Îmbunătățirea vastului medial este de o importanță considerabilă pentru stabilizarea rotuliană și a articulației genunchiului în general. După cum probabil știți, vastul medial este unul dintre cele patru capete care formează mușchiul cvadriceps și funcția sa principală este de a extinde piciorul.
În cazul patologiilor femurale rotulare este recomandabil să se lucreze limitând cât mai mult unghiul de flexie, la fel cum v-a recomandat ortopedul (în acest fel evitați compresia excesivă a rotulei pe femur și posibila apariție a patologiilor cartilajului).
Mai mult, cea mai mare implicare a vastului medial în mișcare apare tocmai în ultimele grade de extensie, această implicare crește și mai mult dacă piciorul este extra-rotit (degetul îndreptat spre exterior) și dacă se realizează o contracțiune a mușchilor adductori la în același timp. (de exemplu prin strângerea unei minge sau a unei perne între coapse).
Nu toate extensiile piciorului sunt echipate pentru a limita gradele de flexie-extensie. Technogym, de exemplu, construiește extensii de picioare reglabile.
Dacă sala dvs. de sport nu este echipată cu mașini de acest fel, fie mergeți la un centru specializat, fie puteți folosi benzi elastice sau curele și efectuați exercițiul în timp ce stați (piciorul înainte, astfel încât genunchiul să fie semi-flexat (45 °), degetul de la picior) spre exterior, extindeți piciorul la fel ca în extensia piciorului, repetați de 20-30 de ori și comutați membrele).
În ceea ce privește întinderea hamstringului, puteți efectua următoarele exerciții într-un mod lent și controlat.
Cu stimă.
.jpg)
