Aceste modificări sunt mediate de activarea sistemului nervos simpatic și a glandelor suprarenale.Glucocorticoizii, principalul fiind menționat: cortizol sau hormonul stresului, de fapt, sunt produse de cortexul suprarenal. Acestea promovează utilizarea grăsimilor, catabolismul proteinelor, deci distrugerea masei musculare, cresc emisia de glucoză din ficat în sânge, suprimă eliberarea și activitatea hormonului de creștere și efectuează o acțiune imunosupresivă, adică reduc apărarea imună.
Selye a emis ipoteza a 3 faze care descriu reacțiile corpului la stres.
Acolo primă fază, cunoscută sub numele de „reacție de alarmă, este una în care corpul percepe stresul și declanșează sindromul”lupta sau zbor", caracterizat prin" ritm cardiac crescut, ritm respirator crescut, temperatura corpului, circulația sângelui direct legată de creșterea tensiunii arteriale, transpirație și tensiune musculară.
De fapt, corpul nostru nu este capabil să diferențieze stresul fizic de stresul psihologic, răspunsul imediat al organismului la stres se referă, așadar, la o memorie atavică a bătăliei sau la evadarea din situații potențial periculoase pentru supraviețuirea noastră.
Dacă este limitat în timp, prin urmare, stresul trebuie considerat ca un eveniment benefic care ne ajută să ne adaptăm mai bine la schimbările din mediul înconjurător.
În a doua fazăde rezistență și adaptare, corpul își continuă lupta pentru supraviețuire rezistând și, parțial, adaptându-se la stimulii externi.
În a treia etapă, stresul devine nedurabil pentru organism. Se caracterizează prin perioade de stare generală de rău și de supărare organică persistentă în timp.
și simptome ale depresiei moderate, crescând astfel toleranța fizică la stres.Pentru subiecții tensionați, exercițiile ritmice de intensitate scăzută, 30-60% din ritmul cardiac maxim, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, efectuate continuu timp de 20-30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce nivelurile de tensiune musculară.
plafon teoretic. Cel mai simplu și mai ușor de utilizat este următorul:
220 de ani = HRmax (teoretic)
Pentru a defini un antrenament ca aerob, ritmul cardiac trebuie să fie între 65 și 75% din valoarea calculată.
Atenţie: formulele de predicție a ritmului cardiac își pierd fiabilitatea pentru pacienții cu inimă care urmează tratament medicamentos (de exemplu, blocantele ß).
Este necesar ca acești subiecți să lucreze în mod conștient pe propriul sentiment de oboseală, se poate face un antrenament bun prin utilizarea scalei Borg:
6
7 foarte ușor
8
9 foarte ușor
10
11 destul de ușor
12
13 ușor obositor
14
15 obositor
16
17 foarte obositor
18
19 foarte obositor
Exercițiul fizic regulat, pe de altă parte, vă permite să disipați emoții precum furia, frica și frustrarea. Prin atingerea unor obiective mici, percepția dvs. despre voi înșivă, abilitățile și stima de sine sunt îmbunătățite.
Exercițiul produce modificări biochimice care modifică starea psihologică.De exemplu, un nivel scăzut de norepinefrină, un hormon produs de medulla suprarenală, este asociat cu depresia.În timpul exercițiului, nivelurile plasmatice de norepinefrină cresc și acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, nivelul de endorfine din creier. Aceste substanțe, asemănătoare morfinei, au un efect narcotic care induce sentimente de plăcere și bunăstare.
În cele din urmă, se obțin rezultate mai bune dacă activitatea fizică este asociată cu tehnici de meditație sau antrenament autogen, în care subiectul se concentrează pe el însuși printr-o analiză aprofundată a propriului corp, analizând pasiv propriile senzații (de exemplu, greutatea membrelor, căldura, respirația , reglarea ritmului cardiac etc.), echilibrul unui corp începe întotdeauna din mintea sa.
