire a sensibilității somatoestezice. Primul lucru care poate veni în minte este modul în care îmbunătățirea acestei abilități poate, în special la sportivi, să îmbunătățească controlul și executarea mișcărilor fine, cu o performanță calitativ superioară a gestului tehnic.
O sensibilitate mai mare la modificările tonusului muscular și o percepție acută a diferitelor districte sunt, fără îndoială, unele dintre punctele forte ale sportivului conștient, capabil să detecteze debutul oboselii și să gestioneze în mod optim nivelul lor de activare.
Raportăm mai jos principalele tehnici care implică relaxarea musculară (Fig. 2).
Figura 2
Relaxare progresivă Jacobson
Este o tehnică de auto-relaxare care poate fi realizată oriunde, facilitând practicarea.
În faza inițială este necesar să învățați tehnica de la un antrenor, mai târziu puteți să o efectuați singur, așa că se dovedește a fi o tehnică care oferă o autonomie completă practicantului.
Scopul tehnicii este de a induce modificări asupra sistemului nervos autonom prin relaxare musculară.
Este adesea folosit pentru controlul anxietății, având în vedere relația sa strânsă cu tensiunea musculară.
Trecem prin faze de tensiune musculară-relaxare pentru a induce relaxarea progresivă a tuturor grupelor musculare, începând cu brațele și terminând cu picioarele, apoi o relaxare generală a întregului corp.
Antrenament autogen
Comutare psihică:
A schimba înseamnă a schimba cursul, a schimba o stare de lucruri care este acum bine structurată.
Din punct de vedere psihologic înseamnă schimbarea atitudinilor mentale înrădăcinate, abandonarea obiceiurilor, folosirea gândirii și a atenției într-un mod diferit.
Metoda presupune aducerea subiectului la realizarea stării de comutare (vezi caseta din dreapta), constând într-un nivel bun de relaxare și calm care favorizează recuperarea energiilor psihice, stimulând la nivel cognitiv capacitatea de auto-observare prin mobilizarea unor gânduri și sentimente care apar de obicei în afara câmpului conștiinței.
J.H. Schultz (creatorul TA), în studiile sale despre hipnoză în timpul lungii sale activități clinice, a realizat că la toți subiecții supuși hipnozei au fost întotdeauna referibile două senzații precise: greutate și căldură. Din aceste două senzații Schultz a lăsat pentru elaborarea TA
Greutatea și căldura sunt cauzate de modificări ale tonusului muscular; senzația de greutate este expresia unei distensii musculare și percepția căldurii consecința unei hiperemii datorate distensiei vasculare.
Efectul hipnogen al relaxării musculare constituie un alt fenomen fiziologic general, scăderea tensiunii musculare considerată din punct de vedere al fiziologiei somnului, este unul dintre fenomenele de bază care însoțesc odihna, interiorizarea și atitudinea pasivă.
Particularitatea acestei metode este că exercițiile de concentrare psihică, odată învățate de un antrenor, pot fi reproduse autonom, spre deosebire de hipnoza care folosește de obicei acțiunea terapeutului care induce o stare de relaxare la pacient.
Biofeedback
Practic este o tehnică de auto-monitorizare care își propune să ofere sportivului mijloacele de a-și regla răspunsurile emoționale, încercând să optimizeze abordarea mentală a performanței prin eliminarea factorilor de stres.
1- Nivel somatic: modificări ale răspunsului neurovegetativ și neuroendocrin la stres;
2- Nivel psihic: evaluare cognitivă și manevrabilitate a factorilor de stres.
Biofeedback-ul antrenează subiectul să se autoregleze unele funcții fiziologice prin intermediul unor echipamente electronice capabile să detecteze aceste funcții și să revină la aceleași informații (feedback) capabile să crească conștientizarea răspunsurilor fiziologice activate.
Trecând printr-o creștere a conștientizării răspunsurilor fiziologice, subiectul se obișnuiește să le gestioneze în cel mai bun mod.
Hipnoza
Tehnică în care, prin intervenția unui operator, o anumită stare mentală este indusă la subiect (transă hipnotică); în această etapă câmpul conștiinței este restrâns, favorizând expresia dinamicii inconștiente.
La nivel neurofiziologic, hipnoza trece de la un nivel de inhibiție corticală, cu cât este mai puternică, cu atât este mai mare adâncimea hipnozei.
Schultz, în studiile sale care au dus la punerea în aplicare a metodei sale (Autogen Training), a identificat modul în care în timpul hipnozei pacienții au raportat sentimente de greutate și căldură rezultate din modificări ale tonusului muscular.
Efectele fiziologice activate de hipnoză sunt: modificări ale ritmului cardiac și respirator, circulație sanguină, diametrul pupilei, însă niciuna dintre modificările menționate anterior nu este specifică tehnicii, iar calitatea modificărilor este extrem de subiectivă.
A concluziona
O cunoaștere mai mare despre sine și despre potențialul corpului său, așa cum am văzut, trece și dintr-o măiestrie și un control „activ” a ceea ce, prin definiție, pare a fi opusul controlului și conștientizării, adică utilizarea relaxării musculare. ca un passepartout pentru controlul straturilor mai profunde ale ego-ului nostru și ale organismului nostru, niveluri care sunt în mod normal dincolo de controlul nostru și posibilitatea de acces.
Știind cum să interacționăm cu aceste niveluri profunde, în caz de dezechilibru și disconfort vom avea instrumente puternice care ne pot ajuta să restabilim starea de bine.
Și acum, după ce ne-am stimulat mintea cu privire la importanța relaxării și relaxării ... hai să ne stimulăm corpul și să învățăm să îi apreciem beneficiile.
Glosar
Mialgie: Durerea localizată la unul sau mai multe grupuri. Mușchii afectați sunt contractați, dureroși la palpare, mișcările provoacă durere. Mialgia poate fi de origine traumatică, virală, reumatică sau de oboseală.
Sensibilitate somatoestezică: Capacitatea organismului de a percepe stimuli endogeni (proveniți din interiorul corpului nostru).
Hiperemia de distensie a vasului: Creșterea masei de sânge care circulă în canalele sanguine rezultată din creșterea diametrului canalului.
Stresori: Agenți de stres (care sunt o sursă de stres).
the: Conform perspectivei psihodinamice, „Eul” este o componentă psihică care reprezintă conștiința și care mediază continuu între instanțele identității (partea care exprimă pulsiunile instinctuale) și Superego (care exprimă ceea ce ar fi bine să faci conform valorilor, normelor și interdicțiilor pe care le-am învățat și le-am interiorizat încă din copilărie).
Referințe bibliografice:
Balboni B, Dispenza A. Mișcare + Sport = Sănătate Torino, capitala ,.
Fulcheri M. Frontierele actuale ale psihologiei clinice. Centrul științific al editorilor.
Munno D. Psihologie clinică pentru medici. Centrul științific al editorilor.
Schultz JH. Antrenamentul autogen. Feltrinelli XVII ed. ea, Milano.
Tamorri S. Neuroștiințe și sport. Utet.
Mulțumim dr. Margherita Sassi (psiholog sportiv - psihoterapeut) pentru ideile utile oferite autorului în timpul redactării acestui text.
